Der Entführerstuhl ist eine grundlegende Übung, um schönere Beine zu bauen und die Funktionalität zu verbessern. Sehen Sie, was es ist, korrekte Ausführung und trainierte Muskeln.


Die Konstruktion eines schönen, funktionalen und starken Körpers beinhaltet viele Details. Viel mehr als nur nach den "Kuchenrezepten" trainieren, ist es wichtig, dass Sie sich um das Ganze sorgen.

In diesem Sinne sorgt die korrekte Verwendung Ihres Entführungsstuhls für Ihr Training dafür, dass Sie nicht nur Verletzungen vermeiden, sondern auch bessere Ergebnisse erzielen.

Der Entführerstuhl ist eine einfache Übung, die normalerweise mit einem bestimmten Gerät durchgeführt wird. Das Arbeiten mit Abduktormuskeln kann auch mit Gummibändern ausgeführt werden. In vielen Fällen hat es jedoch nicht die gleiche Wirksamkeit.

Bevor Sie jedoch mehr über die Arbeitsweise des Entführungsstuhls sprechen, ist es wichtig zu verstehen, an welchen Muskeln in dieser Bewegung gearbeitet wird!

Entführungsstuhl, Muskeln involviert

Reagieren Sie schnell, der Abduktionsstuhl ist Teil des Trainings welcher Muskelgruppe? Beine, richtig? Denn wissen Sie, dass kein Muskel spezifisch im Oberschenkel liegt, führt die Abduktionsbewegung aus.

Im Fall des Abduktionsstuhls befinden sich die Bewegungen, die diese Bewegung ausführen, alle im Hüftbereich. Genauer gesagt, sind es die Muskeln, die die Gesäßmuskeln ausmachen.

Die Muskeln, die für die Hüftabduktion verantwortlich sind, sind:

  • Mittlerer Gesäßmuskel;
  • Minimaler Gesäßmuskel;
  • Piriformis;
  • Femoralplatz.

Aufgrund der Bewegung glauben viele Menschen, dass der Entführungsstuhl auch für die Arbeit mit dem Gluteus maximus geeignet ist. Dieser Muskel führt jedoch nur Hüftextension und laterale Rotation aus. 

Der erste Mythos Das, was gebrochen werden muss, ist der Entführungsstuhl arbeitet mit dem gluteus maximus. Verringert dies Ihre Bedeutung beim Bodybuilding? Überhaupt nicht!

Die Muskeln des Abduktionsstuhls haben eine wichtige stabilisierende Funktion. Aber bevor wir darüber sprechen, ist es wichtig, über die Ausführung zu sprechen!

Korrekte Ausführung des Entführungsstuhls

Die Übung des Entführungsstuhls ist theoretisch sehr einfach. Es ist keine große Stabilisierung erforderlich, und Bewegung ist grundlegend. Es ist jedoch wichtig, die Wirbelsäule und die Hüfte stabil zu halten.

Die Bewegung muss ausschließlich Hüftabduktion sein. Bei der Ausführung des Entführungsstuhls ist keine weitere Bewegung erforderlich.

In Bezug auf die Amplitude ist es interessant, eine hohe Amplitude aufrechtzuerhalten, bis zu dem Punkt, an dem es noch angenehm ist, die Position zu halten. Wenn Sie die Amplitude erhöhen möchten, müssen Sie die Hüftposition ändern, nicht!

Das Einstellen des Stuhls ist ebenfalls ein sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie den Seatrest näher am Knie platzieren, haben Sie einen Bewegungsbereich und folglich ein höheres Drehmoment.

Wenn sich die Stütze im medialen Bereich des Oberschenkels befindet, haben wir einen kleineren Bewegungsbereich. Daher muss sich die Rückensitzlehne in einem geeigneten Abstand befinden.

Grundsätzlich sollte der Abduktionsstuhl so ausgeführt werden. Sehen Sie jetzt, warum Sie den Entführungsstuhl bei Ihrem Training verwenden sollten!

Wichtigkeit des Abduktionsstuhls für Ihr Bodybuilding-Training

Die Hüftabduktionsbewegung findet dynamisch nur bei dieser Übung statt. Daher fehlt den Muskeln, die die Abduktionsbewegung ausführen, oft die richtige Stimulation, wenn wir diese Übung nicht in unserer Routine haben.

Dies bedeutet nicht, dass wir in allen Phasen der Periodisierung den Entführungsstuhl in unserer Ausbildung haben sollten. In den richtigen Momenten ist dies jedoch von grundlegender Bedeutung!

