Der direkte Faden ist zweifellos eine der meistgenutzten Bewegungen für das Bizepstraining. In diesem Artikel finden Sie einige Variationen für die besten Ergebnisse.!



Direktes Threading ist sicherlich eine der am häufigsten verwendeten Übungen im Bodybuilding.

Aufgrund seiner großen Variations- und Handlungsmöglichkeiten für die Ellbogenbeugemuskeln, wie z. B. des Bacheps brachialis, brachialis und brachioradialis, ist er Teil der meisten Trainingsroutinen.

Da es sich jedoch um eine "begrenzte" Bewegung in Bezug auf Amplitude und Bewegungsebenen handelt, müssen wir nach einigen Variationen suchen, damit sie insbesondere von gut ausgebildeten Personen effektiver genutzt werden kann.

In diesem Sinne, Es ist wichtig, einige Fragen zur Sprache zu bringen.

Index - Hauptelemente des direkten Threads in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Direkter Thread, Sorgfalt bei der Ausführung!
  • 2 Korrekte Ausführung des direkten Threads:
  • 3 Verbesserung der Ergebnisse des direkten Threads
  • 4 Direkter Thread, Variationen für beste Ergebnisse
  • 5 Interessante Trainingsmethoden für die direkte Arbeit!

Da es sich im Wesentlichen aus einer Bewegung der Ellenbogenbeugung zusammensetzt, haben wir keine großen Variationsmöglichkeiten der Bewegung selbst, sondern der Trainingsmethoden oder der Positionen der Nebenartikulationen

 Dieses Ja wird die Arbeit der gewünschten Muskeln stark verändern. Deshalb werde ich zunächst über die Variationen sprechen und mich dann auf die Methoden konzentrieren!

Direkter Thread, Sorgfalt bei der Ausführung!

Die Übung zum direkten Einfädeln ist sehr wichtig für die Arbeit am Bizeps.

Einige Punkte sollten berücksichtigt werden. Die korrekte Ausführung des direkten Threads beinhaltet einige grundlegende Punkte.

1- Die Bewegung sollte sich auf die Ellbogenbeugung konzentrieren

Das direkte Einfädeln darf nur auf der Ellbogenbeugung basieren.

Bewegung von Schultern, Lendenwirbelsäule und anderen sollte vermieden werden. Dies macht die Bewegung viel effektiver und führt zu besseren Ergebnissen..

2- Halten Sie die Schulterblätter in Neutralstellung

Eine der Möglichkeiten zur Optimierung der direkten Thread-Ausführung besteht darin, die allgemeine Haltung zu verbessern.

In diesem Sinne muss die Ausführung des Direktgewindes immer mit den Schulterblättern in Neutralstellung erfolgen. Das hindert uns von Anfang an daran, unsere Schultern zu benutzen, um der Bewegung zu "helfen".

Darüber hinaus verbessert die Aufrechterhaltung des neutralen Schulterblatts im Allgemeinen die Haltung erheblich.

3- Versuchen Sie, die humeri-

Es ist sehr üblich, dass bei höheren Belastungen die Schulter leicht gebeugt wird.

Dadurch wird die Amplitude der Bewegung geringfügig beeinträchtigt und der maximale Spannungspunkt ändert sich.

Dies führt auf praktische Weise zu einer Änderung der Muskelnachfrage und macht die Bewegung in vielen Fällen weniger effektiv.

Korrekte Ausführung des direkten Threads:

Verbesserung der Ergebnisse des direkten Threads

Damit der direkte Thread bessere Ergebnisse erzielen kann, müssen einige Punkte berücksichtigt werden.

Die Organisation des Trainings ist einer dieser Punkte. Wir können den direkten Thread in einem Training verwenden, das aus Rücken und Bizeps besteht.

In der Tat ist dies die häufigste Organisation und in vielen Fällen diejenige, die die besten Ergebnisse erzielt. Es hängt jedoch alles von Ihrer Periodisierung und davon ab, wie Sie die Reize einstellen.

Ein weiterer grundlegender Punkt bei der Verwendung des direkten Threads ist, dass es mehrere Variationen gibt. Im Vorfeld werde ich die Hauptvariationen des direkten Threads und die besten Verwendungsmöglichkeiten aufzeigen.

Darüber hinaus gibt es noch eine andere Frage. Die aktive Unzulänglichkeit. Da der Bizeps (der lange Teil) biartikulär ist, erleidet er im Moment eine aktive Insuffizienz.

