"Diese Übung nicht machen! Du wirst verletzt werden! "; "Nein, das ist sehr gefährlich, es ist kostenlos!"; "Agache no Smith, daher ist die Sicherheit viel größer!"

Was war der Athlet, der in einer Akademie weder mit sich selbst noch mit anderen Personen davon gehört hat? In der Tat würde er nicht einmal ein Athlet sein müssen. Es genügt, etwa sechs Monate lang an Akademien teilzunehmen, die als "paquitas" bezeichnet werden, um viele Unsinn dieser Art zu beobachten.

Falsche Übungen oder falsche Ausführung? Kennen Sie die Wahrheit über viele Mythen rund um einige Übungen und wissen Sie, wie, wann, warum und ob es wirklich notwendig ist, um sie zu vermeiden.

Lassen Sie uns zuerst unterscheiden vier grundlegende arten von fitnessstudio, um dann das Thema zu beginnen, das hier behandelt wird:

Artikelindex:

  • - Akademie "Paquita" mit Inkompetenz.
  • - "Paquita" Akademie mit hervorragenden Profis
  • - Akademie "Keller" mit inkompetent.
  • - Akademien "Keller" mit großen Fachleuten
  • - Vergessen Sie die Stärkung von Sehnen, Gelenken, Hilfsmuskeln und Bändern:
  • - Möchten Sie mehr Last verwenden, als Sie können:
  • - Verwenden Sie Maschinen, wenn Sie kostenlose Übungen machen sollten, und verwenden Sie kostenlose Übungen, wenn es sicherer ist, solche Übungen an Maschinen durchzuführen.
  • - Sich auf Achismus verlassen und Themen wie Biomechanik, Physik und Physiologie vergessen:
  • - Verwenden Sie für Anfänger die gleichen Protokolle von Spitzensportlern:
  • - Respektiere nicht das Ziel des Athleten:
  • 1. Falsche Ausführung des Geschäftsjahres.
  • 2º Biomechanik der Übung.
  • 3. Erfindungen von Übungen, die es nicht gibt

- Akademie "Paquita" mit Inkompetenz.

Academia "Paquita" ist eine, in der es normalerweise in einer noblen Nachbarschaft liegt, und wenn wir in die gleiche Gegend eintreten, beobachten wir Mittel- und Oberschichtleute, die trainieren, um einen guten Körper zu erhalten, sich abzulenken oder die Zeit zu vertreiben. In dieser Art von Fitnessstudio sind alle Gewichte sauber, Toilettenpapier ist überall, und natürlich gibt es in jedem Gerät ein Hygieneset (als wären wir im Fitnessstudio, um zu duften und sauber zu sein). Auf jedem Laufband gibt es Plasmafernseher, elektro- oder romantische Klänge, und in den Räumen mit makelloser Akustik sorgen super lebhafte Stunden. Der Boden ist extrem sauber und mit rutschfesten rutschfesten Böden ausgestattet.

Jede "tierische" Haltung, wie Gewichte auf den Boden zu werfen, zu schreien oder zu stöhnen, ist völlig verurteilt und hat ein Veto eingelegt.

Aber das ist nicht alles, mein Schatz. Das größte Problem ist, wenn Sie sich in einem Fitnessstudio mit inkompetenten Profis in voller Größe befinden. Sie lehnen Veto ab und wissen nicht einmal den wahren Grund dafür. Das bedeutet, dass Menschen Maschinen und Geräte verwenden, die kostspielig und kompliziert sind (und in den meisten Fällen unnötig und töricht). Sicherheit? In den meisten Fällen die gleiche Unwissenheit ...

Und so sehr sie mit den besten Absichten auch sind, ich kann Ihnen versichern, dass viele sich ein wenig mehr über ihren Beruf informieren und studieren sollten.

