Trapez-Training ist sehr wichtig für Funktionalität und Ästhetik. Es gibt jedoch eine Reihe grundlegender Fragen. Kennen Sie die 7 meist angezeigten Übungen!

Haupt-Trapezübungen für ein effektiveres Training!

Trapezius-Training wird oft ausgelassen. Als Training nur für diejenigen gedacht, die ein hohes Maß an Hypertrophie wollen, ist es von großer Bedeutung und auch funktional. Im Allgemeinen wird es in zahlreichen Punkten im Zusammenhang mit der richtigen Haltung hilfreich sein.

Bevor wir speziell über die Übungen für Trapezius sprechen, ist es wichtig, seine Funktionen und ihre Lage im dorsalen Teil des Körpers zu verstehen.

Index - Hauptartikel zum Thema Trapez in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Übungen für Trapezius, die Mechanik des Muskels verstehen
  • 2 So organisieren Sie Ihr Trapez-Training
  • 3 Sehen Sie sich jetzt einige der wichtigsten Übungen für Trapez an, die in Ihrem Training verwendet werden sollen
  • 4 7 Übungen für Trapez für Ihr Training

Übungen für den Trapezius, die Mechanik des Muskels verstehen

Der Trapezius ist ein Muskel, der sich im vorderen Rumpfabschnitt befindet und in die Schulterblätter, den Nacken und die Wirbelsäule eingeführt wird.

Es ist ein Muskel mit einer Vielzahl von Bewegungen. Die Bewegungen des Trapezes sind folgende:

- Schulter heben;

- Adduktion von Scapula;

- Obere Schulterblatt-Rotation

- Schulter Depression

Darüber hinaus führt das Trapez noch Kopfverlängerungsbewegungen aus.

In diesem Sinne ist es für eine gute muskuläre Arbeit im Trapezius-Training von grundlegender Bedeutung, dass es Bewegungen wie die oben genannten gibt.

Aber in welchen Übungen passiert das??

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Sollte ich das Trapez-Training separat durchführen??

So organisieren Sie Ihr Trapez-Training

Hier muss ich eine kurze Klammer öffnen, um den Artikel informativer zu gestalten.

Die oben genannten Bewegungen, die vom Trapezius ausgeführt werden, treten auch bei vielen Bewegungen der Rückenübung auf.

Daher ist die Arbeit dieses Muskels in Kombination mit den beim Dorsalmuskeltraining gewünschten Muskeln äußerst interessant, beispielsweise auf dem Rücken.

Natürlich kann das Trapez-Training auch in das der Schultern integriert werden. Unter dem Gesichtspunkt der Effizienz können wir jedoch die Vorteile der integrierten Technologie nutzen.

Darüber hinaus gibt es Situationen, in denen Sie während des Trainings nicht zahlreiche Trapezübungen benötigen.

Abhängig von Ihren Zielen oder der Organisation Ihres Trainings können Sie nur eine oder zwei spezifische Übungen pro Woche durchführen.

Dies ist in der Tat ein Schlüsselpunkt in Ihrem Trapeztraining.

Da dies eine sehr starke Muskulatur ist und in unzähligen Bewegungen als Synergist wirkt, ist die Organisation des Trainings von grundlegender Bedeutung.

Abgesehen von seltenen Fällen wird das Trapez-Training nicht isoliert durchgeführt.

Es ist am gebräuchlichsten, es, wie ich oben erwähnt habe, mit Rücken oder Schultern zu integrieren. Aber jeder Fall ist ein Fall.

Außerdem hat das Trapez Teile, die bei einigen Bewegungen mehr oder weniger bearbeitet werden.

Daher reicht es nicht aus, nur die eine oder andere Übung zu machen. Es ist wichtig, mit Intelligenz zu trainieren.

Sehen Sie sich jetzt einige der wichtigsten Übungen für Trapez an, die in Ihrem Training verwendet werden sollen

7 Übungen für Trapez für Ihr Training

1- Geschrumpfte Schultern mit Bar

Dies ist wahrscheinlich die häufigste Bewegung für das Trapeztraining. Grundsätzlich haben wir einen Schulterlift. Damit wird das Trapez hauptsächlich in seinem "höheren" Bereich in der Nähe des Halses bearbeitet.

Nicht dass andere Trapezfasern nicht aktiviert werden. Weit davon entfernt. Es gibt jedoch eine höhere Aktivierung in dieser Region.

Dies ist also eine äußerst interessante Übung für alle, die das höchste Trapez haben möchten, das bei männlichen Bodybuildern häufig vorkommt.

Bei der Ausführung besteht der häufigste Fehler in dieser Übung darin, den Hals nach vorne zu lenken und eine Bewegung auszuführen, bei der die Aktivierung des Trapezes minimal ist.

Die ideale Bewegung geschieht, wenn die Schultern in einer linearen Bewegung auf die Ohren zugehen. Auf diese Weise haben wir einen wesentlich effizienteren Schulterlift.

Es gibt auch Variationen bei Hanteln. Dies zeigt im Allgemeinen nur eine geringfügig andere Bewegungsrichtung. Für eine Person, die nicht zu Wettkampfzwecken in Bodybuilding-Meisterschaften trainiert, ist dies kein so wichtiges Element.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, arbeiten Sie mit beiden Varianten und wechseln Sie zwischen diesen.

