Sehen Sie, wie es der empfohlene Ruhepunkt in 4 Hauptbeinübungen sein sollte: Hocken, Bahre, Bahre und Beindrücken.


Krafttraining benötigt mehrere Komponenten, um effektiv zu sein. Darunter ist die hohe Intensität Ihrer Übungen.

In diesem Sinne sollten wir bei Bodybuilding-Übungen in keinem Fall das tun, was wir als Ruhepunkte bezeichnen.

Diese Punkte sind durch Ausführungsmomente gekennzeichnet, bei denen der Muskel durch eine Reihe von Komponenten vorübergehend nicht mehr benötigt wird.

Bei einem Gesamtworkout können die Ruhepunkte für große Intensitätsverluste verantwortlich sein, die die Ergebnisse beeinträchtigen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie die wichtigsten Punkte kennen und diese im Training maximal vermeiden.

Beim Beintraining gibt es eine Vielzahl von Übungen, die für die unterschiedlichsten Muskeln verwendet werden.

Um den Ansatz klarer und verständlicher zu machen, konzentrieren wir uns auf die 4 Hauptübungen:

  • Hocken,
  • Streckstuhl,
  • Erweiterungstabelle,
  • und Beinpresse.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass diese Ruhepunkte vermieden werden sollten, damit Sie während des Trainings nicht an Intensität verlieren und der Muskel so effektiv wie möglich während des Trainings angefordert wird.

Siehe die Ruhepunkte der Hauptübungen:

Hocke:

Die meistgenutzte Übung, wenn Sie über Krafttraining für die Beine sprechen, hat der Kniebeuge einen bestimmten Ruhepunkt, der vermieden werden sollte.

Wenn Sie mit der Bewegung einer Kniebeuge beginnen, haben Sie die Beine ganz ausgestreckt.

Wenn Sie die Bewegung beginnen, kehren Sie zu dieser Position zurück, Das ist der Ruhepunkt der Hocke.

 Wir wissen, dass dies die Endamplitude der Bewegung ist und dass wir bis zum Ende aufstehen müssen, damit die Übung effektiv ist.

Dieser Punkt wird jedoch zur Ruhe, wenn Sie an dieser Stelle anhalten. Ideal ist es daher, auf den maximalen Punkt zu klettern und zur exzentrischen Phase zurückzukehren (Abstieg)..

Wenn Sie in der Ausgangsposition sogar 4 oder 5 Sekunden anhalten, verlieren Sie an Intensität.

Verlängerung der Beine:

Die Übung für den Extensorstuhl ist eine traditionelle Bewegung für den Quadrizeps. Sie wird normalerweise in der Maschine ausgeführt und verfügt über einen Hauptruhepunkt und einen Sekundärteil.

In der Ausgangsposition, wenn die Gewichte die Maschine berühren und die Füße gerade in der Maschine positioniert sind, haben Sie die Ausgangsposition der Übung.

 Wenn Sie den Umzug machen, wenn Sie Stoppen Sie bei voller Verlängerung und dort bleiben, wird sich in einer statischen Kontraktion befinden, was bei gut ausgebildeten Menschen berücksichtigt werden kann ein Ruhepunkt, auch wenn der Muskel zusammengezogen ist.

Der Hauptruhepunkt ist jedoch der letzte Teil der Bewegung, insbesondere wenn die Gewichte erneut die Maschine berühren, wodurch das Gewicht erheblich reduziert wird.

Lassen Sie die exzentrische Phase den Punkt erreichen, an dem sich die Gewichte nur wenige Zentimeter von der Maschine befinden, berühren Sie sie jedoch nicht.

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Beugung der Beine:

Die Flexor-Übung, die häufig für die Hintermuskulatur (Oberschenkelmuskeln) eingesetzt wird, hat zwei genau definierte Ruhepunkte, insbesondere wenn sie liegend ausgeführt wird. Stehende Übungen haben durch die Wirkung der Schwerkraft nur einen Ruhepunkt.

 In der ersten Bewegung, mit den Füßen an Ort und Stelle, die Beine ausgestreckt, befinden Sie sich in einer stehenden Position, in der stehenden Maschine wie in der liegenden.

Im letzteren Fall ist der Endpunkt der konzentrischen Kontraktion, wenn die Knie gebeugt sind, Wir befinden uns auch in einem Ruhepunkt, wo die Bewegung nicht gestoppt werden kann, so dass es zu keinem Intensitätsverlust kommt.

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Beinpresse

Bei der Beinpresse Übung der Ruhepunkt ist, wenn wir das Knie strecken.

Alias, eine der Empfehlungen ist es, zu vermeiden, dass die Knie während des Trainings vollständig gedehnt werden, nicht nur, weil die Intensität abnimmt und wir dies bei der Suche nach Hypertrophie nicht wollen, sondern je nach Belastung auch die Kniegelenke überlastet wenn Sie Verletzungen erleiden.

Wir empfehlen Ihnen, unseren Hauptartikel zur Beinpresse zu lesen, indem Sie auf den untenstehenden Link klicken. In diesem Abschnitt gehen wir auf andere häufige Fehler ein, die Sie vermeiden können, korrigieren die Ausführung von Trainingsvariationen und Strategien für bessere Ergebnisse.

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Jedoch

Erkenne das die Startposition jedes Jahres ist normalerweise ein Ruhepunkt und in einigen Fällen gibt es einen anderen Punkt am Ende der Bewegung.

Einige Leute denken, dass dies ein irrelevantes Detail ist, aber wenn Sie Ihre Bewegungen in allen Sets an den Ruhepunkten ausgleichen, werden Sie am Ende der Sitzung viel Intensität versäumt haben.

Vermeiden Sie es daher, diese Ruhepunkte bei der Durchführung der Übungen so weit wie möglich zu verwenden. Gutes Training!