- "Paquita" Akademie mit hervorragenden Profis

Dies ist eine Akademie wie die zuvor erwähnte, aber mit einem Unterschied, der den Unterschied macht: Es gibt kompetente Fachleute. Diese sind im Allgemeinen sehr gut auf dem neuesten Stand und verdienen ihr Diplom und ihre Qualifikationen. Diese Art von Fitnessstudio ist normalerweise teuer, aber es lohnt sich, etwas mehr für den Luxus zu zahlen, denn die guten Ergebnisse werden nicht nur für das Fitnessstudio, sondern auch für die Hilfe und aus Sicherheitsgründen und jetzt für SICHERHEIT erzielt (lesen Sie es nicht. sei frisch.

- Akademie "Keller" mit inkompetent.

Es ist ein Fitnessstudio, das nicht immer Hinterhof ist (aber oft auch), mit brutal großen und schweren Gewichten, wenig Maschinenfrische, rostigen Barrias und Waschmaschinen, starkem Ton im Radio (normalerweise Slayer oder Motörhead), schmutzigen Sitzen und Gestank die Kleidung von Bettler und Menschen, die sich für ihren Look nichts Modernes einfallen lassen.

Darin liegt aber eine große Gefahr: der Unfähige im Dienst, der selbst an einem großartigen Ort für ein verrücktes Training ist, sündigt durch die Frische und den Mangel an Informationen.

In dieser Art von Akademie wird die Sicherheit am wenigsten berücksichtigt (wirklich), und zusätzlich zu den nicht zu 100% igen Standortbedingungen haben wir immer noch eine zusätzliche Hilfe der Unwissenheit ...

- Akademien "Keller" mit großen Fachleuten

Es ist dann vielleicht eines der besten Fitnessstudios, um eine Ausbildung als echtes Tier durchzuführen.

Neben all den Vorzügen einer unheimlichen Umgebung gibt es immer noch viele Oger, die bei Bedarf nach Hilfe oder Ermutigung Ausschau halten. Dazu gehören großartige Profis, die sich nicht von der Modeerscheinung mitreißen lassen und das Reale, Grundlegende und Effiziente wählen, in diesem Fall ja, ohne die eigentlichen Sicherheitsprotokolle, die seit Jahren verwendet wurden und die für Spitzensportler gearbeitet haben, außer Acht zu lassen. Powerlifting oder Bodybuilding.

Okay, wenn man die Grundtypen des Fitnessstudios kennt, ist es viel einfacher zu verstehen, warum Menschen im Fitnessstudio oft leicht verletzt werden. (Natürlich sollten wir nicht jede Art von Verletzung als notwendig verstehen, um jemand anderem die Schuld zu geben, da in der Tat jederzeit Unfälle mit anderen Personen auftreten können.)

Tatsächlich gibt es in den meisten Fällen einen leichten Ausrutscher, entweder vom Ausbilder oder von dem, von dem er instruiert wird.

Der erste zu beachtende Faktor ist der drei Hauptfehler von Athleten oder Studenten. Und das sind:

- Vergessen Sie die Stärkung von Sehnen, Gelenken, Hilfsmuskeln und Bändern:

Ohne die Stärkung dieser großen und kleinen Gruppen ist es sehr leicht, während der Bewegungen Schwierigkeiten zu haben, sich zu stabilisieren, wodurch das Subjekt anfälliger für Verletzungen ist.

- Möchten Sie mehr Last verwenden, als Sie können:

Dies ist vor allem für Anfänger im Bodybuilding ein häufiger Faktor. Mehr Last bedeutet nicht unbedingt mehr Muskeln aufzubauen. Ohne gute Ausführung, mit guter Breite, Kontrolle und Kadenzen gibt es keine Konversation. Hauptsächlich für Anfänger.

- Verwenden Sie Maschinen, wenn Sie kostenlose Übungen machen sollten, und verwenden Sie kostenlose Übungen, wenn es sicherer ist, solche Übungen an Maschinen durchzuführen.

