Die Trizeps-Flaschenzug- oder Trizeps-Flaschenzugübungen bieten mehrere Variationen und jede von ihnen hat ihre Besonderheiten. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie mehr darüber!


Die Trizepsübungen, hauptsächlich zum Zwecke der Hypertrophie, sind von grundlegender Bedeutung.

Dies liegt an der Tatsache, dass der Trizeps einen wichtigen Teil der Arme hat, was nicht nur für die Volumenvergrößerung wichtig ist, sondern auch für die Verringerung der Durchbiegung.

In diesem Sinne sind Übungen wie die Trizepsrolle von grundlegender Bedeutung, damit wir stärkere und festere Arme bauen können.

Dies ist jedoch eine Bewegung mit vielen Details und kann verschiedene Variationen aufweisen.

Daher ist es notwendig, die Variationen und die Art und Weise ihrer Durchführung zu verstehen und vor allem nach Wegen zu suchen, um die Ergebnisse zu optimieren.

Grundsätzlich basiert der Trizeps auf der Rolle auf einer Ellenbogenverlängerung.

Die Positionierung der Schultern, der Handgelenke und der Bewegungsrichtung wirkt sich jedoch direkt auf die Art und Weise aus, in der die Bewegung eine gewisse Muskelanforderung hervorruft.

Außerdem kann sich auch die Position der Rolle ändern.

Nur dass im Allgemeinen nur der Trizeps-Tritt (Kick) mit der niedrigen Rolle gemacht wird und praktisch alle anderen Bewegungen basieren auf der Verwendung der hohen Rolle.

Da die Art und Weise, wie die Übung variiert, die Ausführung verändert, werde ich im Wesentlichen über die Ausführung der Hauptvariationen sprechen!

Index - Was Sie in diesem Artikel über den Trizeps der Riemenscheibe (an der Riemenscheibe) sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Trizepsrolle (an der Rolle), korrekte Ausführung
  • 2 Variationen des Trizeps an der Rolle
  • 3 Tipps zur Optimierung der Ergebnisse in der Trizepsrolle!

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Trizepsrolle (an der Rolle), korrekte Ausführung

Grundsätzlich ist die Trizepsrolle eine Übung mit konstantem Widerstand, da sie aus Rolle besteht. Zusätzlich ist eine Ellenbogenverlängerung erforderlich.

Auf diese Weise ist es für eine bessere Optimierung des Stimulus notwendig zu verstehen, dass kleine Anpassungen einige Punkte der Übung modifizieren.

Lassen Sie uns nun die gebräuchlichsten Variationen der Trizepsrolle und deren korrekte Ausführung nennen!

1- Trizepsrolle (an der Rolle) mit geradem Stab

Die gerade Trizepsrolle sollte wie folgt ausgeführt werden.

Der Körper sollte leicht nach vorne gebeugt sein, so dass wir einen größeren Bewegungsbereich haben.

Die Schulter sollte auch etwas gestreckt sein, damit wir eine breitere Bewegung haben.

Die Schulterblätter sollten neutral oder adduziert sein, damit sie nicht als Synergisten an der Bewegung teilnehmen.

Die Bewegung sollte ausschließlich am Ellenbogen mit Verlängerung erfolgen. Die Schultern sollten sich nicht bewegen und müssen stabilisiert werden.

Dies ist der Standardlauf für viele Variationen der Trizepsrolle.

Speziell für die gerade Stange bietet sie eine stärkere Stabilisierungsarbeit der Unterarmmuskulatur.

Bei hohen Belastungen ist jedoch Vorsicht geboten, da die Position langfristig und bei Menschen mit einer Disposition zu einer Epicondylitis führen kann.

Es ist auch sehr darauf zu achten, dass der Griff neutral ist und sich nicht in der Verlängerung befindet.

Das liegt daran, dass wir in der Verlängerung eine unnötige Gelenküberlastung haben werden.

Die Bewegung muss so weit wie möglich erfolgen, damit wir einen Anreiz von höherer Qualität haben.

Variationen der Trizepsrolle

2- Trizeps auf Riemenscheibe mit V-Schiene

Der große Unterschied in dieser Variante liegt in der Position der Fäuste.

Da wir in der vorherigen Übung eine neutrale Position der Fäuste hatten, werden wir hier eine leichte Supination haben.

Dies erzeugt mehr Komfort für die Übung, fordert weniger Muskeln des Unterarms und ermöglicht eine breitere Bewegung.

Durch die Form der Stange in V ist es möglich, in der konzentrischen Phase eine etwas größere Amplitude zu haben, was die Intensität im Verhältnis zur vorherigen Übung optimiert.

3- Trizeps auf Seilrolle mit Seil

Die Variation des Trizeps der Seilrolle mit einem Seil bewirkt einen anderen Reiz als der zuvor genannte Stab.

