Der umgekehrte Faden (oder umgekehrter Faden) ist eine großartige Übung für Bizeps und Unterarme, erlangt jedoch nicht die Aufmerksamkeit, die er beim Training verdient.

Die Bewegung der Übung ist identisch mit der des direkten Fadens, aber wir verwenden eine Umkehrung (Pronada)..

Diese einfache Änderung bewirkt, dass der Fokus des invertierten Threads zu den Unterarmen verschoben wird.

Dies ist nicht nur nützlich für das Training Ihres Unterarms, das selbst viele Menschen während des Trainings vernachlässigen.

Indem Sie Muskeln trainieren, die indirekt dazu beitragen, wird der Bizeps größer.

Außerdem können wir beim Training des Unterarms die Stärke des Fußabdrucks erhöhen.

Dies kann bei anderen Übungen, die Kraft in den Händen erfordern, zahlreiche Vorteile bringen.

Verstehen.

Ihre Stärke während einer Übung ist so stark wie das schwächste Element.

Wenn Ihr Fußabdruck bei Übungen wie Bodentransport schwach ist, müssen Sie große Mengen an Gewicht halten.

Ihre Unterarme können durchhängen, bevor die Muskeln, die wirklich funktionieren sollten, genug Stress erfahren haben.

Bei der Durchführung bestimmter Übungen für den Unterarm kann dies verhindert werden.

Ganz zu schweigen von der Ästhetik.

Nichts ist schlimmer als Oberarm entwickelt und feine Unterarme.

Dies ist gleichbedeutend mit großen Quadrizeps und hinteren, aber feinen Waden.

Der umgekehrte Faden ist jedoch eine der besten Übungen, die wir zum Unterarm bringen müssen.

In diesem Text sehen wir alle Details, die erforderlich sind, um die Übung richtig einzusetzen, und wichtige Tipps, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Muskeln arbeiteten während des umgekehrten Fadens

Es ist allgemein bekannt, dass der invertierte Faden Unterarme hat, diese Aussage ist jedoch sehr vage.

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Der Hauptmuskel, der während des Trainings involviert ist, ist der Brachioradialis-Muskel.

Es werden jedoch auch Bizeps, Brachialis und alle Beuger und Strecker der Finger und Hände benötigt.

Dies tritt bei keiner anderen Bizepsbewegung auf, auch nicht während des Hammerfadens.

Daher kann der Einschluss eines umgekehrten Fadens nützlich sein, um den Unterarm zu trainieren und die Stärke des Fußabdrucks zu verbessern.

So führen Sie den umgekehrten Thread korrekt aus

Die gleichen Schritte für das Ausführen des direkten Threads sind die umgekehrte Version wert, aber hier verwenden wir einen überarbeiteten (statt supinierten) Footprint:

  1. Nehmen Sie eine Hantel mit einer Schulterbreite (Handrücken);
  2. Halten Sie die Stange, stehen Sie mit geradem Rücken und vollständig gestreckten Armen.
  3. Wenn Sie nach vorne schauen und die Ellbogen an der Körperseite anbringen, heben Sie die Last an, indem Sie den Ellbogen beugen.
  4. Heben Sie die Last an, bis Sie fühlen, wie Ihr Unterarm den Bizeps berührt.
  5. Halten Sie diese Position für einen Moment und beginnen Sie in die Ausgangsposition abzusteigen;
  6. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Wie Sie sehen, ist die Ausführung sehr einfach.

Um das Beste aus der Bewegung herauszuholen, müssen wir jedoch bestimmte Details betrachten, die einen großen Unterschied machen können (und die viele Leute ignorieren)..

Die folgenden Tipps sind einfach, aber äußerst nützlich, um die maximalen Ergebnisse zu ermitteln.

1 - Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht "öffnen"

Ein häufiger Fehler während des Rückwärtsfadens besteht darin, die Ellbogen zu beugen und nur den Unterarm mit der Last anzuheben, damit sich die Ellbogen öffnen können.

Dies macht die Bewegung in einer Art hohen Reihe für Deltamuskel, während der Bizeps vollständig ignoriert wird.

Und selbst wenn Sie Ihre Ellbogen nicht öffnen, sondern ihnen erlauben, sich zu bewegen, lassen wir auch die Wirkung des Deltamuskels zu.

