Das Einfädeln des Hammers ist eine kritische Übung beim Bizeps-Training. Wenn Sie in den nächsten Wochen ein paar Zentimeter an Arm erreichen möchten, sollten Sie diese Übung ausführen (auf die richtige Art und Weise)..

Verstehen.

Wenn Sie bedenken, dass Sie den Rest bereits auf die richtige Art und Weise erledigen, ist der schnellste Weg, um das Aussehen und die Größe Ihres Arms zu verbessern, der Brachialis-Muskel stärker im Fokus.

Das Brachialis befindet sich "unter" dem Bizeps und kann, wenn es gut entwickelt ist, noch mehr zur Armdicke beitragen als der Bizeps.

Da die meisten Menschen dem Brachium nicht ausreichend Aufmerksamkeit schenken (in manchen Fällen keine Aufmerksamkeit), kann dieser Arm, sobald er auf das Training zu reagieren beginnt, den Arm schnell wachsen sehen.

Und eine der besten Möglichkeiten, das Brachial zu erreichen, ist der gute alte Gewindehammer.

Es reicht jedoch nicht aus, nur ein paar Sätze Hammerfaden in das Training einzubeziehen und zu hoffen, dass das Beste geschieht, die Magie in den Details liegt und dieser Text auf vereinfachte Weise alles zeigt, was Sie tun müssen, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.

Muskeln rekrutiert während des Hammerfadens

Obwohl der Hammerfaden ein guter Weg ist, um den Brachialis zu erreichen - und der Brachialis ist wesentlich, um dem Arm Volumen zu verleihen -, ist der Hauptmuskel, der während der Ausführung dieser Übung involviert ist, tatsächlich der Brachioradialis.

Die Brachial- und Bizepsbrachii sind Synergisten während der Bewegung.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Fäden mit neutralen Fußabdrücken, wie z. B. der Hammerfaden, nicht der beste Weg sind, um das Brachial zu erreichen.

Der Punkt ist das weiter Der Fadenhammer erreicht immer noch den Hauptmuskel Ihres Unterarms (den Brachioradialis) und erzeugt ein zusätzliches Volumen für den Bizeps.

Kurz gesagt, der Hammerfaden ist eine sehr interessante Übung, und wenn Sie diese Übung nicht machen, "verschwenden" Sie Gewinne, die sich leicht an Ihren Fingerspitzen befinden.

Hauptvariationen

Das Einfädeln des Hammers kann mit der H-Stange, Kurzhanteln und einem Seil an der Rolle durchgeführt werden.

Sie müssen Ihre kostbare Zeit nicht stehlen, indem Sie jede Variation erklären, da sie letztendlich alle die gleichen Muskeln trainieren.

In einigen Fällen kann der Fokus auf einem Muskel größer sein, aber auf eine vereinfachte Art und Weise ist dies eher eine Frage der Präferenz und der Individualität, da die Biomechanik und die Bewegung gleich sind.

Ansonsten gibt es wenige Situationen, in denen eine Variation effizienter wird als eine andere.

Zum Beispiel:

Menschen mit muskulären Dysbalancen, bei denen ein Arm in der Regel stärker oder größer als der andere ist, könnten stärker von dem Hammerkopffaden mit Kurzhanteln profitieren, da diese Übung die einseitige Durchführung der Übung ermöglicht, wobei jeder Arm auf eine bestimmte Art und Weise angeworben wird individuell.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Bei manchen Menschen kann es aufgrund von Beweglichkeitsproblemen zu wunden Unterarmen kommen. Durch die kabelgebundene Version der Riemenscheibe können die Schmerzen vollständig beseitigt werden, indem die Bewegungen der Handgelenke natürlicher bewegt werden.

Der H-Stab kann die Verwendung größerer Lasten ermöglichen (offensichtlich das Beibehalten der perfekten Form) und somit mehr mechanische Spannung erzeugen. Infolgedessen besteht ein größeres Potenzial zur Erzeugung von Stimuli für die Hypertrophie.

Bei korrekter Ausführung sind alle Variationen jedoch für unseren Zweck äußerst effizient.

Der Punkt ist, dass Sie zwischen Variationen wählen können, die zu diesem Zeitpunkt Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen, und noch mehr Ergebnisse erzielen - keine Extremismen in der Wahl ...