Erstens ist das Seil etwas instabiler als die Stange, für die mehr Motoreinheiten erforderlich sind. Damit haben wir eine etwas komplexere Bewegung.

Darüber hinaus hat der Trizeps mit Seilzug noch einen weiteren wichtigen Punkt.

Damit ist es möglich, einen viel größeren Bewegungsspielraum zu haben, da das Seil an die Hüftseite "gezogen" werden kann, was bei Variationen mit Steg nicht möglich ist.

Ein weiterer interessanter Punkt ist, dass wir die Handgelenke "drehen" können, wodurch der brachiale Trizeps vollständiger aktiviert wird.

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4- Trizeps mit umgekehrter Riemenscheibe

Der inverse Pullwy-Trizeps hat die gleiche Leistung wie die zuvor gezeigten Übungen, jedoch mit einer anderen Handgelenkposition.

In diesem Fall haben wir eine supinierte Position. Dies hat zur Folge, dass die Muskeln des Handgelenkstreckers in einem Stabilisierungsprozess stärker aktiviert werden.

Dies hat zur Folge, dass wir ein größeres Bedürfnis nach Kontrolle dieser Muskeln haben, sodass der Griff während der gesamten Bewegung stabil bleibt.

Außerdem müssen wir in der letzten Phase des Konzentrischen darauf achten, die Faust nicht im falschen Sinne von größerer Breite zu strecken.

5- Trizeps-Tests an der Riemenscheibe

Dies ist eine Variation, bei der wir die Bewegungsmechanik in Bezug auf alle hier gezeigten verändern. In diesem Fall haben wir eine Bewegung, die der traditionellen Trizepsstirn mit Belastung sehr ähnelt.

Die Position des Körpers ändert sich jedoch. In diesem Fall haben wir eine Position mit der Rückseite in Richtung der Riemenscheibe und der Last. Die Arme sind über den Kopf gestreckt und die Schulter gebeugt. Auf diese Weise haben wir die Ellenbogenverlängerungsbewegung durchgeführt.

Dies ist eine Variation des komplexeren Trizeps der Riemenscheibe und erfordert eine stärkere Motorsteuerung. Darüber hinaus ist es je nach Fall nicht möglich, sehr hohe Lasten zu verwenden, da sie den Körper zurückziehen.

Im Allgemeinen verwenden wir eine solche Variation als Strategie zur Modifikation bestimmter Reize.

Es muss darauf geachtet werden, dass die Schultern und die Ellbogen stabil bleiben. Geschieht dies nicht, verlieren wir die Qualität der Bewegung und wir haben mehrere synergistische Muskeln, die in der Übung wirken.

Diese Übung kann mit Seil oder Langhantel durchgeführt werden. Mit dem Seil wird es einfacher, weil es nicht so starr ist.

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6- Trizeps-Tritt

In diese Kategorie fällt auch der Trizeps-Tritt in die Rolle, indem er die Rolle verwendet. Dies kann sowohl einseitig als auch beidseitig erfolgen.

Die große Modifikation ist in Richtung der Ladung. In vorherigen Übungen wird es von einem höheren Punkt und jetzt von einem niedrigeren Punkt beendet.

Betroffen sind vor allem Menschen, die bestimmte Sportarten gezielt vorbereiten.

In Bezug auf die Hypertrophie ist diese Frage der Laderichtung nicht der Fall.

In der Praxis weist der Trizepsstoß selbst Variationen auf, dies kann mit niedriger Rolle oder in der Hälfte der Vorrichtung erfolgen.

Bei offensichtlichen Amplitudenproblemen sollte dies mit einem Seil oder nur mit dem Kabel erfolgen.

7- Trizeps-Tests an der unteren Rolle

Dies ist eine weitere Variante mit der niedrigen Riemenscheibe. In diesem Fall müssen wir den Sitz neben der unteren Riemenscheibe positionieren und die Bewegung entsprechend dem Trizeps-Test durchführen.

Die Schulter sollte etwas gestreckt sein, damit die Bewegung intensiver wird.

Zusätzlich können wir je nach Ziel entweder die W- oder die V-Leiste als Seil verwenden.

8- französischer Trizeps im Flaschenzug

Der französische Trizeps kann auch mit der niedrigen Rolle verwendet werden. Dazu müssen wir nur den Körper vor der Rolle positionieren und die Bewegung ausführen, wie im Video gezeigt.

Sie müssen mit einigen Punkten vorsichtig sein. Aufgrund der Positionierung der Arme und Schultern erfordert diese Bewegung mehr Flexibilität, damit sie effektiv und sicher ist.

Wenn Sie sich bei der Bewegung unwohl fühlen, verbessern Sie zunächst Ihre Flexibilität.

Dies sind einige der Hauptvarianten der Trizepsrolle und wie sie ausgeführt werden können.

