Der Trizeps-Kick ist eine der Trizepsübungen, die die meisten Muskelrekrutierungen erzeugen, aber um diese Funktion zu erkunden, müssen wir die Bewegung auf die richtige Weise durchführen.

Beim Trizeps-Tritt wird die Ellenbogenverlängerung neben dem Körper ausgeführt.

Diese Bewegung bewirkt eine hervorragende Rekrutierung der Trizepsmuskulatur.

Tatsächlich hat eine Studie des American Board of Physical Exercises (1) herausgefunden, dass die Trizepscoice 87% des Trizeps aktivieren kann.

In der gleichen Studie wurde die Aktivierung durch den Trizeps an der Rolle, den französischen Faden, den Stirnfaden und das geschlossene Bankdrücken ausgelöst.

Der Trizeps von Coice übertraf bei der Rekrutierung von Muskeln jeden.

Obwohl die Rekrutierung von Muskeln kein direktes Synonym für Hypertrophie ist, ist dies definitiv ein Beweis dafür, dass Übung bei guter Anwendung sehr effektiv sein kann.

Leider ist das in Akademien nicht üblich.

Die meisten Menschen führen die Übung auf eine falsche Art und Weise durch, so dass ihre Hauptmerkmale (größere Muskelrekrutierung) sabotiert werden.

Um das Trizeps-Training optimal nutzen zu können, müssen wir den Trizeps-Kick beherrschen und ihn auf die richtige Weise in die Routine einbeziehen.

Und der Zweck des Textes besteht genau darin, alle Informationen bereitzustellen, die für Sie auf einfachste und direkteste Weise nützlich sind.

Muskeln arbeiteten

Die Muskeln, die während des Coice Trizeps involviert sind, sind die Muskeln, die die Trizepsmuskeln ausmachen, genauer gesagt die drei Köpfe dieses Muskels:

  1. Medialer Kopf;
  2. Seitliches Haar;
  3. Langer Kopf.

Die Tatsache, dass die Verlängerung des Ellenbogens mit demselben am Körper ausgeführt wird, fördert die Rekrutierung des lateralen Kopfes des Muskels.

Dies wird weiter durch die Tatsache optimiert, dass die Belastung zur Seite des Körpers geht, ohne die Einschränkungen eines Balkens, wodurch der Trizeps mit maximaler Amplitude zusammengezogen wird.

Den Trizeps-Tritt richtig ausführen

Zweifellos ist die Trizepscice eine großartige Trizepsübung mit einzigartigen Vorteilen.

Dies gilt jedoch nicht, wenn die Bewegung falsch ausgeführt wird. Leider passiert genau dies in den meisten Fällen.

Darüber hinaus gibt es Tricks, von denen nur erfahrene Personen wissen, dass sie die Muskelrekrutierung während des Trainings verstärken können.

Vor allem müssen wir jedoch die Grundlagen der Übung beherrschen:

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Grundlegende Ausführung

  1. Halten Sie einen Halfter in einer Hand und halten Sie den Ellbogen an der Seite des Körpers und den gebogenen Rumpf nahe an dem Boden (horizontal).
  2. Wenn Sie nach vorne schauen und die Wirbelsäule gerade halten, beginnen Sie die Übung, indem Sie den Ellbogen strecken, indem Sie die Last nach hinten bewegen.
  3. Strecken Sie den Ellbogen aus, bis der Arm mit der Last völlig gerade ist und Sie fühlen, dass der Trizeps maximal gezogen wird. Halte diese Position für einen Moment.
  4. Widerstehen Sie der Wirkung der Schwerkraft und laden Sie die Ausgangsposition erneut auf, wobei der Unterarm in einem Winkel von 90 Grad steht.
  5. Widerstehen, um zu verhindern, dass die Last diesen Winkel überholt, so dass der Trizeps mehr Arbeit verrichten muss;
  6. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Nachdem die Grundlagen beherrscht wurden, können wir einige Methoden verwenden, die die Ausführung weiter erleichtern und die Rekrutierung von Trizeps verbessern können:

1 - Machen Sie die Übung mit einer Riemenscheibe

Wenn wir Trizeps in die Riemenscheibe treten, haben wir den Vorteil, dass die Muskelspannung während der gesamten Bewegung erhalten bleibt.

Verstehen.

Wenn wir die Bewegung mit Kurzhanteln ausführen, wirkt die Wirkung der Schwerkraft im anfänglichen Teil der Übung nach unten.

In diesem Abschnitt halten wir die Last mit den Deltoiden und nicht mit dem Trizeps.

In der Rolle kommt die Spannung vor Ihnen und zwingt den Trizeps dazu, die Kontrolle während der gesamten Bewegung zu behalten.

Wenn Sie also die Wahl haben, entscheiden Sie sich immer für die Trizeps-Tritte mit der Rolle.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Riemenscheibe auf eine Höhe nahe am Arm in der Ausgangsposition einstellen.

Es ist auch nicht erforderlich, einen speziellen Greifer zu verwenden. Sie können auch die eigene Kugel verwenden, die zur Begrenzung der Riemenscheibe dient. Dies gewährleistet einen viel sichereren Griff für den Griff.

