Eine vollständige Anleitung zum Trizeps-Kick. Sehen Sie sich die Muskeln an, die während des Laufs angefordert wurden.


Trizeps-Training ist sehr wichtig für diejenigen, die einen größeren Arm wollen, da der größte Teil des Arms aus Trizeps besteht.

Eine gut durchgeführte Trizeps-Trainingseinheit hilft bei der richtigen Stimulation für den Muskelaufbau in dieser Region.

Es gibt mehrere Übungen für diese Muskelgruppe, sodass durch die richtige Auswahl der Aktivitäten je nach Bedürfnissen und Zielen der einzelnen Personen mehrere Trizepsreize durchgeführt werden können.

Der Trizeps-Kick ist eine dieser Übungen, die von der an den Akademien teilnehmenden Öffentlichkeit oft falsch ausgeführt wird, weil eine etwas verbesserte Koordination oder einfach eine Überlastung erforderlich ist.

Index - Wichtige Informationen zum Trizepsstoß in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln an
  • 2 Trizeps-Coice - Hinrichtung und Haltung
  • 3 Pflege und Kontraindikationen
  • 4 Videos - Variationen des Trizepsstoßes
  • 5 Potenziale für die Übung
  • 6 Schluss

Muskeln an

Um die Muskelaktivierung in dieser Übung besser zu verstehen, müssen Sie die Anatomie des Trizeps kennen.

Der Trizeps brachii besteht aus drei Teilen:

Der mediale Kopf dessen proximales Insertion in die distale Hälfte der hinteren Humerusfläche eingesetzt ist und dessen distales Insertion im Olecranon liegt.

Der seitliche Kopf hat seine proximale Insertion in der proximalen Hälfte der hinteren Humerusfläche und auch im Olecranon.

Schon der lange Kopf Seine proximale Insertion befindet sich im infraglenoidalen Tuberkel des Schulterblattes und die distale Insertion befindet sich auch im Olecranon, daher ist der lange Kopf des Trizeps biartikulär.

Die Hauptfunktion des brachialen Trizeps ist die Verlängerung des Ellenbogens, in der die drei Teile aktiviert werden, aber da er biartikulär ist, führt der lange Kopf auch die Schulterverlängerungsaktion aus.

Bei dieser Übung kommt es also zu einer stärkeren Aktivierung der medialen und lateralen Köpfe, da in den letzten Bewegungsgraden der lange Kopf in die aktive Insuffizienz eintritt, da er auch an der Streckung der Schulter beteiligt ist.

Triceps Coice - Hinrichtung und Haltung

Um die Übung so durchzuführen, dass der Zielmuskel effektiv rekrutiert wird, ist es wichtig, auf die Technik zu achten und das Training produktiver zu gestalten.

1. Halten Sie in jeder Hand einen Halfter mit neutralem Fußabdruck.

2. Beugen Sie den Kofferraum, bis er nahezu parallel zum Boden ist. Die Wirbelsäule sollte während der Übung aufrecht stehen.

3. Halten Sie Ihre Arme auf der Seite des Rumpfes und parallel zum Boden und den Schultern. Die Ellbogen sollten vor Beginn der Übung gebeugt werden..

4. Streckung des Ellenbogens bis zur maximalen Kontraktion des Trizeps durchführen.

5. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Pflege und Kontraindikationen

Um die Wirksamkeit des Muskelstimulus der Übung aufrechtzuerhalten, mögliche Schmerzen zu vermeiden oder sogar eine bestimmte Art von Verletzung zu erzeugen, ist bei der Ausführung des Trizeps-Tritts Vorsicht geboten.

Halten Sie die Griffe in neutraler Position

Das Festhalten und Stützen der Handgelenke während des Trainings ist der beste Weg, um mögliche Überbelastungen des Gelenks zu vermeiden und somit verletzungsfrei zu sein.

Halten Sie Ihren Torso während des Trainings stabil

Kontrahieren Sie den Bauch, um den Rumpf zu stabilisieren und aufrecht zu halten, um eine gute Haltung zu gewährleisten und mögliche Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

Bewegen Sie die Schulter nicht während des Trainings

 Durch das Festhalten der Schulter wird eine bessere Stimulation im Trizeps gewährleistet, um die Arbeit dieses Muskels besser isolieren zu können.

Mit dem Trizeps-Kick können Sie den Stimulus Ihres Trainings variieren. Fahren Sie also fort, den Muskel zu stimulieren und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder irgendeine Art von Verletzung haben, kann die Übung für einige Personen kontraindiziert sein.

