Fortgeschrittenes Beintraining ist ziemlich komplex und beinhaltet eine Reihe von Faktoren. So sollte es in diesem Artikel aussehen.!


Wenn ein Anfänger mit dem Training beginnt, sind die Ergebnisse schnell und einfach. Die Anpassungsprozesse des Körpers nehmen zu und es ist sehr einfach und schnell, erste Ergebnisse zu erzielen. Nach einer Weile werden diese Prozesse jedoch langsamer und zeitraubender. In diesem Sinne müssen wir spezifische Strategien anwenden, um die Ergebnisse bei fortgeschrittenen Menschen zu verbessern. In diesem Artikel werden wir speziell über das Beintraining für Fortgeschrittene sprechen, um einige Strategien für bessere Ergebnisse aufzuzeigen.

In diesem Sinne, Es ist sehr wichtig, dass Sie tatsächlich wissen, ob es fortgeschritten ist oder nicht. Viele Menschen, die sich für fortgeschritten halten, weil sie seit langem trainieren, sind es nicht. Fortgeschritten zu sein bedeutet, eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu haben, höheren Intensitäten standzuhalten und ein gut geplantes und geplantes Training für einen guten Zeitraum zu haben. Wenn Sie in dieses Profil fallen, können Sie sich für einen Fortgeschrittenen halten.

Fortgeschrittenes Beintraining, wo Sie anfangen sollen?

Der erste Punkt, der beim Training der Beine für Fortgeschrittene hervorgehoben wird, ist genau die Erhöhung einer höheren Intensität. Selbst in Perioden, in denen das Volumen größer ist, müssen wir darauf achten, nicht zu viel zu sündigen. Darüber hinaus ist die Intensität der Schlüssel, damit wir bessere Ergebnisse im Hinblick auf die Hypertrophie im Beintraining für Fortgeschrittene erzielen können.

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Hier sind einige wichtige Punkte für das Beintraining für Fortgeschrittene, die berücksichtigt werden müssen:

1. Ausführung:
Es klingt wie ein Klischee, aber die Ausführung ist die Grundlage jeder Weiterbildung. In Bezug auf das Beintraining ist dies noch deutlicher! Bewegungen wie Hocken, Bodenheben oder Vorschub müssen mit maximaler mechanischer Effizienz ausgeführt werden, da nur auf diese Weise die Zielmuskeln tatsächlich rekrutiert werden.

Selbst wenn Sie über eine gute Trainingsstruktur verfügen, müssen Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Bewegungsleistung konzentrieren. Im fortgeschrittenen Stadium sehe ich beispielsweise viele Probleme bei der Ausführung aufgrund mangelnder Flexibilität, da das Körperbewusstsein in dieser These kein Problem sein sollte. Bei fortgeschrittenen Leuten macht die Feinabstimmung der Ausführung den Unterschied.

2. Richtiges Laden:
Eines der häufigsten Probleme, die ich im fortgeschrittenen Stadium sehe, ist die Hysterie bei der Verwendung hoher Lasten. Es ist nicht, weil Sie fortgeschritten sind, dass Sie ständig hohe Lasten verwenden müssen. Lass dein Ego los, hör auf, dir Sorgen zu machen, was andere sagen, und mache dir Sorgen, wenn du wirklich trainierst..

In Zeiten von Stoffwechselreizen müssen Sie beispielsweise weniger Belastung und mehr Wiederholungen verwenden. Unabhängig vom Fall ist es sehr wichtig, dass die Belastung ein gut durchdachter Punkt in Ihrem Training ist, so dass die Ausführung nicht beeinträchtigt wird.

3. Frequenz:
Abhängig von der Phase, in der Sie die Periodisierung finden, können Sie ein- oder zweimal pro Woche trainieren. Es ist jedoch sehr wichtig, dass diese Kontrolle auf einer periodisierten Strategie und nicht auf Überlegungen basiert. Die Periodizität Ihres Trainings ist eine der wichtigsten Entwicklungsgrundlagen. Berücksichtigen Sie also nicht, was jemand anderes macht oder einen "Tipp", den Sie gehört haben. Ihre Individualität muss immer berücksichtigt werden!

Jetzt werden wir 5 Tipps für fortgeschrittenes Beintraining sehen!