In diesem speziellen Fall weist der direkte Faden eine aktive Insuffizienz auf, wenn sich die Schulter in Flexion befindet.

Daher erzeugen Variationen des direkten Fadens, die dieses Bild darstellen, eine aktive Insuffizienz in den Bizepsbrachii.

All dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Die Organisation, wie wir den direkten Faden in unserer Ausbildung verwenden, hängt von vielen Elementen ab.

Sehen Sie jetzt mehr über die Variationen des direkten Threads!

Direkter Thread, Variationen für beste Ergebnisse

Aufgrund der Tatsache, dass die drei wichtigsten Muskeln brachioradial, brachial und biceps brachial sind (viel mehr die letzten 2), ist es wichtig zu erwähnen, dass einige Details den Unterschied ausmachen können, da die Bewegung im Allgemeinen die Beugung ist des Ellenbogens.

Verwenden Sie die am häufigsten verwendeten Varianten, um stärkere Arme zu entwickeln.

Schauen wir uns die Hauptvarianten an und wie sie verwendet werden können:

1. Fadenhammer:

Wenn die Hand in Neutralstellung positioniert ist, wird der kurze Kopf des Bizeps stärker aktiviert.

Im Gegensatz zu dem, worüber viele predigen, ist diese Aktivierung absolut gesehen nicht so toll.

Mit der Variation des Fußabdrucks werden wir jedoch eine größere Nachfrage nach motorischen Einheiten haben, was Ihrem Bizeps-Training mehr Nutzen bringt.

Dies ist eine Variante, die entweder mit Langhantel oder mit Hanteln gemacht werden kann.

Jede dieser Variationen hat Vorteile für eine gegebene Situation. Bei Kurzhanteln haben wir zum Beispiel einseitig eine größere Anforderung.

Dies hängt jedoch von den Zielen jedes einzelnen ab.

Unten ein Video von Hammerfaden mit Stange:

2. "Konzentrierter" Thread:

In dem konzentrierten Faden wird die Bewegung mit dem Ellbogen auf dem Knie ausgeführt, es ist eine interessante Variante, die einseitig ist und eine stärkere Forderung in den Bizepsbrachii und -brachii hat.

Sie müssen vorsichtig sein, da die verwendete Haltung nicht gut geeignet ist und mit der Trainingszeit Probleme für die Wirbelsäule verursachen kann.

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Unten ein Video des konzentrierten Threads:

3. Kabel einfädeln (hinter dem Kopf)

Dies ist eine interessante Variante des direkten Threads, aber es ist wichtig, einige Punkte hervorzuheben.

Obwohl es auf einer Ellbogenbeugungsbewegung basiert, führt dies zu einer aktiven Insuffizienz der Bizepsbrachii, da es biartikulär ist und die Schulter gestreckt ist.

Aber genau aus diesem Grund kann es zur Verstärkung der Brachialis verwendet werden (es ist an jeder Ellbogenbeugungsbewegung beteiligt und daher sehr wichtig für die Entwicklung des Bizepsbrachii)..

In diesem Sinne ist dies bei unregelmäßiger Entwicklung oder Beginn des Trainings eine sehr interessante Variante.

Unten ein Video des Threads im Kabel:

4. Direkter Faden auf geneigter Bank:

Denken Sie an die Entwicklung der Bizepsbrachii, vielleicht eine der effektivsten Übungen.

Dies liegt daran, dass die Schulter in Flexion ausgeführt wird, wodurch die aktive Insuffizienz stark reduziert wird.

Auf diese Weise hat es eine stärkere Leistung des brachialen Bizeps.

Darüber hinaus ermöglicht es eine interessante Arbeit der beiden Köpfe des Bizeps brachii, durch die Möglichkeit, die Position des Handgelenks während der Bewegung zu verändern (von neutral nach liegend)..

Mit der Säulenhalterung besteht weniger Möglichkeit, die Bewegung zu "stehlen".

Unten ein Video des Direct Threads auf der geneigten Bank:

Es gibt auch Variationen von Schraubenköpfen, oder andere Fußabdrücke. Alle zeigen jedoch ähnliche Ergebnisse wie die hier dargestellten.

Beachten Sie, dass einige Details in der Ausführung bereits den Unterschied ausmachen.

