Fragen Sie einen Trainingsexperten nach der besten Maßnahme, um den Trizeps zu trainieren, und Sie können sicher sein, dass die meisten die Parallelübung erwähnen.

Der berühmte Trainer Mike Robertson sagte:

"Eine grundlegende Regel für die Bewertung der Qualität einer Übung lautet: Wenn sie kostenlos ist und ausreichend Last verwendet werden kann, ist dies wahrscheinlich eine effiziente Übung.

Im Falle des Trizeps würden wir über die parallele Übung und das geschlossene Bankdrücken sprechen. ".

Ja.

Außerdem, im Gegensatz zu den meisten Trizepsübungen, die Parallelen alle die Köpfe des Muskels: der lange, mediale und laterale.

Siehe auch -> Die 5 effektivsten Trizepsübungen

Es ist sehr gut, die Köpfe einzeln zu bearbeiten, um mögliche Schwächen zu korrigieren und jedem von ihnen einen separaten Fokus zu geben alle gleichzeitig wird es immer höher sein.

Hat noch Zweifel an der Kraft der Parallelübung ?

Dann schauen Sie sich den Trizeps der männlichen Turner an. Die Jungs haben Trizeps und Riesentrizeps (in Anbetracht dessen, dass die Muskelgröße nicht ihr Fokus ist).

Und das alles weil ?

Wegen des häufigen Einsatzes einer Form von paralleler Übung im Training.

In den Akademien beweist dies auch die umgekehrte Situation: Beachten Sie, dass die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Trizeps zu bekommen, in der Nähe des Geräts, an dem die Parallelen hergestellt werden, kaum zu sehen sind.

Kurz gesagt, Parallelübungen sind für diejenigen unerlässlich, die einen größeren und stärkeren Trizeps haben möchten. Auch wenn das Hauptziel nicht darin besteht, sollten Sie daran denken, dass der Trizeps mehr als die Hälfte der Arme ausmacht.

Machen Sie sich also gut mit der Parallelübung = großer Trizeps = große Arme.

Das einzige "Problem" bei dieser Übung besteht darin, dass Sie je nach Ausführung den Fokus der Bewegung verschieben können, ohne es zu merken, und am Ende mehr Brust als den Trizeps rekrutieren müssen. Sie müssen also wissen, wie sie richtig ausgeführt wird, um die Vorteile zu erkennen.

Wie mache ich parallele Übungen für Trizeps (nicht für den Brustbereich)?

Versuchen Sie in erster Linie, eine Ausrüstung zu verwenden, bei der Ihre Arme nahe an den Schultern liegen, da zu weit voneinander entfernte Arme mehr Gewicht auf die Brust (und nicht auf den Trizeps) legen..

Ein weiteres wichtiges Detail, bei dem der Muskel betont wird, ist, dass wir während der Bewegung so vertikal wie möglich bleiben sollten (aber nicht 100%).

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Je mehr Sie Ihren Oberkörper nach vorne werfen (gekrümmt werden), desto stärker wird der Fokus auf den Brustmuskel gerichtet und desto weniger wird der Trizeps eingestellt.

Die Beine können (oder dürfen nicht) an den Knien gebeugt sein und müssen während der gesamten Bewegung bewegungslos bleiben.

Versuchen Sie beim Absenken des Körpers während der Parallelen abzusteigen, bis die Arme mindestens 90 Grad betragen. Weniger als dies wird zu wenig sein, um sich auf den Trizeps zu konzentrieren, und darüber hinaus können bestimmte Schultern den Schultern gefährdet werden.

Menschen mit gesunden Gelenken und guter Beweglichkeit können ohne größere Risiken um mehr als 90 Grad fallen. Wenn dies der Fall ist, können Sie nach unten gehen, bis der Unterarm den Bizeps berührt.

Aber bleib dran..

Wenn Sie sich unwohl fühlen, bestehen Sie nicht darauf und zwingen Sie das Gelenk nicht. Gehen Sie nur bis zur bequemen Höhe hinunter für dich.

Kurz gesagt

  • Vorbereiten - in den Barren mit den Armen auf Schulterbreite (oder so nahe wie möglich) hängen und den Rumpf so nahe wie möglich an der vertikalen Ebene lassen.
  • Ausführung - Senken Sie den Körper um mindestens 90 Grad und heben Sie ihn an, bis die Arme vollständig gerade sind. Wiederholen.

