A direkter Thread gehört nicht nur zu den häufigsten und grundlegendsten Übungen im Bodybuilding, sondern zu den bekanntesten und geübtesten. Dies ist eine Übung für den Bacheps brachialis, kann aber auch mit Hilfsmuskeln wie den Brachialis, dem Brachioradialis, den Flexoren des Unterarms und dem anterioren Teil der Deltoiden funktionieren (obwohl letzterer nicht der Bewegungsfokus ist)..

Obwohl es sich um eine der bekanntesten und am meisten praktizierten Übungen handelt, sehen wir im Allgemeinen Menschen, die nicht wissen, wie sie richtig ausgeführt werden, was ihre Ergebnisse durch Bewegung beeinträchtigt und ein hohes Verletzungsrisiko birgt.

In diesem Artikel werden wir etwas mehr über diese Übung erfahren, und wir werden ein wenig mehr über die wichtigsten Punkte verstehen. Auf diese Weise erfahren Sie einige Tipps, die nützlich sein können, um die Ergebnisse zu verbessern und auch Verletzungen vorzubeugen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Der direkte Faden und seine Anatomie
  • Die Ausführung des direkten Threads
  • Direkte Thread-Variationen
  • Es besteht Bedarf an einer Schutzausrüstung?
  • Fazit

Der direkte Faden und seine Anatomie

Bevor wir die Übung, ihre Ausführung und alles kennen, müssen wir wissen, welche Muskeln funktionieren, oder? Daher müssen wir ein wenig mehr über die Anatomie der Hauptmuskeln verstehen, die an der Ausführung des direkten Fadens beteiligt sind.

  • Bizeps brachii: Als Hauptagonist der Ellenbogenbeugung wird der lange Kopf in den proximalen Abschnitt des supraglenoidalen Tuberkels eingeführt, und der lange Kopf wird ebenfalls in den proximalen Abschnitt des Coracoidprozesses eingeführt. Seine distale Einführung ist in radialer Tuberositas. Er ist vor allem an der Ellbogenbeugung beteiligt, obwohl er auch ein Agonist der Schulternbeugung und der Supination der Unterarme ist.
  • Vorheriges Brachial: Mit seiner proximalen Insertion im vorderen Bereich des Humerus und seiner distalen Insertion in die Tuberositas ulna und im Coronoidprozess ist sie auch an der Beugung der Ellbogen beteiligt.
  • Coracobrachialmuskel: Durch die proximale Einführung in den Chorioidealfortsatz, in das Schulterblatt und distal im mittleren Drittel des medialen Aspekts des Humerus ist es an der Beugung der Ellbogen (Arme) und auch an der Adduktion des Arms beteiligt.

Darüber hinaus helfen sie auch beim direkten Einfädeln der Muskeln der Unterarme, insbesondere der Beuger. Dies liegt daran, dass sie bei Prozessen wie der Supination der Unterarme helfen.

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass stabilisierende Muskeln wie der Kern (Lendenwirbel und Bauch) auch im direkten Faden vorhanden sind und nicht außer Acht gelassen werden können. Die Skapulastabilisierung selbst folgt der gleichen Regel, und die Muskeln werden als synergistisch für die Bewegung des direkten Fadens betrachtet.

Die Ausführung des direkten Threads

A direkter Thread ist eine relativ einfache Übung, solange einige Techniken angewendet werden. Sie werden jedoch oft vernachlässigt oder nicht gelernt, weil sie nicht wissen, wer "unterrichtet". Dafür sehen wir immer mehr die Praxis des direkten Threads auf falsche und gefährliche Weise.

