Die Trizepsstirn ist eine der effektivsten Übungen für das Armtraining. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies tun und wie sorgfältig Sie vorgehen müssen!


Die Zusammensetzung eines definierten und voluminösen Armes ergibt sich aus der korrekten Verwendung der Ellbogenstreckungs- und Flexionsbewegungen.

Sowohl der Trizeps brachii als auch der Bizeps müssen auf diese Weise trainiert werden. Bei dieser Bewegungsbegrenzung müssen wir die Amplitudenvariation und die Positionierung betrachten, eine bessere Möglichkeit für Reizschwankungen.

Die Trizepsstirn ist eine dieser Variationen, was eine sehr effiziente und spezifische Stimulation für den brachialen Trizeps ermöglicht.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Stirn des Trizeps mit der gebeugten Schulter gebildet wird und wir keine aktive Insuffizienz im langen Abschnitt des Muskels haben, wodurch der gesamte Trizeps bearbeitet wird.

Damit dies möglich ist, müssen jedoch neben den korrekten biomechanischen Einstellungen auch Technik und Kontrolle durchgeführt werden. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Art der zu verwendenden Last, bei der es sich entweder um Kurzhanteln oder um verschiedene Arten von Stäben handeln kann. All dies beeinflusst direkt die Ergebnisse.

Richtiger Trizeps-Test

Der erste zu berücksichtigende Punkt ist der Bankpositionierung. Sie kann parallel zum Boden oder angehoben sein, was die Amplitude der Bewegung verändern kann.

Bei der geraden Bank können die Füße mit gebeugten Knien auf dem Boden oder der Bank gestützt werden.

Das Einzige, was diese Positionierung beeinflussen kann, ist der Fall bei Menschen mit lumbaler Hyperlordose, bei denen die Füße in der Bank gestützt werden und dieses Bild abnimmt. Darüber hinaus hat die Position der Füße wenig Einfluss.

Schon bei einer Variation der Position der Bank kann man die Frage nach der Amplitude ändern. Dies ist jedoch ein Thema, das später hervorgehoben werden soll!

Darüber hinaus müssen andere anatomische Faktoren berücksichtigt werden. Wir haben alle Ellbogen, die ausgerichtet oder leicht nach innen gerichtet sein können. In diesem Fall müssen wir dies berücksichtigen, um eine bessere Positionierung zu finden!

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Position der Schultern auf der Stirn des Trizepses

Bei der Durchführung des Stirntrizeps werden die Schultern am häufigsten im 90-Grad-Winkel ausgerichtet. Damit führen die stabilisierenden Muskeln der Schulter eine isometrische Kontraktion durch, um die Position zu halten.

Um die Intensität der Bewegung zu verbessern, ist es jedoch interessant, die Schultern leicht nach hinten zu beugen, so dass sich die letzte Phase der Bewegung nicht an einem Ruhepunkt befindet (Punkt, an dem die Wirkung der Schwerkraft abgebaut wird und wir weniger brauchen Kraft, die die Intensität beeinträchtigt).

In dieser Position der Schultern, Wir werden den Trizeps während der gesamten Bewegungsbahn der Bewegung intensiv stimulieren und haben außerdem die Möglichkeit, die Amplitude der Bewegung beträchtlich zu erhöhen.

Auf diese Weise müssen Sie keine hohen Lasten verwenden, um eine korrekte Stimulation zu erreichen, die dazu beiträgt, Ihre Schultern vor möglichen Verletzungen zu schützen.

Trizeps Stirn, Stange, Flaschenzug oder Halfter?

Die Wahl des zu verwendenden Geräts ist sehr wichtig. Durch die Verwendung von Kurzhanteln, Stangen oder Rollen wird dies die Art und Weise, in der die Übung angewendet wird, und insbesondere die Art und Weise, wie der Stimulus ausgeführt wird, ändern. Lass es uns dann brechen!

Wenn Sie die Trizeps-Stirnbewegung mit Hanteln ausführen, haben Sie einen einseitigeren Reiz als in den beiden anderen Fällen. Auf diese Weise haben Sie die Sicherheit, die Bewegung auf gleiche Weise auszuführen, da die beiden Arme ein ähnliches Maß an Kraft benötigen.

Es ist logisch, dass zu Beginn die Tendenz besteht, dass der nicht dominante Arm einen größeren Verschleiß aufweist, da er im Allgemeinen weniger Kraft aufnimmt.

Aber auch bei Anfängern sind die Kurzhanteln immer noch am besten geeignet, um diese Asymmetrie zwischen dem dominanten Arm und dem anderen gerade zu korrigieren. Nicht, dass Fortgeschrittene kein solches Bedürfnis haben, aber bei Anfängern ist dies offensichtlicher.

Ein weiterer wichtiger Punkt Bei der Verwendung von Kurzhanteln ist hervorzuheben, dass Sie mit diesen die Fußabdrücke entsprechend Ihren Zielen ändern können. Egal, ob es proniert oder neutral ist, kann mit dem Halfter leicht angepasst werden.

Bei der Riemenscheibe müssen wir etwas aufpassen. Da wir während der Bewegung das Drehmoment erhöht haben, müssen wir einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Im Gegensatz zu den Hanteln liegt die Last bei Verwendung einer Rolle nicht mehr über dem Körper, um dahinter zu kommen. Damit müssen die Schultern mehr Kraft aufwenden, um die statische Position aufrechtzuerhalten, als wenn sie mit dem freien Gewicht verglichen werden.

Es ist nicht richtig oder falsch, den Trizeps-Test mit der Rolle durchzuführen, aber es muss klar sein, dass für ein ähnliches Ergebnis mehr Aufwand erforderlich ist.

Im Falle der Bar, es hängt alles davon ab, welches verwendet wird. Die gerade Stange erzeugt aufgrund einer größeren Rotation häufig eine scharfe Spannung auf die Gelenkstrukturen des Handgelenks.

Wenn Sie ein leichtes Unbehagen empfinden, ist in diesem Fall die W-Stange oder die Hammerstange das Ideal, wodurch Ihr Handgelenk in einer neutraleren Position bleiben kann. Es ist nicht falsch, die gerade Stange zu verwenden, aber in manchen Fällen ist es möglicherweise nicht die richtige!

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Darüber hinaus ist Vorsicht geboten damit die Ellbogen nicht überladen werden. Abhängig von der Armform ist die Bewegung unterschiedlich.

Menschen, deren Ellenbogen stärker auf den medialen Teil des Körpers gerichtet ist, neigen dazu, die Bewegung der Trizepsstirn offener auszuführen.

Dies alles muss von einem ausgebildeten Fachmann beurteilt werden, da eine falsche Ausführung die Gelenkstrukturen des Ellbogens beeinträchtigen kann.

Im folgenden Video sehen Sie die korrekte Ausführung der Trizepsstirn:

Was ist offensichtlich ist, dass die Stirn des Trizeps eine sehr effektive Übung für die verschiedenen Trainingsphasen ist, sofern dies korrekt durchgeführt wird.

Viele Menschen verspüren während der Hinrichtung Schmerzen im Ellbogen, die oft durch die Veränderung des Fußabdrucks oder des Werkzeugs (Stab oder Halfter) geheilt werden..

Wenn der Schmerz anhält, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen orthopädischen Chirurgen auf.

Das Training ist ernst und nicht nur eine Reihe von Übungen zu wählen! Vertrauen Sie Ihrem wertvollsten Gut nicht auf unvorbereitete und kompromisslose Menschen! Gutes Training!