Vervollständigen Sie den Artikel, um alle Zweifel am abwechselnden Faden mit Bizepshanteln auszuräumen. Gewünschte Muskeln, Variationen und korrekte Läufe.


Die Optimierung der Muskelarbeit erfolgt auf verschiedene Weise.

Eine davon betrifft die Bewegungsvariationen, wodurch neue Fasern angefordert werden. Einige Variationen wie der alternierende Thread werden häufig zu bestimmten Zeitpunkten des Trainings verwendet.

Der alternative Faden ist eine Ellbogenbeugungsbewegung, die beim Bizeps-Training verwendet wird. Sehen Sie jetzt, wie sollte es ausgeführt werden?!

Inhaltsverzeichnis - Informationen zu alternativen Themenübungen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Richtige Ausführung
  • 2 Muskeln im wechselnden Thread angefordert
  • 3 Variation des alternierenden Fadens mit Handgelenksdrehung
  • 4 Alternativer Faden auf geneigter Bank
  • 5 Thread alternierend, es lohnt sich, es in meinem Training zu verwenden?
  • 6 Wenn es vorteilhaft ist, den alternierenden Faden zu verwenden?

Richtige Ausführung

Grundsätzlich unterscheidet sich das einzige, was sich vom alternierenden Thread unterscheidet, vom herkömmlichen direkten Thread, durch das Wechseln der Bewegungen, wie Sie in diesem Video sehen können:

Beachten Sie, dass die Bewegung einfach ist und auf der Ellbogenbeugung basiert.

Muskeln werden im alternativen Thread angefordert

Der Hauptmotor der Bewegung ist der Brachial- und der Bizepsbrachii.

Die Muskeln des Unterarms, insbesondere die Beuger des Handgelenks, nehmen als Stabilisatoren an der Bewegung teil.

Bei der Ausführung ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Die erste ist, dass die Ellbogen auf der Seite des Rumpfes sein sollten.

Viele Menschen "stützen" die Ellbogen im Kofferraum, was zu einer erheblichen Verringerung der Belastung führt.

Ein weiterer Fehler besteht darin, den Körper dazu zu verwenden, einen "Schub" zu geben. Der berühmte gestohlen.

Dies führt nicht nur zu einer Verringerung der Bewegungsqualität und folglich der Muskelanforderung, sondern auch zu einer Überlastung von Strukturen, die nicht an der Bewegung beteiligt sein sollten.

Schließlich müssen die Schulterblätter in Neutralstellung sein, damit sich die Schultern nicht nach vorne "drehen" und dadurch die Muskeldehnung verringern.

Abgesehen davon, dass wir ein biomechanisches Thema sind, haben wir immer noch die Beziehung zur Haltung.  

Variation des alternierenden Fadens mit Handgelenksdrehung

Die Variation des alternierenden Fadens beim Drehen ist interessant, da er die Muskelspannung an den beiden Köpfen des Bizeps erhöht. So geht's in diesem Video:

Diese Variante aktiviert beide Bizeps-Köpfe intensiver. Dies ist auf das Drehen des Handgelenks zurückzuführen.

Darüber hinaus sind die Unterarmmuskeln am meisten gefragt.

Alternativer Faden auf geneigter Bank

Der alternierende Faden mit Kurzhanteln auf der geneigten Bank ist eine Variation, um die Arbeit an den Bizepsbrachii zu verbessern. So geht's in diesem Video:

Der große Vorteil des alternierenden Fadens im Sitz ist, dass der Bizeps infolge der Positionierung des Rumpfes stärker verlängert wird.

Hier können wir sowohl den konventionellen (supinierten) Footprint als auch den.

Der große Vorteil dieser Variante besteht darin, dass der Bizeps mit einer größeren Streckung der Schulter stärker aktiviert wird.

Zusätzlich zu dieser Variante mit der geneigten Bank haben wir noch das alternierende Sitzgewinde, bei dem die Rückenlehne nicht unterstützt wird oder die Bank gerade ist, wie in diesem Video:

Dies ist nur eine Variation der Kofferraumposition. Es gibt keine wesentlichen Änderungen an der herkömmlichen Bewegung. Sitzen bietet Ihnen in einigen Situationen mehr Komfort und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unterwegs stehlen..

Dies sind die Hauptvarianten des alternierenden Threads.

Dies ist jedoch eine Bewegung, die für die Bizepsarbeit nicht immer effektiv ist!

Abwechselnder Thread, der sich für mein Training lohnt?

Dies ist ein umstrittener Punkt. Schließlich gibt es keine richtige oder falsche Übung, es gibt einen adäquaten und unzureichenden Kontext. Deshalb sollten wir nicht verallgemeinern.

Der alternierende Thread stellt jedoch ein Problem dar: Während sich ein Bizeps zusammenzieht, befindet sich der andere in "Rest". Dies wird ausnahmslos die Bewegungsintensität drastisch reduzieren. Der gestreckte Arm trägt das Gewicht nur bei einer isometrischen Kontraktion.

Für jemanden, der zwei oder drei spezifische Bizeps-Workouts die ganze Woche durchführt, ist das ein Problem.

Schließlich können wir nicht dieselbe Intensität haben wie in einer kontinuierlichen Bewegung. Es ist dasselbe, als würde man sich ein paar Sekunden im Stehen hocken und ausruhen. Die Intensität und Zeit der Gesamtspannung verringern sich.

Daher ist das Wechseln des Fadens eine begrenzte Übung, insbesondere für Menschen, die bei ihrem Training eine hohe Intensität suchen.

Es ist also eine schlechte Übung.? Nein, begrenzt, aber im richtigen Kontext kann es sehr nützlich sein.

Das Problem liegt darin, es als Basisschritt Ihres Trainings zu verwenden. In diesem Fall werden Sie sicherlich die Qualität und Intensität der Reize erheblich reduzieren.

- Aber der berühmte Bodybuilder benutzt sie in ihrem Training!

Ja, wie gesagt, es gibt Kontexte, in denen es gut passt. Die Tatsache, dass ein Athlet es verwendet, zeigt dies. Aber es handelt sich um spezielle Fälle, die ich jetzt erkläre!

Wenn es vorteilhaft ist, den alternierenden Faden zu verwenden?

Grundsätzlich hat der alternierende Faden eine geringere Intensität als ein herkömmlicher gerader Faden. Immerhin haben wir einen großen Ruhepunkt erreicht.

In bestimmten Szenarien ist dies jedoch kein Problem. Stellen Sie sich folgendes vor: Sie haben ein sehr intensives Rückentraining mit Bewegungen durchgeführt, bei denen auch der Bizeps rekrutiert wurde.

Dann, in der Reihenfolge von Rücken und Bizeps, machten Sie einen geraden Faden mit einem Stab und einen Faden auf der geneigten Bank mit der Intensität nach oben. Insgesamt reicht das aus, um Ihren Bizeps zu "vernichten". Aber Sie möchten ein zusätzliches Gas geben. Sie können eine Übung jedoch nicht in hoher Intensität aushalten.

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In diesem Fall ist der alternierende Thread fantastisch. Sie geben einem ermüdeten Muskel einen letzten Reiz, der einer kontinuierlichen Übung nicht standhalten könnte.

Dieser Ruhepunkt des alternierenden Fadens führt dazu, dass Sie weitere Serien erhalten, die die gesamte Arbeitslast dort in die Höhe werfen!

Sehen? Im rechten Kontext ist der alternierende Thread für Ihr Training sehr nützlich. Nur wissen, wie man es mit Intelligenz nutzt! Gutes Training!