O Bizeps ist eine der begehrtesten Muskeln für uns Männer in einem Bodybuilding-Fitnessstudio. Einen großen, dichten und definierten Bizeps zu haben, ist der Traum eines männlichen Bodybuilders ... Aber wie erreichen Sie diesen Traum? Die Antwort kann in Thread-Übungen wie z Direktgewinde, Hammergewinde und Rückwärtsgewinde.

Threading-Übungen sind am besten bekannt, wenn es um Bizeps-Training geht. Obwohl bekannt, wissen nur wenige Leute, welche Unterschiede zwischen diesen drei Arten von Threads bestehen. Sie könnten sagen, welche sind?

Obwohl der Bizepsmuskel ein kleiner Muskel ist, der nur aus zwei Köpfen besteht, sollten wir wissen, dass das Variieren der Übungen, der Fußabdrücke, der Winkelungen usw. dazu führt, dass sich die Übung mehr auf einen Teil des Bizeps oder einen anderen konzentriert. Und dies ist sehr wichtig zu wissen, wenn es darum geht, einen Muskel "symmetrisch zu erzeugen", das heißt, eine Symmetrie in allen Köpfen.

Deshalb werden wir in diesem Artikel das lernen, obwohl 3 Bizeps-Trainingsfäden haben unterschiedliche Funktionen und das kann in derselben Schulung (oder in verschiedenen Schulungen) verwendet werden, sofern dies mit der Synergie der Schulung im Allgemeinen und dem Ziel angemessen ist.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Direkter Thread
  • Fadenhammer
  • Umgekehrter Thread
  • Wann werden die einzelnen Threads verwendet??
  • Fazit

Direkter Thread

A direkter Thread ist die grundlegendste, bekannteste und grundlegendste Übung für den brachialen Bizeps. Sie rekrutiert sie nicht isoliert, sondern alle Flexoren der Unterarme (oberflächliche und tiefe Muskeln), die Brachioradialis, die Brachialis und die Pronatorrunde.

Das direkte Einfädeln wird mit den supinierten Händen durchgeführt, daher ist der Supinatormuskel einer der Hauptstabilisatoren dieser Bewegung. Diese Supination bewirkt, dass der Bizeps zu einem größeren Anteil als die anderen genannten Muskeln rekrutiert wird. A Direktes Einfädeln ermöglicht das Arbeiten sowohl des langen Kopfes als auch des kurzen Kopfes mit praktisch derselben Betonung.

Viele Leute glauben, dass es möglich ist, mehr von dem kurzen Kopf des Bizeps zu rekrutieren, indem mehr offene Fußabdrücke (Abstand zwischen einer Hand zur anderen) gemacht werden, aber dies ist ein Fehler. Da es sich bei der Ulna um ein Gelenk vom Scharnier-Typ handelt, arbeitet sie nur auf einer Achse. Wenn Sie die Arme mehr oder weniger öffnen, wird dies nur die Belastung der Bänder des Gelenks erhöhen.

Der ideale Abstand zwischen einer Hand und der anderen beträgt ungefähr eine halbe Spannweite des medialen Teils der Beine. Wenn Sie die Schulterbreite als Referenz verwenden, ist die Größe ebenfalls gut.

Der direkte Faden führt, da er sich in einer vollständig supinierten Position befindet, dazu, dass die Beuger der Unterarme sehr aktiviert werden, weshalb viele glauben, dass es nicht notwendig ist, bestimmte Jobs für diese Region auszuführen, gerade aufgrund der Kapazität, die der direkte Faden hat fordern Sie es an.

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Fadenhammer

A Hammerfaden ist auch eine Übung für den brachialen Bizeps, deren Hauptaugenmerk jedoch auf Brachialis und Brachioradialis liegt. Da sie sich in einer neutralen Position der Unterarme befindet, beugt sie auch der Flexion der Ulna vor, aber aufgrund der Positionierung der Unterarme erreicht sie viel die Brachioradialis. Durch diese Positionierung erreicht es auch den Brachialis, den seitlich liegenden Muskel im medialen Teil des Bizeps in den Unterarmen.

Der Hammerkopffaden wird normalerweise als ultimatives Bizeps-Training verwendet, kann aber auch nur in den ersten beiden Fällen als erste Übung verwendet werden:

  1. Wenn es einen großen Mangel an brachial und / oder brachioradial gibt; und
  2. Wenn Sie eine Vorermüdung des Bizeps fördern möchten, verursachen Sie bereits Stress in den Hilfsmuskeln Ihrer Arbeit, sodass Übungen wie der direkte Faden eine bessere Arbeit leisten können.