So einfach ist es auch und wird auch von Profis begangen. Es ist üblich, Athleten zu sehen, die Maschinen benutzen, wenn sie diese kostenlosen Übungen ausführen sollten, z. B. eine freie Hocke, anstatt bei Smith zu hocken. Und mit kostenlosen Übungen anstelle von Maschinen beispielsweise Sit-ups im Boden statt Sit-ups auf Maschinen, die die Halswirbelregion stabilisieren.

Im Hintergrund, aber genauso wichtig wie e übrigens, die unbedingt notwendig sind, um in einem Fitnessstudio zu vermeiden, sind die drei Hauptfehler von Profis. Und das sind:

- Sich auf Achismus verlassen und Themen wie Biomechanik, Physik und Physiologie vergessen:

Um zu vergessen, dass es sich um den menschlichen Körper handelt und nicht um eine anatomisch identische Maschine von Individuum zu Individuum, ist die Erhaltung der biologischen Individualität ein Verbrechen und eine Todsünde. Zu denken, dass alles eine Regel ist und auf Konzepten basiert (die oft zu Boden gefallen sind) und ohne große Grundlagen, bedeutet, mit den Schülern selbst falsche Dinge zu tun und den Sport zu beflecken.

Es ist notwendig, dass die Fachleute immer auf dem neuesten Stand sind und wissen, was sie tun können (sollten) oder was nicht. Ein einfaches CREF hat heutzutage leider keine gute Qualifikation, sondern nur die Erlaubnis, in einem Fitnessstudio zu arbeiten (Schule)..

- Verwenden Sie für Anfänger die gleichen Protokolle von Spitzensportlern:

In diesem Fall basiert der Profi im Allgemeinen auf Hochleistungssportlern, die ein "Pimpolho" trainieren, das gerade das Fitnessstudio betreten hat. Wir müssen uns daran erinnern, dass es sich um jemanden handelt, der jetzt in dieser Modalität begonnen hat und keine biomechanische Struktur hat und nicht fit genug ist, um ein weiterführendes Training zu absolvieren, ohne zuvor die grundlegenden und angemessenen Anpassungen des Sports zu erfahren.

Eine sehr große Überlastung ohne ordnungsgemäße Behandlung zu verursachen, ist in den meisten Fällen auch eine schwere und schwere Verletzung, einschließlich irreversibler, in einigen Fällen.

- Respektiere nicht das Ziel des Athleten:

Es ist ein großes Problem, das wir in den Akademien finden. Der Mangel an Respekt für die Ziele der Athleten und / oder nur der Praktiker. Nun, wenn die Person Muskelhypertrophie will, warum sollten dann diese beiden funktionellen Übungen mit dem Vorwand der Stärkung und der funktionalen Wirksamkeit konzentriert werden? Warum läuft ein Ektomorph 15 oder 20 Minuten vor einem anaeroben Training? Wenn das Individuum Fett verlieren muss und eine hypokalorische Diät durchführt, warum sollten Sie es nur im aeroben Teil lassen und vergessen, dass der anaerobe Teil der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse ist?

Nun, zu wissen, wie man die Grenzen innerhalb der Ziele respektiert, ist etwas sehr Wichtiges und erfordert vom Trainer ein besonderes Gefühl.

Okay, wenn wir dann die Fehler kennen, die den Hügeln in einem Sportstudio nicht passieren dürfen, verweisen wir auf die Übungen, die allgemein als gefährlich bezeichnet werden (und sogar auf die falsche und technische Weise ausgeführt werden können) sowie auf die allgemein als klassisch und sicher, was in vielen Fällen durch Biomechanik gefährlich ist und schwere Körperteile ernsthaft verletzt.

Was macht eigentlich ein gefährliche Übung? Drei Schlüsselfaktoren, die in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgelistet werden, sind:

1. Falsche Ausführung des Geschäftsjahres.

Es ist offensichtlich, dass manche Übungen für ihre Biomechanik leichter zu verletzen sind, sie sollten jedoch nicht völlig vernachlässigt oder von einigen Routinen ausgeschlossen werden. Aber zuerst muss man die Art und Weise beobachten, in der sie ausgeführt werden. Und natürlich sollte man beachten, dass nicht nur sie, sondern jede andere Übung durchgeführt werden sollte. Ob leicht, mittel oder schwer.