Im Folgenden werde ich Schritt für Schritt von einer guten Ausführung des direkten Threads sprechen:

  1. Stehen Sie aufrecht mit einer Bar vor Ihnen. Die Bar kann gerade oder EZ sein. Ich empfehle den W-Stab nicht, da er mehr Brachialis rekrutiert als der Bizeps.
  2. Die Breite der Füße sollte etwas geringer sein als die der Schultern, und es kann eine leichte (sehr leichte) Kniebeuge sein, um den Rumpf besser zu stabilisieren.
  3. Die Breite der Hände sollte der Linie der Schultern folgen. Zu offene Abdrücke begünstigen den inneren Teil des Bizeps nicht weiter. Dies liegt daran, dass die Ellbogen ein Gelenk in gínglimo sind, das heißt als Tür. Somit ist die Bewegungsrichtung einzigartig.
  4. Die Handgelenke sollten auf die Unterarme ausgerichtet sein, dh sie müssen HERAUSFORDERUNGEN sein. Je fester Ihre Fäuste sind, desto mehr fordern Sie den Bizeps an und mehr Verletzungen verhindern Verletzungen, entweder am Ellbogen oder an den Handgelenken.
  5. Halten Sie die Stange hoch und versuchen Sie, die Ellbogen dicht am Körper zu halten. Ellenbogen nahe am Körper bedeuten nicht, dass sie am Körper kleben. Setzen Sie sich so nah wie möglich am Körper auf, ohne Sie zu stören.
  6. A direkter Thread Dann sollten Sie anfangen und Ihre Schultern sollten leicht nach vorne gebeugt sein, sodass die Stange nicht zurückgezogen wird, sondern nur für die Ellbogenbeugung. Wenn Sie die Stange anheben, sollten Sie aufhören, bevor Sie die Bewegung summieren. Das heißt, bei etwas mehr als 90 ° befindet sich die maximale Kontraktion des Bizeps (etwa 115 °)..
  7. Nach dem Schließen am maximalen Kontraktionspunkt müssen Sie nicht lange warten, bis Sie herunterfahren. Der Abstieg muss so kontrolliert wie möglich sein. Es ist wichtig anzumerken, dass viele Menschen beim Fallen die Faust brechen, was nicht vorkommen sollte.

Danach sollten Sie die Bewegung erneut starten und die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen für Ihr Training durchführen.

Direkte Thread-Variationen

Obwohl es einige Variationen gibt am relevantesten ist der, der mit Kabeln ausgeführt wird, auf der Rolle, mit geradem Griff oder EZ.

Der größte Unterschied zwischen dem Durchführen des Direktgewindes auf den Kabeln ist die Gleichspannung, die bessere Kontrolle des Gewichts und die Leichtigkeit für die Tropfsätze, da Sie nichts zerlegen müssen. Wählen Sie einfach das entsprechende Gewicht für die nächste Serie.

Es kann auch interessant sein, wenn Sie an zwei verschiedenen Stellen arbeiten, z. B. wenn Sie am selben Tag mit Trizeps und Bizeps trainieren, mit einer Verlängerung des Trizeps an der Rolle, gefolgt von einem direkten Faden an der Rolle.

Es ist wichtig zu wissen, dass selbst wenn die Bewegung in der exzentrischen (Abstiegs-) Phase viel kontrollierter und weniger verletzend ist, sie auftreten können. Sie sollten also die volle Kontrolle über Ihre Bewegung haben.

Im Gegensatz zum direkten freien Faden kann der direkte Faden mit Seilen aufgrund der kontinuierlichen Spannung des Gewichts einen etwas höheren Anstieg in der konzentrischen Phase haben.

Es besteht Bedarf an einer Schutzausrüstung?

Grob, nein. Wir sprechen hier von einem relativ kleinen Muskel und einer Übung, die nicht so viel Belastung erfordert, weil nur wenige es aufnehmen können. Durch kontrollierte Bewegungen vermeiden Sie Wirbelsäulenbewegungen der Wirbelsäule oder unnötige Schwünge und verhindern so viele weitere Verletzungen.

Handgelenksbänder und dergleichen sind in diesen Fällen ebenfalls nicht angegeben.

Fazit

A Direktgewinde ist eine der bekanntesten Bewegungen in der Welt des Bodybuildings. Diese mächtige Übung wird jedoch von den meisten Menschen oft nicht richtig verstanden und ausgeführt.

Daher sind einige Tipps für die Ausführung und die beste Verwendung immer gültig, um die Ergebnisse zu maximieren.

Gutes Training!

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