Die kinetischen Ketten hängen direkt damit zusammen, wie Ihr Training Ergebnisse bringt. Sehen Sie jetzt die Hauptunterschiede und die Vorteile eines jeden von ihnen!


Kinetische Ketten sind Verbindungen zwischen Winkeln, Muskeln und Gelenken, die Bewegungen erzeugen. Das heißt, sie sind von grundlegender Bedeutung für ihre Ausbildung, unabhängig von ihrem Zweck.

Es versteht sich von selbst, dass Sie als körperlicher Übungsleiter dieses Wissen nicht im Detail haben müssen. Aber zu wissen, was sie sind und welchen Einfluss sie auf ihr Training haben, ist grundlegend.!

Im Allgemeinen haben wir die kinetische Kette offen und geschlossen. Jeder wird in Ihrem Training verwendet. Woher weiß ich das? Einfach, wenn Sie die grundlegenden Bewegungen im Bodybuilding ausführen, haben Sie bereits eine Rotation zwischen ihnen.

Was ist der Unterschied zwischen offener und geschlossener kinetischer Kette??

Grundsätzlich haben diese Ketten eine direkte Beziehung zwischen der verwendeten Last und den neuromotorischen Komponenten der Bewegung.

Offene kinetische Kette - Was es ist und Übungen

Wir betrachten die offene kinetische Kette, die die distalen Punkte des Körpers (Hände und Füße) nicht fixiert. Sie leiden direkt unter dem Einfluss der Schwerkraft und erfordern mehr Stabilisierungsarbeit.

Ein sehr häufiger Fall sind Bewegungen mit Kurzhanteln, wie Bankdrücken mit Kurzhanteln, Ziehen, Erhebungen und anderen. Der distale Punkt, in diesem Fall die Hand, ist "frei" und die motorischen Einheiten müssen die Rolle der Bewegungskontrolle übernehmen.

Aber nicht nur die Bewegungen mit Hanteln werden als offene kinetische Kette klassifiziert. Die Beinpresse-Übung wird beispielsweise auch als offene kinetische Kette betrachtet, da sich die distalen Gliedmaßen bewegen, während der Rumpf fixiert ist.

Geschlossene kinetische Kette - Was ist das und trainiert

Die geschlossene kinetische Kette ist natürlich das Gegenteil von offen. In diesem Fall sind die distalen Punkte "festgefahren" und bewegen sich nicht. Ein Großteil der Bewegungen der unteren Extremitäten wird als geschlossene kinetische Ketten klassifiziert.

Im Allgemeinen ist es bei geschlossener kinetischer Kette selbstverständlich, die Verwendung etwas höherer Lasten zu erleichtern. Dies ist jedoch nicht der Weg der Herrschaft.

Ein klassisches Beispiel für eine geschlossene kinetische Kette ist das freie Hocken. In ihr sind die distalen Gliedmaßen am Boden befestigt und der Rumpf ist für die Bewegung verantwortlich.

Gemischte kinetische Kette - Was ist und trainiert

Es gibt immer noch die gemischte kinetische Kette, die beide "mischt". Ein bekannter Fall ist das Bankdrücken. Die distalen Gliedmaßen, in diesem Fall die Hände, sind durch die Stange aneinander "befestigt", können sich jedoch im Raum bewegen.

Dies ist eine Klassifizierung, die in der Literatur häufig nicht vorkommt. In der Praxis ist es jedoch weit verbreitet.

Aber wie diese kinetischen Ketten Ihr Training beeinflussen?

Grundsätzlich sind kinetische Ketten eher mit neuromotorischen Problemen verbunden. Geschlossene kinetische Übungen sind tendenziell funktionaler. Dies ist jedoch nicht der Weg der Herrschaft.

In der Praxis ist es sehr wichtig, dass sie mit Variationen hergestellt werden. Wenn Sie sich nur für offene oder geschlossene kinetische Ketten entscheiden, bleibt Ihr Training begrenzt.

Es ist jedoch wichtig, einige Punkte zu verstehen. Es ist für einen Anfänger natürlich, dass er schwieriger mit offenen kinetischen Kettenbewegungen ist. Immerhin hat er weniger Muskelkontrolle und Körperbewusstsein.

Daher verwenden wir im frühen Training häufig geschlossene kinetische Kettenbewegungen. Dies hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab.

Im Allgemeinen ist es wichtig, dass Sie beide Strings in Ihrem Training verwenden.

Je stärker die Muskel- und neuromotorische Stimulation ist, desto besser. Daher können wir nicht nur mit einer Art kinetischer Kette arbeiten.

Je höher die Qualität und Variabilität der Bewegungen, desto besser für Ihr Training. Suchen Sie daher nach intelligenten Bewegungsvariationen, verwenden Sie diese Konzepte der kinetischen Ketten und behalten Sie dabei die Qualität des Reizes bei. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis.

Gutes Training!