Die Trizepsseilübung auf der Seilrolle bietet einzigartige Vorteile beim Training, muss jedoch auf die richtige Weise durchgeführt werden, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Verstehen.

Trizeps am Seilzug mit einem Seil scheint nur ein weiteres Trizeps-Training zu sein.

Diese einfache Änderung bewirkt jedoch, dass der Trizepsstrang mit der hohen Rolle mehr Muskelmasse als andere Variationen bildet (1)..

Ja.

Die Verwendung eines Seils ermöglicht eine größere Bewegung der Handgelenke und Arme.

Auf diese Weise wird die Amplitude der Übung nicht durch das Klopfen an Ihrem Körper begrenzt.

Die Tatsache, dass sich die Hände frei bewegen können, führt dazu, dass sich die Ellbogen und Handgelenke natürlicher bewegen und sich im letzten Teil der Übung mehr bewegen können.

Diese Unterschiede sind jedoch umsonst, wenn die Ausführung der Bewegung vernachlässigt wird.

In diesem Text werden wir alle nützlichen Informationen sehen, damit Sie dies nicht zulassen und es möglich ist, die maximalen Gewinne der Übung zu ermitteln.

Muskeln rekrutierten sich während der Trizepsschnur

Trizepsseil ist eine isolierende Übung, bei der die drei Köpfe des Trizeps (medial, lateral und lang) rekrutiert werden..

Aufgrund der Positionierung der Ellbogen (an der Körperseite) wird jedoch der Kopf, der die größte Betonung erhält, der laterale sein.

Der seitliche Kopf wird weniger beachtet, wenn wir Übungen durchführen, wie parallele und Ellenbogenverlängerungen mit der Belastung über dem Kopf (z. B. französischer Faden)..

Daher ist die Aufnahme einer Übung mit der hohen Rolle wichtig, und das Trizepsseil ist die beste Wahl der Kategorie.

Bei der Ausführung ist jedoch etwas Vorsicht geboten, damit die Verwendung des Seils zu einem Unterschied wird.

So führen Sie das Trizepsseil richtig aus

Das Laufen der Trizepsschnur ist relativ einfach:

  1. Befestigen Sie ein Seil mit einer Seilrolle in der höchsten Stellung und ergreifen Sie jedes Ende mit den Händen.
  2. Wenn Sie Ihre Ellbogen immer an der Körperseite unbeweglich halten und Ihren Oberkörper leicht nach vorne lehnen, beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände zur Taille senken.
  3. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind und Sie fühlen, dass der Trizeps zusammengezogen wird.
  4. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und widersetzen Sie sich der Schwerkraft, indem Sie die Last anheben, bis sich Ihre Unterarme in der Nähe von 90 Grad befinden.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Obwohl bei der Ausführung die Ellbogen einfach verlängert werden müssen, um sie an der Körperseite zu fixieren, müssen wir zur Optimierung der Muskelrekrutierung über die Grundlagen hinausgehen.

Dazu können die folgenden Tipps sehr nützlich sein:

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1 - Konzentrieren Sie sich auf das Dehnen des Seils am Ende jeder Wiederholung

Wenn die meisten Leute Seiltrizeps machen, konzentrieren sie sich nur darauf, die Last von Punkt A nach Punkt B zu bewegen, wobei ein neutraler und statischer Fußabdruck während der gesamten Bewegung verwendet wird.

Während dies den Trizeps sicherlich rekrutieren wird, da er immer noch eine Verlängerung der Ellbogen ist, nimmt die Praxis den Vorteil des Tragens eines Seils weg.

Das Seil gibt uns die Freiheit, die Handgelenke so zu bewegen, dass Amplitude und Kontraktion größer werden.

Versuchen Sie während des Abstiegs, Ihre Fäuste herauszudrehen, indem Sie versuchen, sie voneinander wegzuziehen, als wollten Sie das Seil strecken.

Wenn Sie dies tun, sollten Sie eine stärkere Kontraktion im Trizeps spüren, besonders im lateralen Kopf.

Um die Rekrutierung weiter zu verstärken, können Sie am maximalen Punkt des Abstiegs eine isometrische Kontraktion durchführen, die Ladung einige Sekunden halten und dann erhöhen.