Der Hammerfaden kann in der Regel mit Hanteln, H-Stangen oder Seil auf der Riemenscheibe geführt werden. Ich denke jedoch, dass die Kurzhanteln in Bezug auf das Erreichen der Brachioradialis besser sind. Wenn der Fokus auf dem Brachialbereich liegt, sind das Seil der Seilrolle und die H-Stange möglicherweise praktikabelere Optionen, da sie keine große Bewegungskontrolle erfordern und eine bessere Stabilisierung ermöglichen.

Umgekehrter Thread

Der umgekehrte Faden ist die Übung "Inverse des direkten Fadens", das heißt, die Ausführung ist dieselbe, jedoch mit den Unterarmen in der Fußabdruckpronation, dh mit den Handflächen nach unten.

Im Mittelpunkt dieser Übung stehen nicht der Bizeps, sondern die Muskeln der Unterarme (insbesondere der Brachioradialis) und der Brachialis, in geringerem Maße.

Es ist kein Zufall, dass die Belastungen bei der Herstellung des umgekehrten Fadens viel geringer ausgenutzt werden, da dies eine Übung ist, die praktisch die gesamte Aktivität des Bizeps aufnimmt und dazu führt, dass die gesamte Last in die Brachioradialis geworfen wird, die zusätzlich kleiner ist viel schwächere Muskeln.

Im umgekehrten Faden verwenden wir normalerweise die EZ-Leiste, um die Handgelenke bequem und sicher zu bewegen. Wenn Ihre Pronation jedoch vollständig ist, ist die Verwendung der geraden Leiste problemlos möglich.

Normalerweise wird der umgekehrte Faden auch als Endhub für das Training verwendet, dies ist jedoch nicht erforderlich. Es kann auch zur Vorentlastung verwendet werden.

Wann werden die einzelnen Threads verwendet??

Sie müssen sich fragen, wie Sie jede dieser Bewegungen verwenden können, richtig? Nun ... das verstehen: "Je supinierter ihre Hand ist, desto mehr rekrutiert sie den brachialen Bizeps und je ausgeprägter sie ist, desto mehr stützt sie die Brachialis, den Brachioradialius und die anderen Muskeln der Unterarme.", Solche Verwendungen sind leicht zu verstehen.

Mit diesem Tipp hängt die Verwendung der einzelnen Threads von Ihren Anforderungen ab. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie Ihre Unterarme verbessern müssen, da diese für den Bizeps sehr unverhältnismäßig sind, sollten Sie den umgekehrten Faden verwenden. Wenn Sie jedoch den Bizeps vollständig trainieren und auch Ihre Unterarme trainieren möchten, ist die Verwendung des direkten Fadens am besten geeignet.

Alles hängt davon ab, was Sie zu diesem Zeitpunkt für Ihr Training suchen und welches Ziel Sie erreichen möchten.

Hier sind zwei Beispiele: Das erste bezieht sich auf die anfängliche Arbeit des Bacheps brachialis und eines Unterarmendes; und das zweite ein Vor-Erschöpfungssystem für den Bizeps brachialis.

Beispiel 1:

  • Direktgewinde mit gerader Stange - 12-10-8
  • Faden 45º - 3X10
  • Wechselhammergewinde mit stehenden Hanteln - 3X10
  • Rückwärtsgang mit EZ-Stange in den Kabeln - 2X15

Beispiel 2

  • Rückwärtsgang mit freiem EZ-Stab - 3X15 und Superserie mit Gewindehammer - 3X8-10
  • Direktgewinde mit Steg EZ - 10-8-8
  • Einseitiger konzentrierter (sitzender) Faden mit Halfter - 2X10 (für jede Seite) - Keine Pause zwischen den Seiten.

Fazit

In diesem Artikel können wir sehen, dass einige Übungen, obwohl sie sich sehr ähnlich sind, völlig unterschiedliche Funktionen haben. Das Wissen um jede Übung und ihre Anwendungen ist daher für ein gutes Bodybuilding-Training unerlässlich.

Ich hoffe, Sie können jetzt die Übungen für Gewinde, Direktgewinde, Hammergewinde und Rückwärtsgewinde korrekt in Ihre Bohrer und ihre Periodisierungen einsetzen.

Gutes Training!

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