Lassen Sie uns exemplarisch sein, um verständlicher zu sein:

Wir werden zunächst die Entwicklung der Schultern nutzen. In diesem Fall ist es auch für fortgeschrittene Sportler nicht sehr praktisch, mehr als 90 ° Amplitude beim Absenken der Stange zu verwenden, und zwar genau für die Sicherheit der Gelenke, der Rotatorenmanschette und anderer betroffener Muskeln. Es ist jedoch viel sicherer, diese Bewegung auf diese Weise auszuführen, als beispielsweise eine Trizepsverlängerung, bei der Kabel am Ellenbogen zucken, während sie verlängert werden. Beachten Sie, dass die Trizeps-Erweiterung eine der einfachsten und sichersten Übungen im Bodybuilding ist.

Mit dem Beispiel können wir daraus schließen, dass eine Übung nicht unbedingt gefährlich sein kann, sondern die Art und Weise, in der sie ausgeführt wird, viel lauter ist.

2º Biomechanik der Übung.

Natürlich gibt es auch die Biomechanik der Übungen. Erstens ist es gut, die Person zu unterscheiden, die sie von der Routine zurückzieht (was nicht unbedingt bequem ist, da jeder gute Stimulus gültig ist und es äußerst effektiv ist, die Muskelfasern in den verschiedensten möglichen Formen zu aktivieren und zu erreichen) und die Person, die sie ausführt Vorsicht und weiß, wann es gegen ein anderes ausgetauscht werden soll.

Übungen wie die Entwicklung hinter dem Riegel (Deltoid / Trizeps) sind großartig und können für kurze Zeit im Training auftreten und sollten natürlich noch einmal überprüft werden. Es ist jedoch sehr praktisch, dass ein Großteil der Schulungen aus zukünftigen Entwicklungen besteht. Darüber hinaus erhalten wir natürlich viel mehr Stabilität, Sicherheit, Stärke und Breite. Wir werden keine Kompression auf die Schulterbandköpfe machen, was wahrscheinlich viele Verletzungen vermeidet.

Eine andere, wenig diskutierte Übung ist die Verlängerung der Knöchel in der Beinpresse 45º (Wadentraining gilt als sicher und wird an vielen Stellen empfohlen). Diese Übung kann leicht durch einen sitzenden Esel oder eine Wadenverlängerung ersetzt werden, da er sich in einer anatomischen Position der Hyperextension der myotendinösen Insertionen befindet, wodurch leicht ein offener Pfad für alle Läsionen in der gleichen Form entsteht.

Eine weitere verurteilte Übung ist die kostenlose Hockerei. Um dies zu tun, verwenden sie mirabal komplizierte Maschinen oder tauschen einfach gegen die berühmte Beinpresse 45º aus, mit bloßer Entschuldigung für ... Sicherheit, das ist richtig. Sie vergessen jedoch, dass der Hebel, den dieser zur Verfügung stellt, viel gefährlicher ist als der Verurteilte, der in der Hocke um 90 ° überschritten wurde (ich senke)..

Unter vielen anderen Übungen könnten wir zitieren, wie z Pulldown Offen im Nacken (und bei manchen Übungen besteht immer noch die Gefahr, dass Sie den römischen Stab verwenden) oder sogar das klassische Bankdrücken. Ja, das Bankdrücken. Studien haben gezeigt, dass die Biomechanik der freien Rückenpartie mehrere Läsionen verursachen kann, insbesondere in den vorderen Deltoiden. Lassen Sie dann das Ego der 180-kg-Bank aus dem Fitnessstudio drücken und beginnen Sie mit der vergessenen Brustpresse. Der Muskel und die Art zu arbeiten wird derselbe sein, aber mit weniger Ego und mehr Sicherheit (und diesmal mit Sicherheit) ...

3. Erfindungen von Übungen, die es nicht gibt

Dies ist ein klassisches Problem, das sowohl von Fachleuten als auch von Studierenden auftritt.

