Der französische Trizeps ist eine sehr interessante Variante für die Muskelarbeit der Zielregion. Einige Details machen es noch effektiver.


Eine der effektivsten Methoden, um einen Muskel zu trainieren, besteht darin, Spannungsspitzen mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen anzubieten. Daher sollte das Bodybuilding-Training unabhängig von seinem Ziel Bewegungen mit unterschiedlichen Bewegungsgrundlagen beinhalten. In diesem Sinne ist der französische Trizeps sehr interessant für die Waffenarbeit, vorausgesetzt, er wird korrekt ausgeführt.

Grundsätzlich ändert sich die Gelenkbewegung des französischen Trizeps im Vergleich zu anderen Bewegungen sehr wenig. Bei Fragen wie der Schwerkraftwirkung und der Positionierung von Schultern und Handgelenken haben wir jedoch eine andere Bitte.

Aber bevor wir uns näher mit diesen Themen beschäftigen, beginnen wir mit den Grundlagen, der Ausführung.

Korrekte Ausführung des französischen Trizeps

Der französische Trizeps ist im Grunde eine Bewegung des Einzelgelenks mit einer statischen Beteiligung der Schulter- und Rumpfmuskulatur.

Die Gelenkbewegung ist eine Verlängerung des Ellbogens, der als Muskel den Muskelkomplex des Trizepses als Hauptmotor hat. In dieser Bewegung haben wir die Anfrage der 3 Köpfe des Trizeps (mittel, kurz und lang).

Sehen Sie sich in diesem Video die korrekte Implementierung des französischen Trizeps an:

Im Video werden alle gezeigten Variationen ohne Rückenlehne gemacht. Eine der Arbeitsmöglichkeiten, die die Leistung des französischen Trizeps verbessert, ist jedoch die Unterstützung der Bank.

So geht's in diesem Video:

Der französische Trizeps bietet verschiedene Möglichkeiten. Konventionell bezeichnen wir den französischen Trizeps im Bodybuilding als die Bewegung, bei der die Ellenbogenstreckung mit der Positionierung der Hände über dem Kopf einhergeht.

Innerhalb des französischen Trizeps haben wir also enorme Möglichkeiten der Stimulusvariation.  

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Bei der korrekten Ausführung des französischen Trizeps müssen wir vorsichtig sein.

- Beugen Sie die Schulter nicht zu stark

Bei der Durchführung des französischen Trizeps ist es wichtig, dass die Schulter ausgerichtet ist, um Fuß zu fassen. Wenn der Schulterwinkel sehr groß ist und sich der Arm vor dem Kopf befindet, kommt es zu einer starken Überlastung der Schultergelenkskapseln. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Schulterausrichtung ausreichend und bequem zu halten..

- Halten Sie Ihre Fäuste ruhig

Um das Drehmomentpotential der Bewegung zu verbessern, bewegen einige Personen die Handgelenke, um die Wirkung der Schwerkraft auf die Last zu reduzieren. Dies reduziert die Spannungszeit der Bewegung und verursacht eine unnötige Überlastung des Handgelenks.

- Gehen Sie zum maximalen Punkt der Ellenbogenbeugung, ohne dabei die Stabilisierung zu verlieren

Es ist üblich, die Schulter am Ende der Bewegung zu biegen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern. Dies schadet wiederum nicht nur dem Reiz, da wir einen zusätzlichen Muskel in die Bewegung einbeziehen, sondern auch das Schultergelenk überlasten.

Sie müssen bis zum maximalen Punkt der Flexion gehen, aber die Schulter bleibt statisch. Ja, es ist von grundlegender Bedeutung für den Anreiz, Qualität zu haben.

Dies sind die Hauptfehler, die bei der Durchführung des französischen Trizeps vermieden werden sollten.

Sehen Sie sich jetzt an, wie Sie die wichtigsten Variationen des französischen Trizeps in Ihrem Training einsetzen und wann sie eingefügt werden können.

Französischer Trizeps, Variationen und deren Verwendung in Ihrem Training

Grundsätzlich beinhaltet der französische Trizeps mehrere Variationen. Um genauer zu sein, werde ich nicht viel an verschiedenen Winkeln festhalten, sondern eher an der verwendeten Last.

Die drei Varianten, die ich analysieren möchte, sind also:

- Französischer Trizeps mit Hanteln (beidseitig und einseitig)

- Französischer Trizeps mit Bar

- Französischer Trizeps auf Flaschenzug mit Seil

Grundsätzlich ist die häufigste und häufigste Variante dieser 3 die erste.