2 - Der Ellenbogen muss an der Körperseite angebracht sein

Praktisch bei jedem Trizeps-Training müssen wir unseren Ellbogen an der Körperseite halten, um die Muskelrekrutierung zu maximieren.

Es stellt sich heraus, dass dies beim Trizeps-Kick viel schwieriger ist.

Es ist sehr einfach, dass sich der Ellbogen im Verlauf der Serie und da der Trizeps ermüdet, sich zu bewegen beginnt, um die Bewegung der Last zu erleichtern.

Daher ist es notwendig, die Positionierung des Ellbogens zu überwachen und eine geeignete Last zu wählen, die es ermöglicht, alle Wiederholungen der Serie mit 100% Perfektion zu realisieren.

3 - Führen Sie die Übung einseitig durch

Trizeps einseitige Tritte zu tun ist die traditionellere Form, aber manche Leute könnten versucht sein, die Übung mit beiden Händen mit einem Seil zu machen.

Während dies die Verwendung von mehr Belastung (und mehr Muskelüberlastung) ermöglicht, ist es einseitig zu tun, wenn man es einseitig tut.

Wenn wir jeweils einen Arm trainieren, können wir unser zentrales Nervensystem viel effizienter fokussieren und mehr motorische Einheiten für die Übung einstellen.

Dies führt zu einer stärkeren Muskelrekrutierung und möglicherweise mehr Stimuli, um eine Hypertrophie zu erzeugen.

Wenn Sie zweihändige Übungen durchführen möchten, lassen Sie dies für Compounds als parallele und geschlossene Bankdrücken.

4 - Niedrige Ladung und mehr Trittfrequenz

Eine Möglichkeit, alle oben genannten Schritte zu ruinieren, die Hypertrophie zu verringern und Verletzungen zu verursachen, besteht darin, zu viele Belastungen zu verwenden.

Trizeps Curl ist eine isolierende Übung, bei der die Kontrolle für einen ordnungsgemäßen Ablauf erforderlich ist.

Und gerade durch diese Kontrolle können wir den Vorteil der Übung bei der Rekrutierung von mehr Muskelmasse ausschöpfen.

Vergessen Sie also den Ladungsfortschritt während der Bewegung und konzentrieren Sie sich auf die richtige Vorgehensweise, indem Sie den Trizeps an der Oberseite zusammenziehen und die Last immer mit Kontrolle senken.

Wenn Sie dies nicht bei allen Wiederholungen tun können, ist es sehr wahrscheinlich, dass noch viel Last verwendet wird.

Es lohnt sich zu bedenken, dass diese Übung natürlich die Verwendung hoher Lasten verhindert.

Lassen Sie sich nicht einschüchtern, wenn Sie sehr geringe Lasten verwenden müssen. Beim Trizeps-Tritt ist das völlig normal.

5 - Drücken Sie den Trizeps oben bei jeder Wiederholung

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass die maximale Muskelmasse während des Trainings eingestellt wird, besteht darin, den Muskel ganz oben an der Bewegung zu kontrahieren.

Ein einfacher Hinweis, um sicherzustellen, dass Sie dies tun, ist zu versuchen, den Muskel zu "drücken", wenn der Arm vollständig ausgestreckt ist.

Wenn Sie die Last kurzzeitig in dieser Position halten, wird dieser Effekt durch isometrische Kontraktion verstärkt.

Etwas sehr ähnlich wie bei der Nullpunkttechnik von Fernando Sardinha.

Wie man Übungen im Trizeps-Training umsetzt

Es gibt keine allgemeine Regel, die vorschreibt, wie und wann der Trizeps-Tritt beim Training verwendet werden soll.

In der Regel und weil es sich um eine isolierende Übung handelt, wird die Übung jedoch nach Durchführung der zusammengesetzten Übungen besser implementiert.

Wenn Sie nur Trizeps trainieren, bedeutet dies, dass Sie den Tritt nach parallelen Übungen und / oder geschlossenem Bankdrücken ausführen.

Wenn Sie Trizeps mit anderen Muskelgruppen wie Brustmuskeln trainieren, bedeutet dies, dass Sie die Übung nach dem Bankdrücken und anderen zusammengesetzten Bewegungen ausführen.

Wenn Sie den Trizeps-Kick vor dem Treten ausführen, können Sie den Trizeps vormüdig machen und dessen Leistung in den Verbindungen verringern. Dies ist jedoch nicht immer wünschenswert, wenn Hypertrophie das einzige Ziel ist.

Letzte Worte

Der Trizeps-Kick ist eine der besten Übungen, um die Trizepsmuskulatur zu isolieren.

Wir müssen uns jedoch selbst beaufsichtigen, um den Ellbogen an der Körperseite zu halten, da sonst die Rekrutierung stark beeinträchtigt wird.

Darüber hinaus müssen wir immer bedenken, dass ein effektives Training nicht aus einer einzelnen Übung besteht.

Stellen Sie sicher, dass Sie neben dem Trizeps-Kick eine parallele zusammengesetzte Bewegung und eine Bewegung ausführen, bei der sich die Ellbogen über dem Kopf befinden, z. B. der französische Faden.

Auf diese Weise werden alle Köpfe des Trizeps richtig rekrutiert.

Wenn Sie noch Fragen haben, lesen Sie unseren Leitfaden für die besten Übungen und das Trizeps-Training.