Eine der am meisten für das spätere Training verwendeten Übungen, der Beugungstisch (oder der römische Tisch), kann bei richtiger Anwendung gute Wirkungen haben.


Die Komplexität eines gut trainierten Bodybuildings geht über die Aspekte der einfachen Trainingsauswahl hinaus.

Wenn mich jemand fragt, was die beste Übung für ein bestimmtes Ziel ist, ist meine Antwort immer die gleiche: es kommt darauf an!

Im Falle des Beugetisches, Viele Leute verurteilen ihren Gebrauch, weil es eine eindeutige Bewegung ist. Ich möchte jedoch klarstellen, dass alles vom Kontext abhängt.

Natürlich gibt es mehr geeignete Bewegungen, aber das bedeutet nicht, dass wir den Extensor Chair vollständig aus unserem Trainingsablauf entfernen sollten.

In bestimmten Situationen ist dies der beste Ausweg für das Oberschenkeltraining. Damit es seine Rolle richtig erfüllen kann, muss es korrekt verwendet werden.

Es gibt mehrere kleine "Einstellungen", die den Beugetisch effizienter machen. Aber vorher müssen wir besser verstehen, wie Ihre Arbeit ist.

Index - Was Sie in diesem Artikel auf der Flexora-Tabelle sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Flexortisch im richtigen Kontext eine gute Übung
  • 2 Flexortisch, gewünschte Muskeln
  • 3 Beugungstabelle, um die Reize zu verbessern!
  • 4 Korrekte Ausführung der Übungen im Beugetisch (Beinbeugemaschine) im Video

Flexortisch, im richtigen Kontext, eine gute Übung

Ich habe immer argumentiert, dass wir Bewegungen mit freien und mehrgelenkigen Gewichten verwenden sollten, um bessere Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen. In bestimmten Fällen kann dies jedoch nicht konsequent angewendet werden.

Ein klares Beispiel dafür sind Menschen mit Gelenkproblemen, die bestimmte Bewegungen nicht ausführen können.

Im Fall von Oberschenkelmuskeln, Dies sind die Zielmuskeln der Beugungstabelle. Es gibt andere Optionen, die für ihre Hypertrophie wirksamer sein können.

Das Hocken in tiefen, steifen Bodenlifting, Beinpresse und anderen hat ein höheres Kontraktionspotenzial.

Diese Bewegungen können jedoch nicht immer von jedermann ausgeführt werden.

Jemand mit Einschränkungen wie ein Bandscheibenvorfall kann nicht viel von diesen Bewegungen ausführen, die Instabilität, dass diese die Wirbelsäule verursachen und die Schmerzbilder erhöhen können.

In diesem Szenario zeigt der Beugungstisch eine stark angedeutete Übung, da dies mit dem stabilisierten Becken erfolgt.

Zusätzlich, Wir haben immer noch die Fälle von Menschen mit geringer Flexibilität, Wer wird nicht in der Lage sein, diese Übungen so effizient anzuwenden.

In diesem Fall kann der Beugetisch ein sehr interessanter Auslass sein, damit wir eine effektivere Oberschenkelmechanik haben können.

Auf diese Weise können wir nicht sagen, dass der Beugetisch weder gut noch schlecht ist, sondern dass er im richtigen Kontext sehr effektiv und in anderen Bereichen völlig überflüssig sein kann.

Sehen Sie jetzt, wie Sie den Beugetisch richtig einsetzen!

Beugungstisch, Muskeln gefragt

Nach Campos (2000) ist der Beugungstisch eine Übung zur Isolation der Oberschenkelmuskeln, die aus Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps Femoris besteht.

Es ist wichtig anzumerken, dass es sich hierbei um Muskeln mit zwei Gelenken handelt sind in erster Linie verantwortlich durch die Kniebeugungsbewegung zusätzlich zur Hüftextension und Beckenrovoversion.

Im speziellen Fall des Beugetisches führen wir nur eine Kniebeugung durch, ohne die anderen Bewegungen zu berücksichtigen.

Dies bedeutet in bestimmten Fällen, Der Beugetisch ist nicht so effektiv andere Bewegungen!  

Neben den Muskeln, aus denen sich die Oberschenkelmuskeln zusammensetzen, haben wir noch eine kleine Beteiligung von Muskeln wie Popliteus, Sartorius und Gracilis.  

Da die meisten Kniebeugemuskeln bi-artikulär sind, kann ihre Fähigkeit, ein wirksames Drehmoment zu erzeugen, durch die Positionierung der beiden Gelenke, die sie kreuzen, beeinflusst werden.