Menschen mit einer Art Schulterverletzung

 Personen mit Schulterverletzungen können Schmerzen empfinden und die Aktivität nicht ausführen. In diesem Fall ist der Ersatz dieser Übung erforderlich.

Menschen mit einer Art Ellbogenverletzung

 Wenn bei der Ausführung dieser Übung Schmerzen auftreten, kann die Hauptbewegung die Ellbogenstreckung sein, um die Übung je nach Fall anzupassen oder zu ersetzen.

Videos - Variationen des Trizepskickes

Die Trizeps-Curl hat Variationen, die den Muskelreiz modifizieren und an die unterschiedlichen Bedürfnisse jedes Übenden angepasst werden können.

Trizeps tritt einseitig mit Hanteln

Einseitige Übungen können verwendet werden, um Ungleichgewichte zwischen den Gliedmaßen zu bekämpfen. Beim Trizeps-Tritt ist das nicht anders.

1 ° Um mit der Übung zu beginnen, muss ein Halfter in einer Hand vorhanden sein. Dann muss der Rumpf nach vorne gebeugt und der Arm an der Rumpfseite und parallel zum Boden gestützt werden.

2 ° Die Bewegung beginnt mit gebeugtem Arm und streckt den Ellbogen kontrolliert, bis der Trizeps vollständig eingezogen ist und kehrt langsam in die Ausgangsposition zurück.

Trizeps tritt einseitig auf die Umlenkrolle

Das Training kann auch an der Rolle durchgeführt werden, sodass Sie die Vorteile der Aktivitäten im Kabel genießen können, bei denen die Muskelspannung während der gesamten Bewegung gleich bleibt.

1 ° Wenn sich die Riemenscheibe im unteren Teil befindet, beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Rumpf nach vorne beugen, die Schultern stabil halten und die Arme parallel zum Boden halten,

2 ° und führen Sie dann die Streckbewegung aus, bis der Trizeps seine maximale Kontraktion erreicht hat und danach langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt.

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Steigerung der Übung

Um die Übung zu maximieren, ist es wichtig, auf die Ausführung der Übung zu achten, um die Intensität des Trainings aufrechtzuerhalten und einen guten Muskelreiz zu erhalten.

Übertreiben Sie die Last nicht

 Der Trizeps-Kick ist keine Übung, bei der im Vergleich zu anderen Muskeln für eine Muskelgruppe viel Belastung verwendet wird und eine Überanstrengung der Belastung die Ausführung gefährden kann.

Behalte eine gute Trittfrequenz

Eine Möglichkeit, das Training ohne Belastung zu erschweren, ist die kontrollierte Durchführung der konzentrischen und der exzentrischen Phase.

Auf diese Weise steht der Muskel länger unter Spannung und stimuliert ihn noch mehr.

Um die Intensität zu erhöhen, um im Training einen Schock auszulösen, können die erfahrensten Bodybuilder in bestimmten Momenten der Periodisierung einige Techniken oder Methoden anwenden:

Superslow

Im Superslow-System (klicken Sie hier, um mehr über die Methode zu erfahren) muss die Bewegung viel kadaver ausgeführt werden, wodurch die Zeit unter Spannung erhöht wird, um die Übung weiter zu intensivieren.

Set ablegen

 Reduzieren Sie nach dem Durchführen der Übung bis zum Ausfall die Belastung und suchen Sie den konzentrischen Ausfall erneut. Um diese Technik praktischer zu machen, kann die Trizeps-Trittübung auf der Rolle durchgeführt werden.

Abschließend

Die Einbeziehung des Trizeps-Tritts in die Trainingsroutine ist eine gute Alternative, um die verschiedenen Stimuli, die von jeder Übung bereitgestellt werden, zu modifizieren.

Da dies eine Übung ist, bei der im Allgemeinen keine sehr große Last verwendet wird, ist es ratsam, dies zu tun Verwenden Sie den Trizepsstoß als letzte Übung im Trizeps-Training, um andere Übungen verwenden zu können, die mit einer höheren ersten Belastung ausgeführt werden können.

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Die Verschreibung von körperlicher Bewegung hängt von mehreren Faktoren ab. Daher sollte ein Sportlehrer konsultiert werden, um die Ausbildung unter Berücksichtigung der Bedürfnisse und Ziele jeder Person vorzuschreiben.