Wie man den Hammer richtig einfädelt

Obwohl der Hammerfaden eine einfache Übung ist, reicht es nicht aus, einige Serien ohne Fokus in das Training zu integrieren und gute Ergebnisse zu erwarten.

Tatsächlich kann eine fehlerhafte Ausführung des Hammerkopfgewindes die Übung in eine Art schlechtes direktes Einfädeln verwandeln, das zusätzlich zur Erzeugung von Redundanz (da Sie wahrscheinlich bereits das direkte Einfädeln verwenden) das Risiko von Verletzungen und Schmerzen im Unterarm erhöht.

Unterschätzen Sie also nicht die Technik dieser Übung, denn es handelt sich um eine monoartikuläre Bewegung, wie auch die einfachen Dinge scheinen.

Der erste Fehler, den die meisten Leute bei der Durchführung des Hammerfadens begehen, besteht in der Wahl der Last.

Der Fadenhammer arbeitet mit relativ kleinen Muskeln und es ist logisch, zu wissen, dass diese Übung niemals die Verwendung gigantischer Lasten erlaubt.

Aber das sehen wir nicht in Akademien.

Das Problem des Missbrauchs von Lasten in dieser Übung besteht in der offensichtlichen Notwendigkeit, die Wiederholungen mit einem Impuls abzuschließen.

Der minimale Schub im Hammerfaden überträgt die Übungsbelastung auf den Bizeps.

Wir möchten zwar einen großen Bizeps, aber der Grund, warum wir den speziellen Hammerfaden verwenden, ist die Arbeit an Muskeln, die normalerweise während eines normalen Trainings nicht auffallen.

Je schneller die Ausführung des unteren Hammerfadens ist, desto schneller ist die Aktivierung des Brachiales - genau das, was wir hier nicht wollen.

Dadurch werden alle Hammergewindevariationen mit einer neutralen Grundfläche ausgeführt (die Handflächen zeigen zum Körper)..

Egal, ob mit H-Stange, Hanteln oder einem Seil an der unteren Rolle: Verwenden Sie ausreichend Last, um die Serie herausfordern zu lassen, und lassen Sie die Bewegung trotzdem laufen, ohne dass irgendeine Art von Schub oder Formbruch verwendet wird.

Heben Sie die Last kontrolliert an, ohne Hilfe der Hüfte oder durch Bewegen des Ellbogens. Nur der Unterarm bewegt die Last.

Die Ellenbogen werden während der gesamten Bewegung an der Körperseite fixiert.

Wenn Sie die Spitze erreichen (nicht weit über die Höhe des Ellbogens hinaus), halten Sie die Last, um die Spannung im Brachial- und Brachioradialbereich zu erhöhen, während die Wirkung jeglicher Impulse beseitigt wird.

Senken Sie nun die Last langsam auf die Ausgangsposition der Bewegung ab, halten Sie zu Beginn jeder Wiederholung eine halbe Sekunde Pause (auch um sicherzustellen, dass keine Impulse vorhanden sind), und fahren Sie wieder hoch.

So binden Sie das Hammer-Threading in Ihr aktuelles Bizeps-Training ein

Da der Hammerfaden eine Übung ist, die den Bizeps nicht direkt erreicht und dem Brachial- und Brachioradialbereich einen stärkeren Fokus gibt, ist es ideal, dem Muskel, der an diesem Tag trainiert wird, den größtmöglichen Fokus zu geben (Bizeps)..

Daher ist es ratsam, den Hammerfaden bis zum Ende des Trainings zu belassen, wenn der Bizeps bereits richtig "bombardiert" ist..

Da es sich um eine Technik (keine Belastung) handelt, ist es noch besser, sie als letzte zu belassen, da dies eine Form des Blockierens ist, um missbräuchliche Gebühren zu verwenden.

Drei bis vier Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen genügen, um das Maximum aus dem Hammerfaden herauszuholen.

Denken Sie daran, dass es keine "geheimen" Übungen für große Arme gibt, sondern ein komplettes Training, das Ihnen alle nötigen Reize bietet.

Mit anderen Worten, der Hammerfaden ist nur ein weiteres (extrem wichtiges) Werkzeug für das Bizeps-Training.