Muskeln während der Stehübung erforderlich.

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Verstehen, was eine aktive Insuffizienz ist und wie sie Ihr Training beeinflusst), kann bei bestimmten Bewegungen die Leistungsfähigkeit der Bi-Gelenkmuskeln beeinträchtigt sein.

Da die Oberschenkelmuskeln aus 3 Muskeln bestehen, kann die Positionierung der Hüfte während der Bewegung des Beugetisches die Arbeit beeinträchtigen.

Daher ist es unerlässlich, dass sich die Hüfte nicht streckt, da dies die Arbeit dieser Muskeln einschränkt!

Hier finden Sie einige Tipps zur Verbesserung der Beugereize!

Beugungstabelle, um die Reize zu verbessern!

1. Breite:

Der größte Momentarm der Beugetischstärke tritt auf, wenn das Knie den 90 ° Beugungsbereich erreicht.

Wenn auf diese Weise die Amplitude nicht ausreicht, um diese Winkelung zu färben, wird die Muskelarbeit reduziert, wodurch der Flexor Table weniger effizient wird.

Wenn Sie die Bewegung nicht vollständig ausführen können, reduzieren Sie die Last und verbessern Sie die Amplitude.

Neben der Steigerung der Muskelarbeit wird es noch eine deutliche Verbesserung der Flexibilität der gesamten Vorderkette geben, die antagonistisch an der Bewegung beteiligt ist!

2. Positionieren Sie die Füße richtig:

Im Allgemeinen sollte die Positionierung der Füße auf dem Beugetisch so erfolgen, dass die Rolle der Maschine etwas oberhalb des Knöchelgelenks liegt.

Damit haben wir einen größeren Bewegungsbereich, der die Intensität der Übung erhöht.

3. Stabilisieren Sie die Hüfte:

Obwohl sie als uniartikuläre Bewegung betrachtet werden, bewegen sich mehrere andere Gelenke während der Beugebewegung.

Das Becken führt eine Anteroversion durch (die Hüfte ist nach hinten projiziert), die Wirbelsäule ist hyperextension und der Knöchel führt eine leichte Dorsalflexion durch (die Fußspitze geht zur Tibia und zur Fibula.  

Auf diese Weise haben wir mehr mechanische Effizienz in der Bewegung. Wenn sich die Hüfte jedoch nicht stabilisiert und Sie den Kontakt zum Tisch verlieren, wird die Lendenwirbelsäule unnötig überlastet, und die Wirksamkeit der Arbeit wird immer noch beeinträchtigt.

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4. Positionieren Sie Ihre Füße in der richtigen Weise:

Der oberflächliche Trizeps (ein Satz von Muskeln, der aus Soleus und Gastrocnemius besteht) unterstützt die Bewegung der Kniebeugung.

Genauer gesagt der Gastrocnemius, der auch ein Biartikularmuskel ist.

Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie eine Dorsalflexion durchführen, die Beteiligung dieser Muskeln an der Bewegung.

Wenn die Beugebewegung mit den Füßen in Plantarflexion durchgeführt wird, wird der Surral-Trizeps weniger wirksam sein, was die Arbeit an den Oberschenkelmuskeln noch mehr konzentriert.

Die zwei Arten, die Bewegung auszuführen, sind korrekt, haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen. Dies muss entsprechend Ihren Bedürfnissen gesehen werden!

5. Beibehaltung der Knieausrichtung:

Die Knie sind Gelenkgelenke, auf diese Weise führen sie Flexions- und Extensionsbewegungen aus.

Die laterale und mediale Rotation des Knies tritt in sehr begrenztem Maße auf und sollte in Überlastsituationen maximal vermieden werden.

Wenn Sie den Beugetisch ausführen, richten Sie Ihre Knie so aus, dass sie sich nicht drehen.

Sie müssen kein Experte sein, um dies zu sehen, überprüfen Sie einfach die natürliche Richtung!

Der Flexoratisch (römischer Tisch) ist eine Übung, die zu bestimmten Zeiten sehr nützlich sein kann.

Methoden wie Drop-Set oder Tri-Set sind aufgrund ihrer Dynamik viel einfacher auszuführen.

Abhängig von der Überlastung, die durch das Training auf die Oberschenkelmuskulatur ausgeübt wird, kann der Beugungstisch nützlich sein, um das Training zu beenden, oder als Vorbelastung.

All dies hängt von Ihrer Trainingsdynamik und Ihren Zielen ab. Gutes Training!

Korrekte Ausführung der Übungen im Beugetisch (Beinbeugemaschine) im Video

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