Einige Fitnessstudios verfügen nicht über die richtige Unterstützung von Barren (Käfig), um die freie Kniebeuge auszuführen, was viele Menschen dazu zwingt, sich für einen Squat-Übungsschmied zu entscheiden.

In der Schmiedemaschine ist es möglich, das Hocken mit dem gleichen Bewegungsmuster auszuführen, wobei die Stange während der gesamten Übung fixiert ist.

Einige Leute werden sagen, dass Kniebeugen auf dem Schmied sicherer ist als mit freiem Gewicht, da die Stange nicht auf Sie fallen kann.

Es macht Sinn, aber die Dinge sind nicht so einfach..

Unglücklicherweise können Sie sich verletzen, wenn Sie die Kniebeugen machen und manchmal häufiger als bei der freien Hocke.

Abgesehen von der Sicherheitsproblematik bedeutet dies nicht, dass es sich um eine freie Übung handelt (und die gleichen Vorteile bringen)..

Wie auch immer ...

10 Gründe, um Hausbesetzer zu vermeiden (und das kostenlos zu machen)

1 - Falsches Sicherheitsgefühl

Der Squat Smith bietet ein höheres Sicherheitsgefühl, da die Stange am Gerät befestigt ist und sich nicht auf dem Rücken löst.

Aber das ist leider nur eine falsche Sicherheit.

Warum ?

Weil die gleiche Nachlässigkeit, die im freien Squat begangen wird, im Squat-Smith begangen werden kann, gehen die Leute weiter davon aus, dass sie sicher sind und nichts passieren kann, da die Latte fixiert ist.

2 - Unnatürliche Bewegungen

In einer Hocke ohne Gewicht senkt sich Ihr Körper in einer gekrümmten Bewegung und entsprechend Ihrer biologischen Individualität ab.

Bereits der Schmied Hocke hält Ihren Körper in einer festen Bewegungsebene, je nachdem, was das Gerät erlaubt (und nicht immer ist dies Ihrem Körper entsprechend).

Zu Beginn unserer Reise, wenn wir noch wenig Last verbrauchen, wird dieses Problem kaum Probleme bereiten.

Mit fortschreitender Belastung kann dies jedoch bei manchen Personen zu Verletzungen führen.

Neue Generationen von Smith-Maschinen - wie die Jones Smith-Maschine (wie die aus dem Video oben) - versuchen, dieses Problem zu lösen, indem sie 3D-Bewegungen, einschließlich Vor- und Zurückbewegen, zulassen. Aber sie bleiben Maschinen (kein freies Gewicht).

3 - Höhere Inzidenz von Knieverletzungen

Die Tatsache, dass das Gerät Sie in einer festen Bewegungsebene hält, kann je nach Gerät und Ihrer Individualität zu einer Belastung der Kniegelenke führen.

Etwas, das im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.

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Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass Leute berichten, dass sie keine völlig bequeme Position für die Knie im Schmied finden können, weil wahrscheinlich für diese Leute aufgrund des festen Ausführungsplans keine solche Position existiert.

4 - Höhere Inzidenz von Läsionen in der Lendengegend

Aus den gleichen Gründen, die ein Kniebeugenschmied die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung erhöhen kann, kann dies auch im unteren Rückenbereich der Fall sein.

Wenn wir im Schmied einen Schritt ausführen, ist unser Rücken oft in der Bar "verankert", und selbst wenn die Bewegung perfekt ist, neigt die Lendenwirbelsäule dazu, unnötig zu leiden.

5 - Kein Gleichgewicht nötig

Der Squat Smith balanciert und stabilisiert das Gewicht für Sie, da die Stange fixiert ist.

Sie werden Ihre stabilisierenden Muskeln (z. B. Ihre Bauchmuskeln) nicht stärken oder das Gleichgewicht und die Koordination (z. B. freie Kniebeugen) verbessern.

Vielleicht ist das für Sie nicht interessant, aber Menschen, die Bodybuilding betreiben, um die Leistung in einer anderen Sportart zu steigern, werden einige der Vorteile des Bodybuildings sabotieren.

6 - Weniger Kraft

Wenn Sie Kniebeugen machen, können Sie größere Lasten verwenden als bei freien Kniebeugen. Dies ist jedoch nur möglich, weil das Gerät die Gewichtsbalance für Sie übernimmt und die Verwendung stabilisierender Muskeln ausschließt.

