Wir teilen eine Liste von Videos mit den 10 besten Trizepsübungen. Sie können die korrekte Art der Durchführung sowie die Haltung und den Muskel sehen.


Nachdem wir eine Reihe von Übungen zu den Armen gegeben haben, nachdem wir über Übungen für Bizeps und Unterarme gesprochen haben, nähern wir uns nun den Übungen für den Trizeps und zeigen in jeder Übung neben den beteiligten Muskeln die korrekte Ausführung und Haltung.

Übungen:

Trizeps

  • Trizeps mit hoher Rolle ("Trizepsrolle")
  • Trizeps mit invertierter Fußrolle (invertierte Rolle)
  • Alternativer Trizeps mit hoher Aufnahme mit umgekehrter Aufstandsfläche
  • Verlängerung der Unterarme mit Stange in der Bank ("Trizepsstirn")
  • Erweiterung der Unterarme mit Hanteln in der Bank ("Trizeps-Unterarm mit Hanteln")
  • Vertikale Verlängerung des alternierenden Unterarms mit Hanteln ("Französisch")
  • Vertikale Verlängerung der Unterarme mit Kurzhanteln
  • Vertikale Unterarmverlängerung mit Stange
  • Erweiterung der Unterarme mit Trizeps-Unterarm mit Kurzhanteln ("Trizeps Coice")
  • Abstoßung zwischen Banken ("Trizeps-Tauchen")

    Die 10 besten Trizeps-Übungen, die Sie in Ihr Training aufnehmen können

Trizeps mit hoher Rolle ("Trizepsrolle")

Positionierung:

- Körper steht vor dem Gerät;

- Beine etwas auseinander und gebeugt;

- Gebeugte Arme;

- Hände halten den Griff auf Brusthöhe.

Ausführung:

- Inspirieren und senken Sie den Griff auf die Höhe der Oberschenkel, ohne die Ellbogen vom Körper zu entfernen.

- Atmen Sie aus und führen Sie die Rückbewegung aus.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps lateral, langer Teil des Trizeps, Anekdoten und Vastus medialer Trizeps.

Hinweis: Bei höheren Lasten empfiehlt es sich, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Es besteht auch die Möglichkeit, die gleiche Bewegung in der Rolle auszuführen, mit einem Seil oder zurück zum Gerät über dem Kopf.

Seil

Trizeps mit invertierter Fußrolle (invertierte Rolle)

Positionierung:

- Körper steht vor dem Gerät;

- Beine etwas auseinander und gebeugt;

- Gebeugte Arme;

- Hände zeigen nach oben und halten den Griff in Höhe der Brust.

Ausführung:

- Inspirieren und senken Sie den Griff auf die Höhe der Oberschenkel, ohne die Ellbogen vom Körper zu entfernen.

- Atmen Sie aus und führen Sie die Rückbewegung aus.

Muskeln involviert:

- Trizeps lateral, langer Teil des Trizeps, Anekdoten, medialer Trizeps vastus, M. extensor carpi radialis longus, M. extensor carpi ulnaris und kurzer radialer M. extensor carpi.

Hinweis: Diese Art von Fußabdruck sollte nicht mit sehr hohen Lasten durchgeführt werden.

Alternativer Trizeps mit hoher Aufnahme mit umgekehrter Aufstandsfläche

Positionierung:

- Körper steht vor dem Gerät;

- Beine etwas auseinander und gebeugt;

- Gebeugter Arm;

- Hand nach oben und Griff auf Brusthöhe halten.

Ausführung:

- Inspirieren und senken Sie den Griff zum Oberschenkel, ohne die Ellbogen vom Körper zu entfernen.

- Atmen Sie aus und führen Sie die Rückbewegung aus.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps seitlich, langer Teil des Trizeps, Anekdoten, medialer Trizeps und Trizepssehne vastus.

Anmerkung: Übung, die direkt den Trizeps vastus medialis bearbeitet.

Verlängerung der Unterarme mit Stange in der Bank ("Trizepsstirn")

Positionierung:

- Körper liegend auf einer horizontalen Bank;

- Beine etwas auseinander, gebeugt mit Füßen auf dem Sitz;

- Vertikal gestreckte Arme;

- Hände halten die Stange in Richtung der Schultern.

Ausführung:

- Atmen Sie ein und beugen Sie die Arme, indem Sie die Stange hinter den Kopf drücken, ohne die Ellbogen auseinander zu halten.

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Große Trizeps-Seite und langer Teil des Trizeps.

