Die nordische Flexionsübung ist ziemlich umstritten und es gibt viele Informationen darüber, ob sie sicher ist oder nicht. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Analyse dazu!


Index - Wichtige Informationen zur nordischen Beugung in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Analyse der nordischen Flexionsbewegung
  • 2 Korrekte Ausführung des Videos
  • 3 Vorteile der Verwendung von Nordic Flexing bei Ihrem Training
  • 4 Nachteile von Nordic Flexing

Kontroverse ist eines der Wörter, die die nordische Flexionsübung definieren.

Heute hat sich dies etwas geändert, aber es bestehen immer noch viele Zweifel an der Sicherheit und Wirksamkeit der nordischen Flexion.

Natürlich müssen wir, wenn wir eine Bewegung analysieren, was auch immer sie ist, an verschiedene Szenarien denken.

Es ist nicht möglich, nur die nordische Flexion aus Sicht der Augen zu sehen.

Daher ist es für mich selbstverständlich, Ihnen im Verlauf dieses Artikels zu sagen, dass es Menschen gibt, die Nordic Flexing im Beintraining verwenden können und sollten.

Zu anderen Zeiten werde ich sagen, dass es Menschen gibt, die diese Bewegung vermeiden sollten.

Damit Sie die Informationen vollständiger haben und analysieren können, werde ich aus Sicht Ihrer Individualität zunächst die nordische Flexionsbewegung analysieren und dann über Vor- und Nachteile sprechen.

Analyse der nordischen Flexionsbewegung

Wie für die gewünschten Muskeln Bei der nordischen Flexionsübung handelt es sich um eine Bewegung, die sich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, konzentriert.

Wie ich schon unzählige Male gesagt habe, sind die Hinterhand des Oberschenkels gewöhnlich schwächer als der Quadrizeps.

Damit erzeugen wir ein starkes muskuläres Ungleichgewicht, das in den meisten Fällen für viele Verletzungen der Ursprung ist.

Natürlich sind spezifische Übungen für die Oberschenkelmuskulatur sehr wichtig.

Einige Umfragen, insbesondere bei Sportarten, bei denen ein starker Richtungswechsel vorliegt (wie Fußball, Fußball, Basketball usw.), zeigen jedoch, dass die meisten Verletzungen auf Kraftlosigkeit und exzentrische Kontrolle dieser Muskulatur zurückzuführen sind.

Aufgrund dieser Ergebnisse wurde das nordische Flexen in diesem Szenario so wichtig.

Grundsätzlich ist die nordische Flexion eine Kniebeugung in der exzentrischen Phase.

Dies macht diese Übung sehr effizient für die Prävention von Verletzungen und auch für die Arbeit der Hypertrophie.

Wir werden eine exzentrische Belastung haben, die durch die Ausführung dieser Bewegung viel stärker betont wird. Schließlich erfordert das "Abbremsen" des Rumpfes viele dieser Muskeln, wie Sie in diesem Video sehen können. 

Videoausführung korrigieren

Das bedeutet, dass die nordische Flexion eine hervorragende Übung ist, richtig.? Kommt drauf an, wer es betreibt und was ist der Zweck des Trainings.

Es gibt mindestens ein Dutzend Gründe und Profile von Menschen, die das nordische Spiel während des Trainings vermeiden sollten.

Damit Sie diesen Kontext besser verstehen können, werde ich die Vor- und Nachteile dieser Übung in Ihrem Training aufführen.

Vorteile der Verwendung von Nordic Flexing bei Ihrem Training

1- Stärkere Kräftigung der Oberschenkel

Grundsätzlich besteht der größte Vorteil der Verwendung von Nordic Flexion in Ihrem Training darin, dass Ihre Oberschenkelmuskeln stark beansprucht werden, wodurch mehr Kraft und Hypertrophie erzeugt werden.

So wie Sie einen steifen Stuhl oder einen Flexora-Stuhl verwenden, ist dies eine Übung mit einer anderen Mechanik. Dies ist in Bezug auf die Anpassung grundlegend.

2- Verbesserung der exzentrischen Kraft

Für Themen wie die Prävention von Verletzungen ist dies ein entscheidender Punkt. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es die exzentrische Kraft, die in den meisten Fällen erzeugt wird.

Wenn wir diese Kraft verbessern, werden Muskeln und Gelenke viel sicherer..

3- Verbesserte motorische Kontrolle und Muskelbalance

Wenn Sie die Muskelkontrolle verbessern, verringert dies die Verletzungsgefahr. Im Falle der nordischen Flexion kontrollieren Sie entweder die Bewegung oder Sie stehen ihr auf dem Boden gegenüber!

Dies ist eine großartige Übung für Menschen, die bereits über ein gutes Trainingsniveau verfügen, aber die Kontrolle und Anordnung ihrer Muskeln verbessern müssen.

Dies sind einige der Hauptvorteile des nordischen Flexens. Wie bei jeder Übung gibt es jedoch Fälle und Personen, die bei dieser Art von Übung Verluste erleiden.

Nachteile von Nordic Flexion

Jetzt, wo ich über die Nachteile sprechen werde, muss ich verstehen, dass diese nicht mit der Übung im Ja zusammenhängen, sondern eher mit dem Profil der Menschen, die sie verwenden werden.

1- Patellar Kompression

Dies ist der umstrittenste Punkt dieser Übung. Wie in dem Video oben, enden die meisten Menschen die nordische Beugung, wobei die Knie auf einer Matte ruhen.

Für völlig gesunde Menschen ist diese Patellakompression kein Problem.

Für diejenigen, die bereits Probleme haben, kann diese Übung jedoch nur ärgerlicher sein. Es gibt Möglichkeiten, die Bewegung ohne Kompression mit Bänken und bestimmten Geräten durchzuführen. Wenn Sie wählen können, priorisieren Sie dies immer und geben Sie der Patella während der Ausführung mehr Bewegungsfreiheit.

2- Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Bewegung

Wenn einer der Vorteile von Nordic Flexing darin besteht, dass viel Motorsteuerung erforderlich ist, kann dies auch ein Nachteil sein.

Wenn Sie nicht trainieren und nicht über eine sehr genaue motorische Koordination verfügen, werden Sie mit dieser Übung Schwierigkeiten haben. Es ist schwierig, den Kofferraum in einer Linie zu halten und langsam abzusteigen.

Daher sollte es nicht von Anfängern oder Personen ohne gute Ausbildung durchgeführt werden.

Sehr schnelle Ermüdung

Dies ist insbesondere für Menschen mit stark eingeschränkter Oberschenkelmuskulatur ein großes Problem..

In den meisten Fällen ermüden diese Menschen sehr schnell und können keinen Trainingsstand erreichen.

Beachten Sie, dass die Verwendung der nordischen Beugung viel mehr mit Ihrem Profil als mit den Vor- oder Nachteilen der Bewegung zusammenhängt.

Für manche Menschen ist es ganz natürlich, Sport zu treiben und hervorragende Ergebnisse zu erzielen, während andere die körperliche, muskulöse und Gelenkintegrität gefährden.

Also wenn du ein passendes Profil hast, nordische Beugung verwenden.

Wenn Sie dieses Profil nicht haben, beginnen Sie mit Lernschritten und entwickeln Sie Ihre muskuläre Kontrolle und Kondition.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!