Der alternative Faden ist eine einzigartige Übung, um Muskeln im Bizeps aufzubauen, da jeder Arm einzeln und einzeln arbeiten kann. 

Und das macht den Unterschied..

Verstehen.

Ein Teil unseres zentralen Nervensystems ist für die Steuerung der Bewegung unserer Muskeln verantwortlich.

Bei jeder schweren Übung, zum Beispiel, beginnt die Bewegung damit, dass das Nervensystem elektrische Impulse sendet, sodass die Region aktiviert werden möchte.

Es stellt sich heraus, dass unser Nervensystem nicht unendlich ist.

Je mehr Muskeln an einer Bewegung beteiligt sind, desto mehr Arbeit braucht es und desto mehr Ermüdung wird erzeugt.

Deshalb sind Übungen wie das Heben von Lasten für das Nervensystem so schwer.

Aber genau das macht den Faden zu einer einzigen Bizepsübung.

Die Tatsache, dass wir die Last während des Trainings mit jeweils einer Seite anheben, führt dazu, dass das zentrale Nervensystem leise arbeitet.

Auf diese Weise kann jede Seite mehr Last verwenden und gleichzeitig eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskeln ermöglichen.

Dies ist das perfekte Rezept, um den Bizeps zu überladen und die Hypertrophie zu stimulieren.

Der alternierende Faden weist außerdem Besonderheiten auf, die keine andere Bizepsübung bieten kann, und die bei guter Nutzung noch mehr Gewinne generieren kann.

In diesem Text werden wir alle nützlichen Informationen zur Übung sehen, von den effektivsten Variationen, die im Training verwendet werden, bis hin zur perfekten Ausführung, um sich bis zur letzten Muskelfaser zusammenzuziehen, um mehr Hypertrophie bereitzustellen.

Hände auf.

Muskeln rekrutiert

Alternativer Thread ist ein ziemlich komplettes Training für Bizeps, Rekrutierung von brachialem, brachialem und brachioradialem Bizeps.

Es sei darauf hingewiesen, dass alle Informationen im Text in Beziehung stehen alternierender Faden mit Handgelenkdrehung.

Die klassische Ausführung der Übung war und ist immer das Drehen des Griffs während der Auf- und Abbewegung.

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Nur so können wir die Brachial- und Brachioradialmuskulatur stärker aktivieren.

Durch das Verhindern der Rotation wird das Training zu einer Art abwechselnden direkten Faden, wobei der Bizeps brachii den höchsten Stellenwert hat.

Es ist auch üblich, die Ellbogen an der Spitze der Bewegung vorwärts bewegen zu lassen. Dadurch werden die vorherigen Deltoiden aktiviert.

Während dies in anderen Übungen nicht empfohlen wird, stellt sich heraus, dass der alternierende Faden etwas Triviales ist, um die Bewegung korrekt auszuführen.

So führen Sie den alternativen Thread korrekt aus

Wie bei den meisten Bizepsübungen ist der Wechsel des Threads relativ einfach:

  1. Stehen oder sitzen Sie mit aufrecht stehender Wirbelsäule in jeder Hand ein Halfter, wobei die Handflächen zum Körper zeigen;
  2. Halten Sie Ihre Ellbogen an der Körperseite und starten Sie die Aufwärtsbewegung, während Sie das Handgelenk drehen.
  3. Die Handgelenkrotation sollte proportional zur Steigung sein, dh Sie drehen das Handgelenk, während es ansteigt.
  4. Wenn Sie die Spitze erreichen, halten Sie die Ladung kurz, um die Impulse auszuschalten.
  5. Beginnen Sie den Abstieg, indem Sie den Griff in die Ausgangsposition drehen, die Drehung aber den gesamten Abstieg dauern;
  6. Die Wiederholung endet immer mit den Handflächen zum Körper gerichtet.

Häufige zu vermeidende Fehler

Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, können einige Dinge (normalerweise Süchte) auftreten, die die Qualität der Übung beeinflussen.