Hinweis: Diese Übung kann in einem bestimmten Gerät durchgeführt werden, das Anfänger auf das korrekte Training vorbereitet.

Erweiterung der Unterarme mit Hanteln in der Bank ("Trizeps-Unterarm mit Hanteln")

Positionierung:

- Körper liegend auf einer horizontalen Bank;

- Beine etwas auseinander, gebeugt mit Füßen auf dem Sitz;

- Vertikal gestreckte Arme;

- Hände halten die Kurzhanteln in Richtung der Schultern.

Ausführung:

- Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Arme, indem Sie die Kurzhanteln hinter Ihrem Kopf ziehen, ohne die Ellbogen auseinander zu halten.

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps seitlich, langer Teil des Trizeps, Triceps vastus medialis und Annus.

Hinweis: Übung, bei der alle drei Trizepsmuskeln gleichmäßig sind.

Vertikale Verlängerung des alternierenden Unterarms mit Hanteln ("Französisch")

Positionierung:

- Körper sitzt auf einer Bank (mit oder ohne Rückenlehne);

- Beine getrennt und gebeugt;

- Füße auf dem Boden für besseren Halt;

- Vertikal gestreckter Arm;

- Hand, die Hantel in Richtung der Schultern hält.

Ausführung:

- Atme ein und beuge den Arm, indem du die Kurzhanteln zurück zum Kopf bringst;

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Große Trizeps-Seite, langer Anteil an Trizeps und After.

Hinweis: Eine Übung, die aufgrund der vertikalen Position des Arms mehr des langen Teils des Trizeps erfordert.

Vertikale Verlängerung der Unterarme mit Kurzhanteln

Positionierung:

- Körper sitzt auf einer Bank (mit oder ohne Rückenlehne);

- Beine getrennt und gebeugt;

- Füße auf dem Boden für besseren Halt;

- Gebeugte Arme;

- Hände, die Dummköpfe hinter Kopf halten.

Ausführung:

- Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme bis zum Anschlag und heben Sie die Hanteln nach oben.

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps seitlich, langer Teil des Trizeps, Triceps vastus medialis und Annus.

Hinweis: Achten Sie darauf, den Rücken beim Ausstrecken der Arme zu krümmen. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Bank mit mittlerer oder niedriger Unterstützung.

Vertikale Unterarmverlängerung mit Stange

Positionierung:

- Körper sitzt auf einer Bank (mit oder ohne Rückenlehne);

- Beine getrennt und gebeugt;

- Füße auf dem Boden für besseren Halt;

- Vertikal gestreckte Arme;

- Hände, die den Stab in einem nahen Abstand halten.

Ausführung:

- Atme ein und beuge deine Arme in vollen Zügen und bringe die Stange zurück zu deinem Kopf;

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps seitlich, langer Teil des Trizeps und Vastus medialer Trizeps.

Hinweis: Achten Sie darauf, den Rücken beim Ausstrecken der Arme zu krümmen. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Bank mit mittlerer oder niedriger Unterstützung.

Erweiterung der Unterarme mit Trizeps-Unterarm mit Kurzhanteln ("Trizeps Coice")

Positionierung:

- Stehender Körper mit nach vorne und hinten geneigtem Rumpf;

- Beine getrennt und gebeugt;

- Arm gebogen um 90 Grad;

- Hände halten die Hanteln auf Höhe des Bauches.

Ausführung:

- Atme ein und strecke den Arm, bis er den Rumpf passiert;

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Große Trizeps-Seite, langer Anteil an Trizeps und After.

Hinweis: Diese Übung kann in langen Serien durchgeführt werden, bis die Verbrennung der Muskeln erreicht ist. Für eine optimale Ausführung kann der Arm, der die Übung nicht ausführt, auf Höhe des Brustbereichs in etwas gestützt werden.

Abstoßung zwischen Banken ("Trizeps-Tauchen")

Positionierung:

- Körper in der Leere;

- Beine leicht gebeugt;

- Füße ruhen auf dem Vordersitz;

- Arme gestreckt senkrecht;

- Hände ruhen am Rand des Rücksitzes.

Ausführung:

- Beginnen Sie den Rumpf mit einer Neigung von bis zu 90 Grad.

- Führen Sie die Rückbewegung aus und laufen Sie ab.

Muskeln involviert:

- Großer Trizeps lateral, langer Teil des Trizeps, Vastus medialer Trizeps, Großer Brustmuskel, vorderer Teil der Deltoide und Anekdoten.

Hinweis: Für eine stärkere Intensität dieser Übung können die Oberschenkel mit Gewicht belastet werden.

Umarmungen und gute Trainings.