5 Tipps zur Optimierung des Beintrainings für Fortgeschrittene!

1. Priorisieren Sie zusammengesetzte Bewegungen:
Eine Person, die als fortgeschritten betrachtet werden kann, muss sich auf zusammengesetzte Bewegungen stützen. Wenn Sie mehr als ein Gelenk einnehmen, wird Ihr Training nicht nur intensiver, sondern auch eine stärkere anabole Reaktion. In diesem Sinne können Sie sogar uni-artikuläre Bewegungen wie den Flexor- oder Extensor-Tisch verwenden, jedoch nur zur Korrektur von Asymmetrien oder für bestimmte Ziele.

Im allgemeinen Kontext ist das Beintraining muss trainiert werden durch Bewegungen wie Hocken, Beindrücken, Landvermessung und andere. Dies wird die Grundlage seiner Entwicklung sein, vorausgesetzt, die Ausführung ist gut gemacht.

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2. Verwenden Sie elastische Energie zu Ihrem Vorteil:
Bei fortgeschrittenen Menschen ist der richtige Einsatz von elastischer Energie für die Hypertrophie von entscheidender Bedeutung. Die elastische Energie wird von den Muskeln akkumuliert, um die Bewegungen zu unterstützen, insbesondere in der exzentrischen Phase. In einigen Fällen kann es jedoch zu einer Verringerung der Intensität kommen.

Stellen Sie sich zum Beispiel Hocken vor. Wenn Sie beim Übergang von der exzentrischen zur konzentrischen Phase von 0,5 bis 1 Sekunde aufhören, werden Sie in Bezug auf den Muskelbedarf viel effektivere Ergebnisse erzielen. Natürlich kann dies nicht immer verwendet werden, da einige Methoden mehr Muskeln erfordern. Aber wann immer möglich, nutzen Sie die elastische Energie zu Ihren Gunsten.

3. Beschleunigen Sie in der konzentrischen Phase:
Die Verwendung schneller Bewegungen in der konzentrischen Phase ist sehr wichtig, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie verfügen über eine gute Muskelbasis, um Verletzungen zu vermeiden. Dies liegt daran, dass die schnelleren Bewegungen mit einer stärkeren Beteiligung der schnellen Fasern durchgeführt werden, was das Potenzial hat, viel mehr Hypertrophie zu erzeugen. Es ist jedoch sehr wichtig, vorsichtig zu sein, da schnelle Bewegungen mehr Gelenkaufprall erzeugen können, was bei unzureichender Vorbereitung zu Verletzungen führen kann.

4. Mehr ist weniger:
Anstelle von 6 bis 8 Übungen verwenden Sie 2 bis 4, jedoch mit viel mehr Intensität. Verwenden Sie kürzere Pausenintervalle, verbessern Sie die Leistung, verwenden Sie eine langsamere oder schnellere Trittfrequenz (je nach Kontext)..

Die Intensität kann auf verschiedene Weise erhöht werden. Wenn wir die Intensität des Trainings von den Beinen bis zum Fortgeschrittenen erhöhen, müssen wir unbedingt die Lautstärke reduzieren. Entscheiden Sie sich für weniger Übungen, aber mit viel mehr Intensität.

5. Starten Sie die Serie mit einer statischen Serie:
Viele Studien, die mit dem Training von Gefäßverschlüssen durchgeführt wurden (Training in Gefäßverschlüssen, das kann jeder verwenden?), Hat sich gezeigt, dass wenn Sie vor der Dynamik eine statische Serie durchführen, Sie mehr Muskelschwund haben und die Vaskularisation verbessern. Um es klarer zu machen, lassen Sie mich das veranschaulichen. Bleiben Sie vor dem Kniebeugen 15 bis 20 Sekunden in der statischen Position mit den Knien bei 90 Grad. Vervollständigen Sie dann ohne Pause die komplette Serie.
Sie können dies in allen Sätzen oder zu bestimmten Trainingszeiten tun. Es hängt alles vom Kontext Ihres Trainings ab. Dadurch wird die Intensität Ihres Trainings viel größer und Sie erzielen effektivere Ergebnisse!

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Erkennen Sie, dass das Training der Beine für Fortgeschrittene keine großen Geheimnisse enthält, sondern die Verwendung geeigneter Techniken, die in einen gut funktionierenden Kontext eingefügt werden. Dafür ist die Periodisierung und Überwachung eines guten Fachmanns von grundlegender Bedeutung. Gutes Training!