Der Adduktorenstuhl ist eine sehr wichtige Übung für das Oberschenkeltraining. Sehen Sie sich jetzt die korrekte Ausführung und Tipps zur Steigerung der Ergebnisse an.


Im Zusammenhang mit dem Oberschenkeltraining ist der Adduktorenstuhl eine Übung, die wenige Variationen aufweist und im Allgemeinen der Einfachheit halber immer die gewählte ist. Denn die Muskeln, die von ihm trainiert werden, sind nicht nur für ästhetische Zwecke von grundlegender Bedeutung, sondern auch für die Funktion. In diesem Zusammenhang ist der Adduktorenstuhl eine grundlegende Bewegung für das Training der Oberschenkel.

Reden wir jetzt ein bisschen mehr über die Ausführung!

Korrekte Ausführung und Muskeln im Fahrersitz

Da es sich um eine Übung handelt, die in Apparaten gemacht wird, besteht keine große Variationsmöglichkeit bei der Ausführung. Die Muskeln, die mit dem Adduktorenstuhl gearbeitet werden, sind:

- Gracil;

- Pektineum;

- Langer Adduktor;

- Kurzer Adduktor;

- Anbieter Magno.

Im Allgemeinen sind diese Muskeln alle kleiner und haben ein geringeres Drehmomentpotenzial. Daher ist es völlig natürlich, dass die Belastung des Fahrersitzes viel geringer ist. Dies ist etwas, auf das wir achten müssen, um nicht zu übertreiben.

Was die Ausführung angeht, sehen Sie in diesem Video, wie es gemacht werden sollte:

Es gibt keine großen Geheimnisse hinsichtlich der ordnungsgemäßen Leistung des Elektrorollstuhls. Es ist jedoch wichtig, einige Faktoren zu berücksichtigen:

- Korrekte Hüftpositionierung:

Damit die Adduktorenmuskeln besser arbeiten können, muss die Hüfte im Fall des Adduktorenstuhls um etwa 90 Grad gebogen werden. Dies erleichtert die Muskelarbeit und gibt dem Darsteller mehr Komfort.

- Korrekte Positionierung der Knie:

Sie benötigen während des gesamten Laufs einen 90-Grad-Kniewinkel. Daher ist es wichtig, den Fahrersitz so anzupassen, dass Sie diese Bewegung korrekt ausführen können. Das Knie in Flexion um mehr als 90 ° oder weniger, macht die Bewegung weniger effizient und gefährdet das Gelenk.

- Große Amplitude, aber mit Kontrolle:

Es ist wichtig, dass die Adduktion mit ausreichender Amplitude groß ist. Achten Sie jedoch darauf, die Amplitude nicht zu weit anzuheben. Eine sehr hohe Amplitude kann zusätzlich zur Gelenkkapazität Verletzungen verursachen und die Ergebnisse beeinträchtigen.

Im Allgemeinen ist der Trainingsstuhl einfach und kann nur mit dieser kleinen Sorgfalt ausgeführt werden.

Obwohl es einfach ist, ist dies eine grundlegende Übung für seine Funktionalität, für die Leistung und Hypertrophie der Oberschenkelregion sowie für die Ästhetik und Form der Oberschenkel.

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Wichtigkeit des Fahrersitzes bei Ihrem Training

Im Gegensatz zu den meisten anderen Übungen an den Oberschenkeln wirkt der Extensor Chair viel funktionaler. Die in dieser Bewegung trainierten Muskeln werden alle im Femur eingesetzt. Aber was ändert sich??

Muskeln, die direkt in die Knochen eingeführt werden, haben ein Problem. Sie haben ein größeres Potenzial, um gebrochen zu werden. Dies liegt daran, dass die Muskeln, die direkt in die Knochen eingeführt werden, weniger Stützfläche haben. Auf diese Weise ist der Fahrersitz eine Übung, die vor allem für die Aufrechterhaltung der Funktionalität von grundlegender Bedeutung ist.

Viele Verletzungen treten aufgrund mangelnder Kraft in diesem Muskel auf. Selbst bei Übungen wie Hocken oder Heben sind sie zur Stabilisierung erforderlich.

Wenn keine ausreichende Verstärkung durch den Adduktorenstuhl erfolgt, besteht bei intensiveren Übungen ein ernstes Verletzungsrisiko.

Daher ist es in Ihrer Trainingsstruktur unerlässlich, den Stuhl regelmäßig zu verwenden, um diese Muskeln zu stärken.

Wie benutze ich den Fahrersitz in meinem Training??

Viele Leute behaupten, dass sie den Laufbandstuhl während des Trainings nicht machen, weil sie Hocken oder Sumo-Lifting verwenden. Diese Bewegungen haben sogar einen höheren spezifischen Muskelbedarf für die Adduktoren, dies reicht jedoch nicht aus.

Die Adduktormuskeln benötigen eine dynamischere Anforderung. In diesem Sinne ist es während seiner Periodisierung, zumindest in der Grundperiode, von grundlegender Bedeutung, einen guten Job mit dem Fahrersitz zu haben.

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Wann wir es verwenden werden, kann dies sehr unterschiedlich sein. Da es sich um eine viel kontrollierte Bewegung ohne große Muskeln handelt, ist es üblich, sie am Ende des Oberschenkeltrainings einzusetzen. In spezifischeren Fällen kann es jedoch sogar zu Beginn des Oberschenkeltrainings eingefügt werden.

Die richtige Verwendung des Adduktorenstuhls ist wichtig, um einen schöneren Oberschenkel zu haben und insbesondere Verletzungen zu vermeiden. Trainieren Sie immer unter professioneller Anleitung! Gutes Training!