Früher gab es in den Akademien keine ausgeklügelte Ausrüstung, im Internet gekaute Informationen und weniger Ergänzungen.

Wer wirklich den Körper wechseln wollte, musste SEHR schwer nur mit Stäben und Hanteln trainieren.

Und weißt du was? Es hat sehr gut funktioniert.!

Und in Bezug auf die Ausbildung hat das, was in der Vergangenheit funktioniert hat, nicht, warum es jetzt nicht funktioniert.

Das Problem ist, dass wir in einer Gesellschaft mit Informationsüberflutung leben.

Die Einfachheit und Effizienz harter Arbeit wird von diesen "schicken" Schmuckstücken überschattet, die in die heutige Trainingskultur eindringen.

Trotz alledem Menschen immer noch kann keine Ergebnisse erhalten.

Wenn Sie all dies in Betracht ziehen, probieren Sie eine altmodische, verrückte Methode ?

Denn egal in welchem ​​Jahrzehnt Sie sich befinden, ist schweres Training ein schweres Training.

Kennen Sie die Kniebeuge von 20 Wiederholungen

Die 20-Wiederholungsfrei-Besetzung ist eine einfache, alte Methode, die extrem anstrengend ist, aber unweigerlich funktionieren wird.

Wenn Sie mit dieser Methode nicht die besten Gewinne Ihres Lebens auf den Beinen haben, tun Sie tatsächlich etwas sehr Falsches bei der Ausführung der Übung oder Sie essen nicht genug.

Die Methode funktioniert wie folgt:

Als erste Übung sollten Sie anstelle einer Kniebeuge auf traditionelle Art und Weise 4 Sätze von 8 Wiederholungen verwenden einzelne serie mit 20 Replikaten und "nur".

Aber mit einem kleinen Detail: Sie wählen eine Last, die Sie tun können nur 10 Wiederholungen und machen 20.

Wenn Sie fertig sind, können Sie mit den restlichen Übungen des Tages fortfahren.

Es mag leicht sein, wenn Sie verrückt sind, aber seien Sie aufmerksam: Sie benötigen eine Last für die Squat, mit der Sie nur 10 Wiederholungen ausführen können, und das Doppelte, also 20 Wiederholungen.

Die Taktik hier ist, die ersten 10 Wiederholungen wie eine normale Serie auszuführen, dann atmen Sie, ohne das Gewicht auf den Ständer zu legen, 5 bis 15 Sekunden (vielleicht mehr) und wiederholen eine weitere Wiederholung, bis Sie 20 erreichen.

Die Magie tritt zwischen der zehnten und zwanzigsten Wiederholung auf. In diesem Bereich möchten Ihre Lungen den Körper verlassen, die Beine werden wie ein grüner Stock zittern, Sie möchten das Bodybuilding fallen lassen, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie das Training gleich dort beenden.

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Solange Sie tatsächlich eine Last verwenden, die nur 10 Wiederholungen ausführen kann.

Wenn Sie eine Last auswählen, können Sie mehr als 10 Wiederholungen ausführen, Sie betrügen und führen die Methode nicht korrekt aus.

Es ist nicht ungewöhnlich, vor der zwanzigsten Wiederholung aufzugeben. Kein Problem, nächste Woche nochmal versuchen..

Wenn Sie jedoch 20 Wiederholungen durchführen, sollten Sie beim nächsten Training, das Sie verwenden, jeweils 5 kg anheben.

Es wird empfohlen, diese Technik in einem Käfig oder Rack mit Halterungen zu verwenden, die verhindern, dass die Stange auf Sie fällt, wenn Sie in der Mitte der Übung versagen.

Verwenden Sie diese Methode nur einmal pro Woche, auch wenn Sie das Bein zweimal trainieren.

Wenn dies der Fall ist, wird empfohlen, im zweiten Training nicht zu hocken oder eine Variation mit mäßiger Belastung zu verwenden.

Es gibt kein Ablaufdatum, um diese Technik zu verwenden, aber irgendwann hören Sie auf, sich weiter zu entwickeln, und Sie können keine Last mehr hinzufügen.

In diesem Fall haben Sie wahrscheinlich Ihre körperliche und geistige Grenze erreicht.

Und wenn dies geschieht, geniessen Sie den Moment, anstatt entmutigt zu werden, denn Sie werden sicherlich viel mehr gewachsen sein als zuvor, nicht nur in Bezug auf Muskelmasse, sondern auch in Bezug auf die mentale Stärke (um eine schwere Technik anzuwenden) dass viele sogar vorbei sind und noch bis zum Ende gehen).