Der französische Faden ist eine großartige Übung, um den langen Kopf des Trizeps zu bearbeiten, eine Region, die normalerweise nicht so viel Aufmerksamkeit erhält, wenn sie nicht isoliert und durch die korrekte Ausführung der Bewegung erreicht wird.

Der französische Faden, oder französischer Trizeps, ist nichts anderes als eine Verlängerung des Trizeps (und des Ellbogens), die mit einer Last immer über dem Kopf, mit dem Praktizierenden, der stehend, sitzend oder auf einer geneigten Bank gemacht wird.

Die Bewegung kann mit Kurzhanteln, Riegel oder Rollenhilfe durchgeführt werden.

Siehe auch -> Liste mit den wichtigsten Trizepsübungen

Unabhängig von der von Ihnen verwendeten Variante ist die Mechanik der Übung die gleiche, da die Ellbogen verlängert werden und dies ohne die Rekrutierung des Trizeps nicht möglich ist. Im Fall des französischen Fadens haben wir die Möglichkeit, den langen Kopf zu betonen ( Dies bedeutet nicht, dass nur ein Kopf benötigt wird..

Leider führen viele Menschen die Übung nicht korrekt durch, wodurch die Trizeps-Kontraktion beschädigt wird und immer noch chronische Schmerzen im Ellenbogen auftreten.

In diesem Text sehen wir alles, was Sie wissen müssen, um das Maximum an französischem Faden herauszuholen, ohne sich dabei zu verletzen, und dennoch mehr Hypertrophie erzeugen.

Die Bedeutung des französischen Fadens

Wir wissen nicht, woher der französische Faden kommt, auch nicht, weil er diesen Namen hat.

Wir wissen jedoch, dass die Einbeziehung einer Form der Trizepsverlängerung in das Training wesentlich ist, um den langen Kopf zu erreichen und zusammen mit dem Rest des Trainings dazu beizutragen, den berühmten Hufeisen-Trizeps-Aspekt zu erzeugen.

Außerdem vergessen viele Menschen, dass der Trizeps (und nicht der Bizeps) den größten Teil des Arms ausmacht.

Das Training dieses Muskels in Isolation ist der schnellste Weg, Ihren Armen Zentimeter hinzuzufügen.

Da der Trizeps-lange Kopf der größte der drei ist und der französische Faden eines der besten Werkzeuge ist, die zur Verfügung stehen, um diese Region zu betonen, ist dies eine Übung, die ein gutes Trizeps-Training nicht verpassen kann.

Korrekte Durchführung der Übung

Obwohl der französische Faden relativ einfach auszuführen ist, machen viele Leute eine kleine Rücksichtslosigkeit, die alles vergeuden kann, sowohl in Bezug auf die Muskelkontraktion als auch in Bezug auf die Sicherheit.

Der erste Fehler, den viele Leute machen, ist, die Ellbogen in einer Position zu lassen, die sich nicht direkt neben dem Kopf befindet.

Ellbogen weit vor dem Kopf verringern die Bewegungsfreiheit und weit hinten belasten die Schultern unnötig.

Der zweite Fehler ist das unknotige Öffnen der Ellbogen vom Kopf weg, insbesondere um die Last zu senken.

Dadurch geraten die Ellbogengelenke in eine verletzungsanfällige Position, wenn der Lasteinsatz beginnt.

Das Öffnen der Ellbogen während einer isolierten Trizepsübung verursacht in der Tat einen ähnlichen Stress und ist die Hauptursache für Schmerzen im Ellbogen während des Trainings, außer in einigen Fällen, in denen die Variation selbst dazu führt, dass der Ellbogen in einer anderen Position verbleibt als in den einseitigen Versionen der Übung und einige Arten von Bars verwenden.

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Und wenn Sie derzeit Knöchelschmerzen haben, für jetzt Es ist am besten, sich nur auf isolierende Übungen wie Trizeps an der hohen Rolle zu konzentrieren, die den Ellenbogen nicht so stark zwingen, wie der französische Faden und die Stirn.

Zusammenfassend gilt: Um den French-Thread unabhängig von der Variation korrekt auszuführen, halten Sie die Arme in demselben Winkel wie der Kopf.

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig, auch an der Seite des Kopfes, und halten Sie die Schultern davon, zu weit auseinander zu gehen.

Versuchen Sie, am Ende jeder Wiederholung eine Pause einzulegen, um zu verhindern, dass der Anstieg oder Fall von Impulsen oder Schwerkraft beeinflusst wird.

Das folgende ist ein sehr gutes Beispiel für den französischen Thread, der mit dem W läuft:

Beste French Thread-Variante ?

Es gibt zahlreiche Variationen, um den französischen Faden herzustellen. (buchstäblich) alle Arten von Stangen, Hanteln, Riemenscheibenhaltern und Variieren des Rumpfwinkels.

Die Mechanik aller Variationen ist jedoch die gleiche und die Veränderung der Muskelrekrutierung ist sehr diskret, so dass es einen signifikanten Unterschied zwischen den einen und den anderen gibt (es wäre überflüssig, sie jeweils zu erklären, da sie sehr ähnlich sind)..

Die einzige Ausnahme wäre bei französischen Fadenvariationen, die die Riemenscheibe verwenden.

Mit der Rolle ist es möglich, eine konstante Spannung im Trizeps zu erzeugen, da der Winkel, der einen Widerstand erzeugt, von der Höhe der Rolle abhängig ist, im Gegensatz zu den freien Gewichten, die nur einen Widerstand erzeugen.

Denke nach.

Wenn Sie sich mit den freien Gewichten auf der Wiederholung befinden, drückt die Schwerkraft die Last nach unten, und wer die Last trägt, sind Ihre Schultern ohne Trizepsaktion.

Mit der Riemenscheibe, nein. Der Widerstand kommt von den Seiten und erzeugt während der gesamten Übung Widerstand.

Darüber hinaus ermöglicht die Seilrolle die Verwendung eines Seils als Unterstützung, wodurch komfortablere Einstellungen für Personen vorgenommen werden können, die möglicherweise Schmerzen in den Ellbogen haben.

Dies ist jedoch keine zwingende Regel, sondern ein Vorschlag, der Ihre Ergebnisse verbessern kann.

Unabhängig von der französischen Schraubenvariation, die Sie verwenden (und gerne verwenden), wird der Trizeps aufgrund der während der Bewegung beteiligten Mechanik ausreichend rekrutiert.

Denken Sie daran, die Integrität Ihrer Verbindungen immer über die Last zu stellen.

Wenn Sie sich für Variationen mit freiem Gewicht entscheiden, bitten Sie den Lehrer oder den Trainingspartner immer um Hilfe, um die Last zu heben und so Stöße und Belastung der Schultergelenke zu vermeiden.

Bei Schmerzen nicht darauf bestehen. Änderung der Variation oder, wenn bereits erhebliche Schmerzen beim Versuch eines Französischen Fadens auftreten, sollten Sie sich für eine völlig andere Übung entscheiden, bis sich der Rahmen verbessert.