Die Arme können niemals groß sein und eine gute Qualität ohne Entwicklung von Gut darstellen Trizeps. Leider das Muskelgruppierung Es erfordert viel Genetik für seine Entwicklung, einschließlich des Anteils, mit dem es sich in den Armen entwickelt, seiner Form, seiner Qualität, seiner lateralen Ausdehnungsfähigkeit, der Größe seiner Köpfe und so weiter.

Wir betrachten nur unser eigenes professionelles Bodybuilding und wir werden sehen, dass, obwohl es großartige Körper und großartige Formen gibt, viele von ihnen den Trizeps etwas zu wünschen übrig lassen, im Vergleich zu anderen Körpern anderer Athleten.

Ein gutes Beispiel dafür ist Branch Warren die zweifellos eine großartige Form hat, mit Quadrizeps, optimalen Brustmuskeln und warum nicht große Deltoiden sagen? Der kurze Kopf Ihres Trizeps ist jedoch nicht genetisch privilegiert, sodass der Athlet am Ende benachteiligt wird, zum Beispiel in der vorderen Double-Bizeps-Pose, insbesondere neben anderen Athleten wie Phil Heat oder Roelly Winklaar (die in diesem Fall vergleichend sind Form als Ganzes ist immer noch niedriger als Branch.

Es ist jedoch auch unbestreitbar, dass die Suche nach Trizepsentwicklung sollten wir alle tun, ob wir eine gute Genetik haben oder nicht. Dazu ist es notwendig, dass mehrere Reize in der Region angewendet werden, die dazu führen, dass die Muskulatur sich Anpassungen entzieht und immer wieder reagiert.

Eine dieser guten Übungen, die beim Trizeps-Training in Ihre Routine einfließen können, ist einseitiger französischer Faden (eine spezifischere und konzentriertere Variante des traditionellen französischen Fadens mit zwei Händen), die von großen Bodybuildern wie Lee Priest (der diese Übung übrigens häufig verwendet hat), Ronnie Coleman, Zack Kahn und Victor Martinez verwendet werden. Zufällig oder nicht, das sind Athleten, die einen guten Anteil am Trizeps haben.

A einseitiger französischer Faden fördert eine besondere Arbeit am langen Kopf des Trizeps, abgesehen davon, dass er eine isolierende Übung ist und eine sehr spezifische Arbeit des Trizeps erfordert. Bei einer guten Ausführung übt diese Übung eine unvergleichliche Belastung der Muskeln aus. Viele Sportler werden jedoch aufgrund von Faulheit oder der alten Manie, "den Druck in den Muskeln spüren zu müssen", diese nicht ausgeführt und können ihre maximalen Vorteile nicht erreichen.

Damit es jedoch effektiv ist, muss es korrekt ausgeführt werden, was die Rekrutierung von Muskelfasern begünstigt.

Artikelindex:

  • Lasst uns ein bisschen mehr über den einseitigen französischen Thread verstehen.
  • Video der korrekten Ausführung der Übung French Thread Uniltareal:

Lasst uns ein bisschen mehr über den einseitigen französischen Thread verstehen.

Typ: Stärke / Hypertrophie
Muskel-Fokus: Trizeps
Hilfsmuskeln: -
Gebrauchtgeräte: Kurzhanteln
Mechanischer Typ: Isolierung
Schwierigkeit: Durchschnitt
Art der Kraft: Drücken

Vorstand: Den Bauch zusammenziehen, den Abstieg atmen, den Aufstieg ausatmen. Die Bewegung sollte mit mittlerer / langsamer Geschwindigkeit erfolgen. Es ist wichtig, den Ellbogen und insbesondere die Schulter zu stabilisieren, um Diebstahl und mögliche Verletzungen zu verhindern.

Während der Ausführung können Sie Ihre Arme drehen und den seitlichen Kopf des Trizeps etwas mehr Druck ausüben. Abhängig von der verwendeten Last kann diese Bewegung jedoch gefährlich sein oder unmöglich ausgeführt werden. In diesem Fall besteht also kein Problem.

Es ist wichtig, dass wir die Arme auf das Maximum projizieren, den Trizeps isolieren und nicht nur mit den Ellbogen arbeiten, sondern unnötige Belastung in diesem Gelenk erzeugen. Denken Sie auch daran, den Trizeps vollständig zu senken und vollständig auszudehnen, um die Kontraktion und Ausdehnung der Muskelfasern zu maximieren.

Zwei weitere sehr nützliche und sehr wichtige Tipps zur Aufrechterhaltung der korrekten Bewegungsstabilität sind, den Ellenbogen leicht mit der anderen Hand zu halten, um ihn zu stabilisieren und das Schultergelenk nicht seitlich nach lateral hängen zu lassen und die Handgelenke fest zu halten dass die Kurzhanteln nicht zusammenfallen und Verletzungen verursachen.

A einseitiger französischer Faden mit Kurzhanteln kann stehend oder sitzend nach Ihren Wünschen ausgeführt werden. Ich finde es interessant, die beiden Varianten zu testen und immer zwischen ihnen zu wechseln, um nicht nur den Trizeps, sondern auch die Stabilität des Körpers als Ganzes zu stimulieren.

Andere Variationen der Übung sind: Stehen, auf Kugeln und mit Kabeln. Wenn Sie jedoch das Maximum an Überlastung in den Muskeln suchen, sind die besten Methoden die traditionellen Methoden. Dies liegt daran, dass die Kabel normalerweise keine sehr anatomischen Bewegungen ausführen und einige natürliche Bewegungen des Arms verhindern.

Video der korrekten Ausführung der Übung French Thread Uniltareal:

Fazit

Tolle Übung um Kraft zu gewinnen und den Trizeps bearbeiten, vor allem in seinen kleineren Teilen. Personen mit Problemen im Ellenbogengelenk sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören. Darüber hinaus können während des Trainings Halskrämpfe auftreten. Daher ist die Aufrechterhaltung der maximalen Stabilität dieser Region auch sehr wichtig.

A einseitiger französischer Faden Sie wird normalerweise als letzte Übung verwendet, kann jedoch auch als erste Übung dienen, wie dies bei manchen Athleten wie Victor Martinez üblich ist.

Und so bist du bereit für diese Herausforderung.?

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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