Daher ist es für die Rekrutierung der gewünschten Muskeln wichtig, die Ellbogen während der gesamten Bewegung festzuhalten.

2 - Verwenden Sie die W-Leiste

Wenn Sie den W-Stab während des umgekehrten Fadens verwenden, können sich die Handgelenke und Ellbogen in einem sichereren Winkel bewegen.

Dadurch können Sie vernünftige Belastungen nutzen, ohne sich um Verletzungen zu sorgen, während alle gewünschten Muskeln weiterhin benötigt werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Angulation verwenden, bei der die Handflächen nach innen gedreht werden (nicht nach außen)..

Das Beibehalten eines "negativen" Fußabdrucks kann die Gelenke weiter zwingen und den Zweck der Verwendung des W aufheben.

Verwenden Sie auch eine Stange mit kleinen Winkeln, durch die der Fußabdruck praktisch nicht neutral ist. Andernfalls kann das Training zu einem Hammerfaden werden.

3 - Verwenden Sie einen mittleren Fußabdruck

Die Verwendung eines extremen Fußabdrucks, entweder offen oder geschlossen, ist das perfekte Rezept, um chronische Ellenbogenschmerzen zu bekommen (oder zu verschlechtern).

Tragen Sie daher einen mittleren Fußabdruck, bei dem der Abstand zu Ihren Händen der Schulterbreite entspricht.

Auf diese Weise wird der Unterarm effizient rekrutiert und alle Muskeln proportional beansprucht.

4 - Fühlen Sie den Muskelkontrakt und vergessen Sie die Belastung

Um mehr Verstärkungen aus dem invertierten Thread zu extrahieren, wird empfohlen, einen hohen Wiederholungsbereich zu verwenden (12-15 Wiederholungen pro Satz)..

Dies verhindert natürlich die Verwendung von Lasten, die größer als nötig sind, und vermeidet verschiedene Ausführungsprobleme, die durch das Ego-Training entstehen.

Denken Sie daran, dass die Unterarme bereits reichlich Arbeit haben, wenn wir starkes Paddeln, Boden und Schrumpfen mit weniger Wiederholungen durchführen.

Jetzt ist es an der Zeit, fokussierte Arbeit zu leisten und sich darauf zu konzentrieren, die letzte Muskelfaser durch einen Bereich zu kontrahieren, der dies natürlich erlaubt.

Reverse-Thread-Variationen

Was einen inversen Thread kennzeichnet, ist der Footprint.

In Anbetracht dessen gibt es nur wenige Möglichkeiten, die Übung zu variieren:

  • Sie können die Übung mit einem geraden Strich oder mit w (am meisten empfohlenen w) durchführen.
  • Verwenden Sie Kurzhanteln, um jeden Arm einzeln fokussierter zu bearbeiten und Asymmetrien zu vermeiden.
  • Sie können die beiden vorherigen Optionen mithilfe der Riemenscheibe mit dem Vorteil der praktischen Anwendbarkeit und der einfachen Änderung der Last in fortschrittlichen Techniken vornehmen.
  • Schließlich ist es auch möglich, die Bewegung mit der Scott Bank auszuführen.

Alle werden den Unterarm effizient rekrutieren, da insgesamt eine Ellenbogenbeugung mit eingedrücktem Fußabdruck erfolgt.

Verwenden Sie die Version, die am besten zu Ihrer aktuellen Situation passt, oder drehen Sie Variationen, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Wie man Reverse-Thread in das Bizeps-Training einbaut

Der umgekehrte Faden ist ein Schwerpunkt der Übung auf den Unterarmen, aber er rekrutiert den Bizeps als Muskelsynergist.

Durch sehr frühes Training können Sie den Bizeps vormüdig machen und die Ausführung wichtiger Übungen wie dem direkten Einfädeln beeinflussen.

Daher ist es in den meisten Fällen am besten, es am Ende des Bizeps-Trainings einzubauen.

Letzte Worte

Reverse Thread ist eine großartige Übung, um isolierte Arbeit an den Unterarmen zu erzeugen.

Dies kann sehr nützlich sein, um Asymmetrieprobleme zu vermeiden, wenn der Bizeps weiter entwickelt ist.

Es ist auch nützlich, um die Griffstärke zu verbessern und die Leistung bei Übungen zu verbessern, die eine größere Kraft in den Händen erfordern.