Ein gutes Oberschenkeltraining sollte alle beteiligten Muskeln berücksichtigen. Lesen Sie in diesem Artikel, ob der gedrungene Sumo ausreicht, um mit den Oberschenkelmuskeln des Adduktors zu arbeiten!


Ich gestehe, dass ich es lustig finde, wenn mir jemand von der Aufteilung des Oberschenkeltrainings in anterior und posterior erzählt.

Erstens arbeiten die meisten Bewegungen der Oberschenkelmuskeln (zumindest die effizientesten) sowohl mit dem vorderen als auch dem hinteren Abschnitt.

Zweitens berücksichtigen diese Personen im Allgemeinen keine wichtigen Muskeln für die Ästhetik und die Stabilisierung, nämlich die Adduktoren und Abduktoren.

Wir sehen viele Übungen für den Quadrizeps und für die Oberschenkelmuskeln, aber die Adduktoren werden normalerweise weggelassen. In diesem Sinne, Es ist notwendig zu verstehen, ob der Squo Sumat reicht aus, um mit diesen Muskeln zu arbeiten.

Bevor wir uns jedoch mit dem Thema befassen, ist es sehr wichtig, die Funktion der Oberschenkeladduktormuskeln zu verstehen, was zu einer ästhetischeren Gestaltung und Stabilisierung der Bewegungen beiträgt. Das heißt, korrektes Arbeiten mit den Adduktoren ist viel mehr als nur über Ästhetik nachzudenken, sondern über Funktionalität nachzudenken!

Adductor Muskeln des Oberschenkels, was ist seine Bedeutung

Die Adduktionsbewegung des Oberschenkels (wenn einer medial auf den anderen zugeht) wird durch eine Reihe von Muskeln ausgeführt. Grundsätzlich sind die Adduktoren des Oberschenkels:

- Gracil;

- Pektineum;

- Langer Adduktor;

- Kurzer Adduktor;

- Adutor magno;

Mit Ausnahme der letzteren können alle anderen Muskeln als klein angesehen werden und haben ein großes Stabilisierungspotential. Ästhetisch sind sie jedoch wenig sichtbar.

Daher müssen die Arbeiten für die Adduktoren nicht mit sehr hohen Lasten ausgeführt werden. Das Wichtigste ist, bei allen Bewegungen Stabilität und Kontrolle zu haben. Es ist sehr üblich, Menschen mit Verletzungen in einigen dieser Muskeln zu sehen, da sie keine Kraft haben.

Es gibt eine Reihe von Bewegungen für diese Muskeln, aber im Allgemeinen haben wir das gedrungene Sumo und den Fahrersitz als die meistgenutzten. Da der Fokus hier in diesem Text auf dem besetzten Sumo liegt, analysieren wir es und sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!

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Sumo Kniebeugen und Oberschenkeladduktoren, welche Teilnahme?

Das gedrungene Sumo hat als Charakteristikum, mit dem Bein in Abduktion ausgeführt zu werden. Auf diese Weise haben wir zusätzlich zu den Muskeln, die bereits in den natürlichen Prozess des Hockens involviert sind, eine stärkere Beteiligung der Adduktoren.

Es ist sehr wichtig zu betonen, dass die Positionierung der Füße den natürlichen anatomischen Schienen folgen muss, damit die Seitenbänder nicht überlastet werden.

Aber was ist mit Muskelaktivität, was müssen wir wissen?

Dies ist ein kontroverses Thema, denn es gibt Studien an beiden Fronten. Einige Praktizierende behaupten, dass es während dieser Bewegung keine effektive Arbeit von Hüftadduktoren gibt. Diese Positionierung basiert auf Untersuchungen von McCAW und Melrose (1999) und Paoli (2009)..

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Studien im Allgemeinen nicht nur die Besetzung, sondern auch die Sumolandvermessung berücksichtigen.

Da wir jedoch nicht nur eine oder zwei Studien als endgültig betrachten können, haben wir Optionen mit unterschiedlichen Ergebnissen. Pereira (2010) zeigte in einer auf Elektromyographie basierenden Forschung, dass die Aktivität der Adduktormuskeln bei einer äußeren Rotation der Hüfte zunimmt. Das heißt, während der Sumo-Squat-Bewegung, sofern dies gut ausgeführt wird.

Hier kommen wir zu einem sehr wichtigen Punkt. Das gedrungene Sumo sollte mit Qualität fertig sein, so dass es eine Aktivierung der Adduktorenmuskeln gibt. Wenn Sie Ihre Füße nur ohne externe Hüftrotation bewegen, werden Ihre Adduktoren nicht wirklich aktiviert.

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Darüber hinaus ist es sehr wichtig zu betonen durch anatomische Merkmale können die Adduktorenmuskeln leichter gebrochen oder gedehnt werden. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass einige dieser Muskeln direkt in den Femurknochen eingeführt werden und nicht die gleiche Unterstützung wie andere haben.

Unabhängig von Ihrer Wahl müssen die Lasten daher progressiv sein. Andernfalls ist die Chance, dass Sie diese Muskeln verletzen, zu groß..

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist der. Es macht keinen Sinn, die Sumo-Hocke zu machen, ohne eine gute Bewegungsqualität! Auf diese Weise müssen Sie die Bewegung unbedingt "trainieren", wenn Sie dies noch nie getan haben. Danach können Sie mehr Last implementieren.

Für das Training von Adduktoren reicht nur das gedrungene Sumo aus?

Dies ist eine komplexe Frage. Wenn ich ja sage, wird es Situationen geben, die dagegen sind. Wenn ich nein sage, wird es ebenso entgegengesetzte Situationen geben. Im Allgemeinen ist es möglich, eine gute Entwicklung der Adduktoren nur mit dem besetzten Sumo zu erreichen, hauptsächlich bei gut trainierten Menschen mit gutem Körperbewusstsein.

Ein Anfänger wiederum, kann Schwierigkeiten haben, die Qualität in einer Bewegung zu erhalten, die so komplex ist wie das gedrungene Sumo. In diesem Fall bleibt der Fahrersitz am häufigsten.

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Die Verwendung von beidem in Ihrem Training kann auch sehr gültig sein, solange die Belastungskontrollen ordnungsgemäß ausgeführt werden. Es ist wichtig, dass die Adduktormuskeln auch Zeit haben, sich auszuruhen und zu regenerieren. Andernfalls ist es schwierig, gute Ergebnisse zu erzielen, und die Verletzungsgefahr steigt erheblich.

Fazit

Beachten Sie, dass jeder Fall einzeln betrachtet werden muss. In manchen Situationen sind nur Sumo-Kniebeugen ausreichend. In anderen ist es weder angegeben noch in anderen, es sollte in Verbindung mit dem Fahrersitz verwendet werden.

Dies alles zeigt, wie vollständig es ist, einen Trainingsplan zusammenzustellen und wie viel Sie brauchen, um sich von einem guten Profi leiten zu lassen! Gutes Training!

Referenzen:
McCaw ST, Melrose DR. Stehbreiten- und Stangenbelastungseffekte auf die Beinmuskulatur während des parallelen Squat Med Sci Sport Übung 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Die Auswirkung der Standbeinbreite auf die elektromyographische Aktivität von acht oberflächlichen Oberschenkelmuskeln während der Rückenbesetzung mit unterschiedlichen Riegellasten. J Strength Cond Res. 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Einfluss der Außenrotation der Hüfte auf die myoelektrische Aktivität des Hüftadduktors und des Rectus femoris während eines dynamischen Parallelquats. J Stärke Cond Res. 2010