Wie bereits mehrfach erwähnt, reicht eine Reihe von Übungen jedoch nicht aus, um gute Ergebnisse zu erzielen, da es von grundlegender Bedeutung ist, dass Sie einen geeigneten Kontext von Variablen haben.

Sehen Sie jetzt, wie Sie die Ergebnisse mit dem Trizeps der Riemenscheibe optimieren können!

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Es ist nicht gut, viele Variationen einer Übung zu haben, wenn das Ergebnis in Bezug auf Reize nicht wie erwartet ist.

Daher brauchen wir eine Strategie und Techniken, um das Ergebnis zu optimieren.

Tipps zur Optimierung der Ergebnisse im Trizeps der Rolle!

1- Verwenden Sie eine sichere und intelligente Trittfrequenz

Eines der größten Probleme beim Flaschenzug-Trizeps ist, was die Fehler angeht, die Kadenz der Bewegung. Viele Leute betreiben es ohne Kontrolle und mit einer schlechten Trittfrequenz.

Ich sage nicht, dass wir eine langsame Kadenz verwenden sollten. Tatsächlich sollten wir es je nach Ziel und Strategie auch nicht so verwenden.

Es ist jedoch sehr wichtig, die Bewegung der Trizepsrolle kontrolliert durchzuführen.

Selbst wenn es sich um ein Training handelt, das auf Kraft abzielt, kann die Bewegung nicht ohne Kontrolle ausgeführt werden, wobei zahlreiche synergistische Muskeln zum Hauptmotor der Bewegung werden.

2- Denken Sie an die aktive Insuffizienz

Aktive Insuffizienz beeinflusst die Ergebnisse Ihres Trainings.

Im Fall des brachialen Trizeps haben wir nur im langen Teil des Muskels eine aktive Insuffizienz.

Das passiert nur bei Bewegungen mit Schulterbeugung.

Auf diese Weise können Bewegungen wie z. B. der Trizeps in die untere Rolle treten und die aktive Insuffizienz verursachen.

Dies bedeutet nicht, dass Bewegungen, die es verursachen, von Ihrem Training ausgeschlossen werden sollten.

Sie müssen jedoch wissen, dass es existiert und dass bestimmte Bewegungen durch die Verwendung bestimmter Bewegungen weniger effektiv sind.

Wenn Sie dies wissen und versuchen, dies in anderen Übungen zur Verfügung zu stellen, besteht kein Grund zur Sorge.

3- Intelligente und gut geplante Reize

Damit die Trizepsrolle die Ergebnisse optimieren kann, brauchen wir Intelligenz.

Welche Übungen werden vor ihm gemacht? Wie ist dein Training organisiert? All dies führt dazu, dass der Stimulus modifiziert wird.

Haben Sie also eine Planung, eine Periodisierung und wissen Sie genau, warum Sie bestimmte Stimuli verwenden.

Auf diese Weise können Sie wissen, wie Sie Last, Amplitude, Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie andere Variablen in geeigneterer Weise verwenden.

4- Variationen in der Bewegung, um mehr Ergebnis zu erzielen

Ich tauchte auf, Variationen des Flaschenzug-Trizeps. Erkenne, dass ich zu keinem Zeitpunkt gesagt habe, dass einer besser ist als der andere. Alles hängt vom Kontext ab.

Die Kenntnis dieser Variationen mit Intelligenz ist grundlegend. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich in Ihrer letzten Trizepsübung, und der Muskel ist bereits müde und erschöpft.

In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass eine kontrollierte, sichere Bewegung verwendet wird, die nur dazu dient, die Ergebnisse anderer zu optimieren.

Daher verwenden wir in diesen Fällen einfachere Bewegungen, die weniger Stabilisierung erfordern.

Oder in einem Fall, in dem Sie nur 2 Trizeps-Workouts in Ihrem Workout durchführen müssen.

Sie benötigen eine vollständigere Bewegung, die mit allen Teilen des Muskels funktioniert.

In diesem Fall ist es interessant, sich eine Variante vorzustellen, die mehr erfordert und komplexer ist.

Es hängt alles von Ihren Zielen und Ihrem Trainingsniveau ab.

5- Qualität vor allem

Ladung ist der Schlüssel. Auch ausreichend Sets und Wiederholungen. Nichts davon wirkt sich jedoch positiv aus, wenn Sie der Bewegungsqualität, der Sicherheit und der spezifischen Arbeit keine Priorität einräumen.

Periodisierung, Diät, Ruhe, nur funktionieren, wenn der Reiz stimmt. Priorisieren Sie immer die Qualität der Bewegung, Sicherheit und Kontrolle. Ja, das macht den Unterschied beim Trizeps-Training!

Dies sind einige Möglichkeiten, um Ihr Training mit dem Trizeps zu optimieren. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!