Die Muskeln, die die Abduktion der Hüfte bewirken, sind im Training "schwierig". Daher ist es wichtig, spezifischere Bewegungen zu verwenden. Eine gute Arbeit mit mittlerem und minimalem Gesäßmuskel beispielsweise führt zu keinen ästhetischen Ergebnissen.

Diese beiden Muskeln sind jedoch von grundlegender Bedeutung für die Stabilisierung des Gluteus maximus. Wenn sie also gestärkt werden, sind sie wichtig für die Entwicklung derselben.

In diesem Sinne ist das Gleichgewicht zwischen Kräftigung und Flexibilität für diese Muskeln entscheidend. Daher ist der Entführungsstuhl im Training wichtig, da er mit Übungen zur Beweglichkeit einhergeht.

Die Stärkung dieser stabilisierenden Muskeln verbessert die Bewegungsmechanik anderer Übungen, beispielsweise der Beckenanhebung. Daher ist es wichtig, dass Sie den Abduktionsstuhl bei Ihrem Training verwenden. Immer Nein! Zu geeigneten Zeiten. Sie kennen den Grund?

Vorsicht mit dem Entführungsstuhl

 Der Abduktionsstuhl wirkt direkt auf einen Muskel, den Piriformis. Sie haben vielleicht von ihm oder genauer gesagt von seinem Syndrom gehört. Wir haben bereits in diesem Artikel darüber gesprochen (Piriformis-Syndrom, was es ist und wie man es verhindern kann!).

Einfach ausgedrückt ist der Piriformis ein kleiner tiefer Oberschenkelmuskel. Bei vielen Menschen liegt es sehr nahe am Ischiasnerv. Wenn dieser Muskel hypertrophiert ist, haben wir eine Kompression davon. Damit besteht die Gefahr von Ischias-Entzündungen und akuten Schmerzen an der Stelle.

Deshalb sollten wir den Abduktorstuhl während unseres Trainings nicht für längere Zeit oder auch bei schweren Lasten benutzen.

Es ist wichtig, die Bewegung des Abduktionsstuhls als stabilisierende Übung ohne ästhetisches Element zu betrachten.

Innerhalb jedes Mesozyklus Ihrer Periodisierung müssen Sie seine Verwendung ändern. Dadurch wird sichergestellt, dass keine übermäßige Hypertrophie der Pyriform vorliegt, wodurch das Risiko einer Entwicklung Ihres Syndroms vermieden wird.

Dies ist die Hauptpflege, die wir beim Gebrauch des Abduktionsstuhls beachten müssen. Darüber hinaus ist es wichtig, auch Beweglichkeitsübungen für diese Muskeln durchzuführen.

Nicht alle Menschen haben ein pyriformes Syndrom, aber um mögliche Probleme zu vermeiden, ist es interessant, den Stuhl mit dem Abduktor zeitweise zu benutzen.

Ein weiteres Problem ist das Kippen des Körpers nach vorne, um die Arbeit des Gluteus maximus zu optimieren. Aber hat das einen Effekt??

Abduktionsstuhl mit nach vorne geneigtem Körper, um die maximale Gesäßarbeit zu optimieren. Hat es eine Wirkung??

Eine "Variation" der Abduktorkette, die mit dem nach vorne geneigten Rumpf gemacht wird, ist in Akademien sehr verbreitet.

Ihre Begründung ist, dass es die Arbeit des Gluteus maximus potenziert. Aber hat das eine Grundlage? Wenn Sie es glauben, tut mir leid, aber diese Variation ist eine kinesiologische Abweichung.

Im Entführungsstuhl gibt es keine Möglichkeit, den Gluteus Maximus zu fordern. Dieser Muskel führt nur zwei Bewegungen aus: Hüftextension und laterale Rotation. Wenn Sie den Körper nach vorne kippen, wird die Isometrie dieses Muskels allenfalls geringfügig erhöht. Das heißt, in ästhetischer Hinsicht hat es keinerlei Wirkung!

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Darüber hinaus führt diese Neigung des Rumpfes zu einer Beeinträchtigung der Bewegungsmechanik. Das heißt, es gibt keinen Grund, es in Ihrem Training einzusetzen.

Wer das Gegenteil garantiert, kennt die Grundlagen der Kinesiologie nicht.

Sehen Sie, wie wichtig es ist, mit der richtigen Anleitung zu trainieren? Wie viele "Fitness-Prominente" haben Sie jemals bei dieser Variante gesehen??

Die korrekte Verwendung des Abduktionsstuhls in Ihrem Training ist von grundlegender Bedeutung, um mehr Sicherheit und gute Ergebnisse für Ihr Training zu erzielen.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie es richtig verwenden. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung. Gutes Training!