Lassen Sie uns einige kurze Anmerkungen machen, um die tatsächliche Gefahr darzustellen:

Neulich sah ich einen Guri von 15 oder 16 Jahren, der einen direkten Faden machte. Das Auge schlug, es war ein direkter Faden wie jeder andere, aber ich bemerkte eine kleine Neigung auf einer Seite. Ich näherte mich und konnte nicht glauben, was ich sah. Eine Seite hatte mehr Gewicht als die andere. Ich fragte ihn nach dem Mangel an Aufmerksamkeit. Aber als ich dachte, nichts könnte schlimmer sein, erklärte er, dass er es vorziehen würde, weil er eine Seite stärker als die andere hatte! - Ich denke, du solltest dir schon vorstellen, wie es war, als ich das hörte, sollten sie nicht?

Später beschwerte sich ein junger Mann über die Workouts, die seinem Fitnessstudio auferlegt wurden, und er gab mir die Liste der Übungen, die er gemacht hatte. Überraschenderweise sah ich auf der Wadenmaschine eine Hocke (ja, die, auf die Sie sich an die Schulter stützen und die Knöchelverlängerung aufrichten lassen). Und an einem "Profi" vorbeigegangen, der den Schritt für frei hielt, und die Menschen extrem leicht verletzen könnten. BETT! Das Gerät ist anatomisch vorbereitet, um Waden statt Kniebeugen zu trainieren. Es ist wie beim Bankdrücken in der Beinpresse. Es gibt einfach keinen Weg. Wenn wir diese Erfindungen machen, wird die Biomechanik völlig gestört.

Nun ... Und dies sind nur zwei Beispiele für Probleme, die den Hügeln in einem Fitnessstudio passieren, wenn wir anfangen, Übungen ohne ein gutes Studium vorzustellen. Und mit diesen bekommen wir durch Toast eine Art Schmerz oder Verletzung in einem Körperteil, egal wie klein sie sind.

Um ehrlich zu sein, ich denke, dieses Problem ist so häufig und häufig, dass mir klar wird, dass wir manchmal Dinge tun, die als normal gelten, die aber nichts anderes als eine großartige Erfindung ohne Logik sind, wie zum Beispiel Squatting in Smith.

Mit diesen drei vorherigen Themen können wir dann zu dem Schluss kommen, dass es nicht notwendigerweise eine schädliche oder verbotene Übung gibt, sondern vielmehr eine Reihe von Faktoren, die sich negativ auf die Verwirklichung derselben auswirken können, was sie gefährlich macht.

Die heutigen freien Übungen zu behandeln, ist ein großer Mangel an Wissen und eine große Involution im Bodybuilding.

Denken Sie daran, dass ein Lamborghini oder ein Käfer, was einen möglichen Unfall ausmachen wird, nicht die Kraft des Autos ist, sondern wer ihn fährt und wer in der Nähe ist.

Jedoch

Wir können jedoch einige grundlegende Schlussfolgerungen anführen:

  • Was eine Verletzung tatsächlich verursacht, ist nicht die Art der Übung (mit Ausnahme solcher Erfindungen), sondern die Art und Weise, wie wir dieselbe ausführen.
  • Das Aufladen ist nicht unbedingt der Hauptfaktor bei der Durchführung von Hypertrophietraining.
  • Wir müssen aufhören, neue Übungen zu erfinden, und uns für die Grundlagen entscheiden, die für Spitzensportler funktionieren und funktionieren.
  • Mit all den Utensilien in der modernen Maschinerie einer Akademie, gepaart mit der Inkompetenz beider Seiten, neigen disqualifizierte Lehrer und hartnäckige und unwissende Athleten / Studenten in der Umgebung zu mehr Verletzungen.
  • Es ist immer gut, das Thema zu recherchieren, um nicht in einem Fitnessstudio "getäuscht" zu werden.
  • Suchen Sie immer kompetente Fachleute, die Ihre Ziele respektieren.
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