Wenn diese Übungen mit falschen Methoden angewendet werden, ist dies nicht gut..

Sehen Sie sich jetzt ein wenig mehr über die Trainingsmethoden an, um die direkten Threading-Übungen zu verbessern!

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Bewaffnen Sie die Trainingsmethoden mit dem richtigen Einfädeln richtig!

Um gute Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen, ist es wichtig, dass das Training intensiv ist. Auf diese Weise muss der direkte Thread in einem geeigneten Kontext verwendet werden.

Wie bei den meisten Übungen beim Rückentraining werden auch die Ellbogenbeugungsbewegungen mit einbezogen.

Da dieses Training bereits die Zunahme der lokalen Zirkulation induziert und dennoch eine bestimmte Anzahl von Mikrolinien induziert, ist es wichtig, dies zu nutzen.

Es ist nicht so, dass diese Aufteilung des Trainings die einzige ist, die verwendet wird, aber sie ist wahrscheinlich eine der interessantesten hinsichtlich der Intensität.

Andere Methoden können ebenfalls nützlich sein, wie der Agonisten-Antagonist, bei dem der direkte Faden zusammen mit den Trizepsbewegungen verwendet werden kann.

Interessante Trainingsmethoden für direkte Threading-Arbeit!

1. Drop-Set:

Insbesondere bei der Suche nach einem Stoffwechselreiz kann der Drop-Set für den direkten Faden interessant sein. Der erste Vorteil ist die Möglichkeit einer hohen Intensität.

Die zweite ist, dass Sie nicht unbedingt eine fehlerhafte Ausführung (aufgrund der Ansammlung von Metaboliten) benötigen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Das größte Problem ist die Änderung der Last, da bei Gewichtsreduzierung die Gewichtsreduzierung einige Zeit in Anspruch nehmen kann und der Effekt des Drop-Sets geringer ist.

In den meisten Fällen sind die Optionen mit Hanteln immer noch am besten geeignet.

2. Agonist-Antagonist:
Dies ist eine sehr intensive Methode und wird beim konjugierten Trizeps-Training angewendet.

Hier führen Sie das direkte Einfädeln (in der Variation, die Sie am interessantesten finden) und dann eine Trizepsbewegung aus. Das Brennen und das Pumpengefühl sind bei dieser Methode ziemlich ausgeprägt.

Der größte Nachteil ist immer noch die richtige Kontrolle des Restes, schließlich bei Brust- und Rückenübungen, auch diese Muskeln sind erforderlich.

3. Pause / Pause (Superpumpe):

Ideal für diejenigen, die intensives Training benötigen und nicht die Hilfe eines Trainers oder Trainingspartners haben.

Es besteht darin, den direkten Faden bis zur Störung zu realisieren, die Stange oder die Hanteln für etwa 10 Sekunden zu lösen und erneut, um die Bewegung bis zum konzentrischen Versagen auszuführen.

Aufgrund des kurzen Erholungsraums kommt es zu einer deutlichen Anhäufung von Metaboliten und folglich zu einer stärkeren hypertrophen Reaktion.

4. Bi-Set:

Dies ist möglicherweise eine der interessantesten Methoden für die Verwendung des direkten Threads. Es besteht darin, den direkten Thread in sich bis zum Fehler zu realisieren und dann ohne Pause eine weitere Variation des direkten Threads zu realisieren.

Dies hat zur Folge, dass mehr motorische Einheiten an der Bewegung beteiligt sind und die Mikroleiterungen des Gewebes ausgeprägter sind.

Zum Beispiel können Sie den Direktfaden mit W-Stange ausführen und nacheinander den Direktfaden mit Schrägbank mit Hanteln.

Dadurch wird Ihr Training für die Ellbogenbeugemuskeln wesentlich effektiver.

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Beachten Sie, dass auch eine einfache Bewegung wie der direkte Faden, der anscheinend keine großen Variationen aufweist, auf unterschiedliche Weise verwendet werden kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung dieser Variationen oder Trainingsmethoden auf zufällige Weise oder wenn Sie "wollen", keine guten Ergebnisse bringt.

All dies muss vor dem Hintergrund der Periodisierung und vor allem innerhalb der beschriebenen Ziele betrachtet werden.

Ohne dies werden die Änderungen in den Ausführungs- oder Trainingsmethoden nicht vorrücken. So haben Sie immer einen Fachmann, um Ihnen zu helfen! Gutes Training!