1 - Beginnen Sie die Übung in Supination

Der häufigste Fehler während des alternativen Threads ist das Starten der Übung Drehen Sie den Griff am Anfang, anstatt ihn zu drehen während der Aufstieg.

Verstärkung: Der Griff dreht sich mit steigender Last und endet oben mit einer Drehung, während beim Abstieg die Umkehrung erfolgt. So einfach ist das.

Wenn wir zu Beginn das Handgelenk nach rechts drehen und mit dem Rücken nach unten klettern, verlieren wir den Vorteil der Aktivierung von Brachialis und Brachioradialis mehr.

2 - Verwenden Sie Impulse, um die Last anzuheben

Ein anderer häufiger Fehler ist, den Kofferraum seitlich zu biegen, um die Last anzuheben.

Dies ermöglicht die Verwendung von Impulsen und eine stärkere Rekrutierung von Trapezius (und weniger Bizeps) während der Bewegung - das wollen wir nicht.

Während die Verwendung einer Bank die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die Beine Impulse geben, kann dies immer noch über den Kofferraum erfolgen.

Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihren Rumpf während der Bewegung unbeweglich zu halten, indem Sie alternierende Fäden im Sitzen oder Stehen machen.

3 - Verwandeln Sie den alternierenden Thread in eine Art gleichzeitiger Thread

Ein weiteres wichtiges Detail ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie die Übung durchführen abwechselnd.

Ja.

Viele Leute benutzen beide Arme gleichzeitig, wenn eine Seite steigt, die andere herunterkommt.

Wechselnder Faden bedeutet, abwechselnd eine Seite des Körpers zu bearbeiten.

Mit anderen Worten, eine Seite beginnt nur mit dem Anheben der Last, wenn die andere angehalten ist.

Ansonsten verlieren wir den Vorteil, dass wir uns auf jeden Arm konzentrieren, weniger Lasten verwenden und einen Teil der Verbindung zwischen Geist und Muskel verlieren.

Alternativer Faden auf geneigter Bank

Abgesehen von den offensichtlichen Variationen, bei denen abwechselnd sitzende oder stehende Fäden ausgeführt werden, ist es vielleicht die einzig wahre Übung, die geneigte Bank zu verwenden.

Indem wir den alternierenden Faden mit der Wirbelsäule in einem geneigten Winkel ausführen, befindet sich unsere Schulter in einer Position, in der der lange Kopf des Bizeps mehr aktiviert werden kann.

Diese Position macht es auch noch schwieriger, Impulse zu verwenden (als die sitzende Version mit Rückenlehne), und kann hilfreich sein, wenn dies ein Problem darstellt.

Die einzige Vorsicht bei dieser Variation ist, dass der Sitz in einem hohen Winkel (normalerweise 45 Grad) steht..

Wenn Sie den Sitz zu niedrig lassen, kann sich das Schultergelenk in einer unnatürlichen Position befinden und Probleme verursachen.

Darüber hinaus ist die Ausführung genau die gleiche wie die stehende oder sitzende Übung. Drehen Sie den Griff und führen Sie die Bewegung auf andere Weise aus (Arm für Arm).

Wie man Übung in das Bizeps-Training integriert

Obwohl alternierender Faden eine einzigartige und effektive Übung für den Bizeps ist, wird empfohlen, ihn später im Training anzuwenden.

Hauptsächlich nach Überlastung des Bizeps mit dem schwereren Training des Trainings, bei dem es sich normalerweise um das direkte Einfädeln handelt.

Behandeln Sie den alternierenden Faden mit einer Übung, um den Bizeps nach "schwerer Arbeit" fokussierter zu "formen".

Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen um missbräuchliche Belastungen machen und können sich ausschließlich auf die Muskelkontraktion konzentrieren.

Dies nutzt die Tatsache, dass wir jeden Arm einzeln und nacheinander bearbeiten.