Bei den französischen Trizeps mit Hanteln besteht ein größerer Stabilisierungsbedarf. Es besteht jedoch die Möglichkeit einer einseitigen und auch bilateralen Arbeit. In Bezug auf die Stimulation können wir diese Variation für verschiedene Situationen verwenden.

Im Falle eines Muskelungleichgewichts können wir beispielsweise einseitige Variationen verwenden. So haben wir die Sicherheit, dass jede Seite einen bestimmten Reiz auslösen wird. In Fällen, in denen mit mehr Belastung trainiert wird, können wir das bilaterale Verfahren beispielsweise mit einem Halfter ausführen.

Schon bei der Variation mit Stab ist dies interessant, weil es die Ausführung der Bewegung mit weiter entfernten Armen erleichtert. Damit modifizieren wir die Bewegungsmechanik leicht und haben mehr motorische Einheiten dabei. Abgesehen davon gibt es keine großen Unterschiede in Bezug auf die Muskelnachfrage im Vergleich zu Variationen mit Hanteln.

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Was mehr Modifikationen bringt, was sich hauptsächlich auf den maximalen Drehmomentpunkt bezieht, ist die Variation mit der Riemenscheibe. Wir haben einen anderen Reiz mit der Rolle, weil sich der Punkt der maximalen Spannung ändert. Was meinst du Wenn wir freies Gewicht verwenden, tritt der maximale Spannungspunkt auf, wenn der Hebelarm parallel zum Boden ist. Beim französischen Trizeps geschieht dies, wenn der Ellbogen um 90 Grad gedreht ist.

Bei der Riemenscheibe ändert sich dies. Der maximale Punkt liegt dann, wenn der Winkel zwischen dem Kabel und dem Drehpunkt 90 Grad erreicht. Dies ist angewandte Biomechanik.

Aber was ändert sich daran in der Übung? Grundsätzlich der Punkt, an dem Sie die meiste Kraft ausüben. In Bezug auf die Stimulation bedeutet dies, dass verschiedene motorische Einheiten beteiligt sind.

Da sich in der Rolle die Last selbst, in der Vorrichtung und nicht in den Händen befindet, ist der Bedarf an Stabilisierung geringer. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Für ein Training, bei dem eine intensivere Stimulation in der Spannungsfrage gewünscht wird, kann dies sehr interessant sein.

Tatsächlich ist aus diesen unterschiedlichen Variationen klar, dass jede davon Vor- und Nachteile hat. Was den wirklichen Unterschied zwischen ihnen ausmachen wird, ist der am besten geeignete Zeitpunkt seiner Verwendung.

So verwenden Sie den französischen Trizeps richtig in Ihrem Training

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Der französische Trizeps wird in Ihr Training eingefügt, weil er den Unterschied macht. Wenn wir praktisch denken, haben wir bei den Trizepsbewegungen unterschiedliche Positionen für die Schulter. Im Falle der Trizepsstirn haben wir beispielsweise einen Winkel von etwa 90 Grad. Bei den Variationen der hohen Riemenscheibe ist die Schulter in Neutralstellung. Es gibt Variationen, bei denen die Schulter gestreckt ist.

Daher ist die Trizepsstirn wichtig. Es ist eine der wenigen Bewegungen für diesen Muskel, bei der die Biegeposition höher ist. Damit können wir es in verschiedenen Situationen einsetzen.

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor. Sie führen ein integriertes Brust- und Trizeps-Training durch. Je nach Phase der Periodisierung und Intensität des Brusttrainings sind damit nicht viele Trizepsbewegungen erforderlich. In diesem Fall können Sie beispielsweise eine Bewegung wie den Trizeps an der hohen Rolle und den französischen Trizeps als Übungen für diesen Muskel verwenden.

Wir werden zwei Ellenbogenverlängerungsbewegungen haben. Die Positionierung von Rumpf, Schultern und Handgelenken verändert jedoch den Motorteil geringfügig. In diesem Fall ist dies eine interessante Integration dieser beiden Bewegungen.

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Wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, ist das genug. Nur aus Gründen der körperlichen Fitness werden wir einige wichtigere Fragen haben.

Klar ist, dass der französische Trizeps eine sehr wichtige Bewegung innerhalb Ihres Bodybuilding-Trainings ist. Bei sachgemäßer Anwendung und vor allem mit guter professioneller Begleitung werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Gutes Training!