Barren und Schulterschmerzen

Einige Menschen berichten, dass sie bei der parallelen Übung Schulterschmerzen hatten. Meistens liegt dies jedoch daran, dass bereits ein Problem vorliegt, das behandelt werden muss.

Angenommen, Sie haben keine Probleme und dennoch verursachen die Parallelen Schmerzen, was kann dagegen unternommen werden ?

Erstens, sehen und überprüfen Ihre Technik während des Trainings, insbesondere wenn Sie den Rumpf beim Laufen nicht weit nach vorne werfen. Dadurch werden die Schultern in eine empfindliche Position gebracht.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht weit unter 90 Grad gehen und dass die Stangen des Ständers nicht zu weit voneinander entfernt sind (weit über die Schulterbreite hinaus)..

Bei einigen parallelen Haltern können die Stangen seitlich gedreht und die Breite verändert werden. Schau dir das an.

Und wenn dies alles nicht zur Linderung der Schmerzen beiträgt, müssen Sie sich leider für eine andere Übung entscheiden oder die Gesundheit Ihrer Schultergelenke neu bewerten. Sollten Sie dabei auf Probleme stoßen, lösen Sie diese, bevor Sie die Übung erneut durchführen.

"Ich kann es einfach nicht parallel machen"

Wenn Sie nur trainieren oder übergewichtig sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Schwierigkeiten haben eins Wiederholung parallel.

Zuerst beruhige dich. Das ist normal..

Siehe auch -> 4 Tipps zur Steigerung der Langhantelstärke (und zum Erhalten von mehr Wiederholungen)

Wenn es nicht einmal möglich ist, eine Wiederholung in der Übung durchzuführen, ist es sehr schwierig, davon auszugehen, da Sie nicht in der Lage sein werden, die Bewegung auszuführen, um die Vorteile herauszufinden.

In diesem Fall können Sie die Übung im durchführen Gravitron, So können Sie Parallelen mit Hilfe der Ausrüstung selbst erstellen oder einfach jemanden um Hilfe bitten.

Eine andere Alternative ist zu in der Bank (auch Trizepsbank genannt). Wenn Sie in der Lage sind, mindestens 20 Wiederholungen mit Körpergewicht durchzuführen, wie in der Abbildung unten gezeigt, können Sie die Parallelen an der Leiste erneut versuchen.

Wenn Sie sich bereits in der Bar befinden, nehmen Sie die Parallelen zuerst in das Training auf. Ansonsten ist es offensichtlich, dass Ihre Leistung in der Übung geringer ist.

Parallelen sollten beim Training und bei den Isolationsübungen immer an erster Stelle stehen.

Letzte Worte

So wie das Bankdrücken die umfassendste Übung für Brust- und Bodenstraffung des Rückens ist, gelten die Parallelen für den Trizeps. Übungen, bei denen mehr Fasern gleichzeitig rekrutiert werden, sind für Muskelhypertrophie immer die vollständigsten und effektivsten.

Darüber hinaus werden die Parallelen im Verlauf des Trainings zu einer erheblichen Steigerung der Kraft im Trizeps führen.

Etwas, mit dem Sie Ihren eigenen schwereren Trizeps und andere Muskelgruppen trainieren können, die ihn als Haupthilfsmittel verwenden.

Das bedeutet, dass Sie die Parallelen verbessern können, um die Belastung bei Übungen wie Bankdrücken und Entwicklung zu erhöhen. Wenn Sie in diesem Training mehr Lasten verwenden, erzielen Sie insgesamt mehr Ergebnisse.

Jedenfalls sollte jeder (der kann) Parallelen zum Trizeps-Training hinzufügen, um mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Stellen Sie daher sicher, dass die Übung perfekt ausgeführt wird und Sie sich auf den Trizeps konzentrieren (nicht auf den Brustbereich)..

Wenn Sie Unwohlsein in den Schultern verspüren, untersuchen Sie die Ursache und bestehen Sie nicht darauf.

Im Zweifelsfall sollten Sie sich immer von Ihrem Lehrer beraten lassen. Er hat die Pflicht, die Durchführung der Übung zu kennen und zu beherrschen.

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