2 - Vergessen Sie die Lasten und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion

Wenn wir Trizeps in der Rolle machen, ist einer der Faktoren, die die Trainingsqualität beeinträchtigen können, der falsche Gebrauch von Lasten.

Von dem Moment an, in dem wir viel Last verwenden, neigen wir dazu, den Oberkörper während der Serie zu weit nach vorne zu neigen und die Deltoiden zu verwenden.

Die Ellbogen gehen aus dem Weg und Übung ist keine isolierende Bewegung mehr für Trizeps.

Daher ist es wichtig, dass die Last verwendet wird alle Wiederholungen können mit durchgeführt werden gleich Perfektion.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste das ist, was Sie im Muskel spüren, und nicht die Ladung selbst.

3 - Beginnen Sie mit den Armen bei 90 Grad

Um eine maximale Reichweite während des Trainings sicherzustellen, müssen Sie unbedingt ein Seil verwenden, bei dem die Arme zu Beginn der Übung nahe bei 90 Grad liegen.

Dadurch kann die Ellenbogenverlängerung groß genug sein, um den Trizeps auf die gewünschte Weise zu rekrutieren.

Andernfalls führt die Verwendung eines sehr großen Seils und / oder eines Fußabdrucks von mehr als 90 Grad dazu, dass sich die Arme kürzer (und weniger breit) bewegen..

4 - Rumpf und Ellbogen korrigiert

So sehr wir das körperliche Bewusstsein haben, Rumpf und Ellbogen während der gesamten Bewegung fixiert zu halten, ist es sehr leicht, dass dies in bestimmten Teilen der Übung noch vergessen wird.

Wenn wir zum Beispiel die Last anheben und die Unterarme über die 90-Grad-Grenze hinausgehen lassen, ist dies für die Ellbogen sehr üblich.

Daher beginnt und endet die Übung in der Regel nahe 90 Grad.

Der Rumpf muss jedoch leicht nach vorne geneigt sein, damit wir beim Absenken der Arme und Ausfahren der Ellbogen die maximale Amplitude verwenden können.

Diese Steigung ändert sich jedoch nicht während der Serie.

Das weitere Anlehnen, insbesondere beim Versuch, mehr Fracht zu verwenden, wird die Verwendung von Deltoiden erleichtern, was nicht wünschenswert ist.

5 - Widerstehen Sie der Schwerkraft

Während der gesamten Serie, wenn der Trizeps ermüdet, ist es üblich, dass die Schwerkraft die Bewegung dominiert.

Es ist wichtig, dass wir uns beim Aufstieg der Hände in der exzentrischen Phase der Wirkung der Schwerkraft widersetzen.

Dieser Teil der Übung ist für die Hypertrophie am wichtigsten und hat das größte Potenzial für den Abbau von Muskelfasern.

Trizeps einseitiges Seil

Das Trizepsseil kann auch einseitig hergestellt werden, das heißt mit jeweils einem Arm.

Die Ausführungsregeln werden gleich sein; Ellbogen und Rumpf fixiert, am Ende des Abstiegs die Muskelkontraktion im Fokus und kontrolliert bergauf.

Der Hauptunterschied bei dieser Variante besteht darin, dass wir sicherstellen, dass jeder Arm den gleichen Fokus erhält, ohne dass die dominante Seite mehr Kraft ausübt.

Was ist nützlich für Menschen, die Asymmetrien und Muskelungleichgewichte korrigieren müssen.

In Bezug auf Wirksamkeit und Hypertrophie werden beide nützlich sein.

Die Zweihand-Version ermöglicht jedoch die Verwendung größerer Lasten und somit mehr Aufwand.

Letzte Worte

Unter den Übungen für Trizeps, die die hohe Rolle verwenden, ist das Trizepsseil normalerweise dasjenige, das die meisten Muskelmasse rekrutiert.

Um diesen Vorteil herauszuarbeiten, müssen wir jedoch die Saite gut nutzen, um maximale Amplitude und Kontraktion zu erzielen.

Die Übung kann kurz nach dem parallelen und / oder geschlossenen Bankdrücken im Training durchgeführt werden.

Referenzen

  1. https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACETricepsStudy.pdf;