Ironischerweise führt dies zu geringeren Stärkegewinnen, und Sie müssen (und viel) die Last reduzieren, wenn Sie wieder in die freie Hocke gehen müssen.

7 - Es ist einfach keine freie Übung

Nur weil es eine Leiste im Mobilteil hat, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es sich um eine kostenlose Übung handelt.

Und viele Leute ersetzen die freie Squat durch Squat Smith, um genau das zu denken.

In der Schmiede verzichten wir auf die Stabilisierung der Muskeln, da das Gewicht nicht ausbalanciert oder ausbalanciert werden muss. Dies macht es zu einer maschinellen Übung wie jede andere.

Und als solches verdient es nicht die Priorität, die die Menschen ihm geben.

8 - Muskelungleichgewichte

Sie erhöhen die Kraft nur in einer einzigen Ebene, da der Stab an einem einzelnen Hub befestigt ist (durch die Maschine definiert)..

Dies führt zu Muskelungleichgewichten und erhöht das Verletzungsrisiko, wenn Sie Ihre Muskeln zu anderen freien Übungen zwingen (was andere Kurspläne verwendet)..

Wenn die Leute dies lesen, ist ihr erstes Argument, dass Bodybuilder Schmied benutzen und trotzdem einen ausgeglichenen, symmetrischen Körper haben.

Denn nur weil Bodybuilder Schmied benutzen, bedeutet das nicht, dass der Schmied für die Entwicklung ihres Körpers verantwortlich war oder dass er immer in der Routine war.

Bodybuilder können Squat on smith als Variation verwenden, um eine bestimmte Betonung zur Korrektur von Störungen zu erzeugen.

Dies geschieht normalerweise unter den wachsamen Augen eines Trainers und meistens von fortgeschrittenen Athleten.

Ist dies bei den meisten Menschen der Fall, die sich frei bewegen und einen bestimmten Teil der Beine betonen müssen? Kaum.

9 - Es ist eine andere Übung

Die allgemeine Überzeugung ist, dass wir lernen sollten, auf dem Schmied zu hocken, bevor wir im Freien hocken, weil es "sicherer" ist..

Auch nicht unbedingt richtig (wie wir gesehen haben). Wenn Sie lernen, wie man auf dem Schmied hockt, lernen Sie eine völlig andere Technik als die eigentliche Hockerei (im Freien), da es sich um eine andere Übung.

Wenn Sie zum freien Squat migrieren, müssen Sie (und viel) die Last reduzieren, damit Sie sicher in der Übung vorankommen können, da der Schmied die Stabilisatormuskeln nicht auf die gleiche Weise bearbeitet hat.

Das Hocken auf dem Schmied wird das freie Hocken niemals ersetzen.

Wenn die einzige Übung, die Ihnen in Ihrem Fitnessstudio zur Verfügung steht, der Squat Smith ist, wäre es besser, Squats nicht zu machen, aber wir können nicht die gleichen Vorteile der kostenlosen Version erwarten.

10 - Weniger Gewinnpotenzial

Sie können einige der negativen Punkte der Hocke im Schmied dribbeln, indem Sie einige Änderungen vornehmen oder Geräte der neuesten Generation verwenden, die eine natürlichere Bewegung ermöglichen.

Aber am Ende des Tages wird sich nichts daran ändern, dass die kostenlose Hockerei weitaus mehr Gewinne erzielen kann als die Schmiedeversion.

Die Frage, die sich stellt, ist: Warum nicht die Option nutzen, die in kürzerer Zeit mehr Gewinne bringt ?

Aber mein Fitnessstudio hat keine freie Besetzung

Wie wir gesehen haben, kann der Smith Squat "einen Ast brechen", wenn Sie keinen Zugang zu Free Squats haben, aber nicht ohne verschiedene Risiken für Ihre körperliche Unversehrtheit aufzuweisen und nicht die gleichen Vorteile wie Free Squatting bringen.

Wenn Ihr Fitnessstudio keine Unterstützung für kostenlose Kniebeugen bietet, ist es vielleicht an der Zeit, nach einem besseren Fitnessstudio zu suchen.

Squat Bracket ist schließlich eine Grundausstattung Alle Akademie sollte haben.

Haben Sie sich in einem Fitnessstudio eingeschrieben, das keine Bankdrücken hatte? ?

Wahrscheinlich nicht, aber aus irgendeinem Grund wird es als normal angesehen, keine Kniebeugenunterstützung zu haben. Hockend kann sogar noch wichtiger sein als das Bankdrücken.

Darüber nachdenken.