Sehen Sie, wie Sie bei der konzentrierten Threading-Übung, den gewünschten Muskeln und den Tipps, um die Ergebnisse zu optimieren, keine Fehler machen.


Index - Die wichtigsten Punkte der Thread-Übung konzentrierten sich auf diesen Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln rekrutiert
  • 2 Korrekte Ausführung des konzentrierten Threads
  • 3 Pflege und Kontraindikationen
  • 4 Potenziale für die Übung
  • 5 Schluss

Große, gut definierte Bizeps sind eines der Hauptziele der meisten Bodybuilder, insbesondere der Männer.

Um diesen Muskel zu entwickeln, ist ein guter Trainingsplan erforderlich, der eine korrekte Auswahl von Übungen erfordert, die die Individualität jedes Menschen berücksichtigen.

Eine der Übungen, die beim Bizeps-Training verwendet werden, da diese Muskelgruppe gut betont werden kann, ist der konzentrierte Faden.

Der konzentrierte Faden ist eine sehr beliebte und einzigartige Übung in den Akademien. Wenn er gut ausgeführt und geplant ist, kann dies die Entwicklung eines stärkeren und sperrigen Bizepses fördern.

Um mehr über diese Übung zu erfahren, werden wir in diesem Artikel die wichtigsten Muskelgruppen, die korrekte Ausführung, Pflege und Kontraindikationen sowie Tipps zur Potenzierung des konzentrierten Fadens erwähnen.

Muskeln rekrutiert

Da es sich bei dieser Übung um eine Bewegung handelt, bei der die Hauptgelenksbewegung die Ellbogenbeugung ist, werden folgende Muskeln im konzentrierten Faden rekrutiert:

  • Bizeps brachii,
  • brachioradial,
  • und brachial.

Korrekte Ausführung des konzentrierten Threads

Der konzentrierte Faden ist eine Übung, bei der der Bizeps der wichtigste rekrutierte Muskel ist. Eine korrekte Ausführung hilft dabei, diese Muskelgruppe effektiver zu stimulieren.

Um das Beste aus der Übung herauszuholen, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Leistung des konzentrierten Fadens.

1. Setzen Sie sich im Fitnessstudio auf eine Bank.

2. Stützen Sie den Arm, um auf dem inneren Oberschenkel trainiert zu werden.

3. Halten Sie den Halfter mit dem supinierten Fußabdruck.

4. Die Bewegung beginnt mit ausgestrecktem Arm, und der Ellbogen muss bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps gebeugt sein, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Wirbelsäule während des Trainings in neutraler Position bleiben sollte.

5. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Pflege und Kontraindikationen

Um den konzentrierten Faden sicher und ohne Verletzungsrisiko ausführen zu können, ist es notwendig, diese Übung wie folgt zu nutzen:

Halten Sie die Säule in neutraler Position

Wenn Sie die Übung durchführen, ohne die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, kann dies zu Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend führen und im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen.

Der Griff muss sich in Neutralstellung befinden

 Das Bewegen des Handgelenks während des Trainings kann dieses Gelenk überlasten und in der Zukunft Schmerzen und mögliche Verletzungen verursachen..

Vermeiden Sie zu hohe Lasten

 Wenn Sie die Übung mit zu hohen Belastungen ausführen, wirkt sich dies auf die Trainingsleistung aus, da das Risiko für mögliche Verletzungen des Handgelenks und des Ellenbogens erhöht wird.

Der konzentrierte Faden kann in das Bizeps-Training einbezogen werden und hilft, diese Muskelgruppe zu stimulieren, um stärkere Kraftzuwächse und Hypertrophie zu erzeugen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Schmerzen und Beschwerden oder Verletzungen kommen, die die Übung kontraindiziert.

Verletzungen des Handgelenks oder Ellbogengelenks sowie der Lendengegend können das Training sehr unangenehm und schmerzhaft machen. Um zu vermeiden, dass sich das Bild dieser Verletzungen verschlechtert, muss die Aktivität vermieden werden.

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Steigerung der Übung

Um die Vorteile der Einbeziehung des konzentrierten Fadens in die Trainingsroutine zu maximieren, müssen Sie auf die korrekte Anwendung dieser Übung achten und eine ordnungsgemäße Trainingsplanung einhalten.

Um diese Übung zu potenzieren, haben wir nachfolgend einige Tipps aufgelistet:

Führen Sie jede Wiederholung kontrolliert durch

 Ein sehr häufiger Fehler in den Akademien ist, dass die Praktizierenden übermäßige Belastungen verwenden und die Wiederholungen völlig unkontrolliert ausführen.

Jede Wiederholung sollte mit einem angemessene Trittfrequenz, um den Muskel während der gesamten Reihe gespannt zu halten und somit einen zufriedenstellenderen Reiz für den Muskel aufrechtzuerhalten.

Achten Sie auf den Bewegungsbereich

 Ein weiterer häufiger Fehler bei der Durchführung der Übung, den viele begehen.

Die Übung sollte mit voller Amplitude durchgeführt werden, um eine größere Intensität im Training zu gewährleisten und die Muskelgruppe stärker zu belasten.

Bewegen Sie die Schulter nicht während des Trainings

 Beim Stützen des Arms im inneren Oberschenkel ist es das Ziel, sicherzustellen, dass nur das Ellbogengelenk gestützt wird, sodass der Bizeps im Vordergrund steht.

Auf diese Weise verringert die Bewegung der Schulter während des Trainings die Aktivierung des Bizeps, da auch der Deltamuskel an der Aktion beteiligt ist.

Für Personen, die häufiger trainieren, ist es erforderlich, fortschrittlichere Techniken oder Methoden einzusetzen, um das Training zu intensivieren und somit mehr Ergebnisse zu erzielen.

Mit dem konzentrierten Faden ist es möglich, einige dieser Techniken anzuwenden, zum Beispiel:

Teilwiederholungen

 Nach Erreichen des konzentrischen Versagens in der Serie werden Wiederholungen mit reduzierter Amplitude durchgeführt, bis sie wieder erschöpft sind, was zu einer stärkeren Muskelbelastung führt, was den Prozess der Hypertrophie unterstützt.

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Wiederholungen mit Schwerpunkt auf der exzentrischen Phase

 Diese Art von Technik zeichnet sich dadurch aus, dass in der exzentrischen Bewegungsphase eine stärker ausgeprägte Kadenz verwendet wird, die eine größere Anzahl von Mikrolitzen im Muskel erzeugt und die Zunahme der Muskelmasse fördert.  

Abschließend

Der konzentrierte Faden ist eine großartige Option für die Verwendung in der Trainingsroutine, sofern keine Einschränkung oder Kontraindikation vorliegt und er der Trainingsperiodisierung der Person entspricht.

Eine gute Strategie wäre, sie am Ende des Bizeps-Trainings anzuwenden nach Durchführung von Übungen, bei denen größere Lasten verwendet werden, z. B. der direkte Faden und der Scott-Faden.

Das Trainingsrezept sollte die Bedürfnisse jeder Person berücksichtigen und auf diese Weise sollte ein Sportprofi konsultiert werden, um ein effektiveres und sichereres Training zu gewährleisten und zufriedenstellendere Ergebnisse und eine bessere Lebensqualität zu erzielen.

Gutes Training!