2- Adduktion des Schulterblattes an der unteren Rolle

Die Adduktionsbewegung des Schulterblattes ist die erste, die in diesem Video gezeigt wird. Dies ist eine spezifischere Bewegung für die mediale Region des Trapezius.

Beachten Sie, dass die Skapularbewegung derselbe ist wie ein Rudersport auf der herkömmlichen unteren Rolle. Was passiert, ist, dass wir keine Ellbogenbeugung haben.

Dies ist eine Bewegung, die zusätzlich zum Trapezius stark arbeitet, weil es eine Adduktion des Schulterblattes ist.

Darüber hinaus ist es ein hervorragender Pädagoge für das Rückentraining, so dass Bewegungen mit niedrigem Rückenschlag mit maximaler Effizienz ausgeführt werden.

Bei Menschen mit einer guten muskulären Entwicklung und einem gut durchdachten Körperbewusstsein ist diese Bewegung letztendlich unnötig, da im Rückentraining gut gearbeitet wird.

3- Schulterschrumpfung mit der Stange hinter dem Körper

Dies ist eine Variation der ersten zitierten Übung. Wenn die Schulter mit der Stange hinter dem Körper schrumpft, haben wir eine Trapezübung mit derselben Schulterhubbewegung.

- Aber Sandro, was ist der Unterschied??

Andere Fasern werden aktiviert. Die Richtung der Last ändert sich einige Zentimeter und damit sind mehr Motoreinheiten an der Bewegung beteiligt.

Durch die Position der Stange ist dies jedoch eine Bewegung, die schwieriger auszuführen ist. Insgesamt verbrauchen wir in dieser Variante weniger Last.

Grundsätzlich muss die Bewegungsrichtung beibehalten werden, auch wenn die Last leicht verschoben wird.

Arbeiten Sie daher mit dieser Bewegung sehr gut, um höhere Lasten zu verwenden.

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4- hohe Reihe

Die Hochruder-Übung wird hauptsächlich beim Schultertraining eingesetzt. Mit einigen grundlegenden Anpassungen ist es jedoch auch möglich, sie für das Trapeztraining zu verwenden. Grundsätzlich müssen wir unsere Hände näher zusammenhalten, damit der Fokus auf dem Trapez liegt.

Dies liegt daran, dass wir, während wir uns den Händen nähern, eine überragende Rotation des Schulterblattes ausführen. Damit werden wir hauptsächlich die mittleren bis unteren Tränke des Trapezes bearbeiten.

Für die Bewegung, weniger Deltoid und mehr Trapez zu rekrutieren, ist die Positionierung der Hände von grundlegender Bedeutung. Es ist also egal, ob Sie dies mit Langhantel oder Kurzhanteln machen, achten Sie immer auf die Position der Hände.

5- Umgekehrtes Kruzifix auf der Riemenscheibe

Einige Varianten des umgekehrten Kruzifixes

Das inverse Kruzifix auf der Riemenscheibe kann wie im obigen Video oder in der Kreuzung hergestellt werden, indem die Kabel gekreuzt werden.

Grundsätzlich erfolgt diese Bewegung beim Training der Schultern für den hinteren Teil des Deltamuskel. Wenn der Fokus auf dem Deltamuskel liegt, bewegen wir die Schulterblätter nicht, nur damit das Trapez nicht an der Bewegung teilnimmt.

Wenn der Fokus jedoch auf der Trapezarbeit liegt, ändern wir diese Logik. Wir begannen mit der Adduktionsbewegung des Schulterblatts zu arbeiten, dessen Hauptmotor der Trapezius ist.

Es wird den medialen und oberen Teil des Muskels stärker rekrutieren. Bei der Ausführung ist es wichtig, den Rumpf während der Bewegung nicht zu bewegen, da dies einen Ruhepunkt schafft.

6- Hoher Zug mit Skapularadduktion

Nun beziehe ich mich auf die zweite Übung dieses Videos. Grundsätzlich arbeiten wir mit der gleichen Zugbewegung an der hohen Rolle, jedoch ohne Ellbogenbeugung.

Die Logik ist die gleiche wie in den vorherigen Übungen: Verwenden Sie die Skapularadduktion als Hauptbewegung. Wir haben hier jedoch einen weiteren wichtigen Punkt: Wir haben auch eine Schulterdepression.

In allen hier gezeigten Bewegungen ist dies die einzige, die auch mit dieser Bewegung arbeitet. Daher ist es für Ihr Trapeztraining sehr wichtig.

7- Stretching und Gelenkbeweglichkeit

Stretching und Verbesserung der Trapezmobilität ist der Schlüssel! Wenn Sie während des Trainings nur Trapezübungen machen, ohne deren Flexibilität oder Mobilität zu verbessern, werden Ihre Ergebnisse stark beeinträchtigt.

Diese Bewegungen müssen häufig ausgeführt werden, damit Sie den Bewegungsprozess des Muskels erheblich verbessern können.

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Das Trapezius-Training beinhaltet spezifische Übungen und andere allgemeinere Übungen. Es ist wichtig, dass Sie in diesem Prozess mit Intelligenz arbeiten, um das Trapez richtig zu entwickeln. Trainieren Sie immer unter Anleitung guter Profis. Gutes Training!