Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Funktionalität der Wirbelsäule ist für jeden von entscheidender Bedeutung. Sehen Sie in diesem Artikel, dass es möglich ist, dass Sie Squats während des Trainings verwenden!


Der Mangel an technischem Wissen ist oft die Ursache für große Verwirrung und Missverständnisse. Für einige Zeit (und in manchen Fällen bis heute) wurde das Hocken als "verbotene" Übung für Knie- und Wirbelsäulenverletzungen, insbesondere im unteren Rücken, betrachtet. Heute ist jedoch bekannt, dass dies nicht der Fall ist. Ich habe hier im Master-Training mehrmals darüber geschrieben.

Da es uns hier darum geht, Inhalte von bester Qualität zu bringen, gehen wir zu dem, was zählt!

Die Hocke ist eine mehrteilige Bewegung, die sich aus einer Streckung der Knie und der Hüfte in der konzentrischen Phase zusammensetzt. Auf diese Weise werden mehrere Muskeln angefordert. Da unser Fokus hier auf der Frage des Einflusses und der Beziehung zwischen Hocken und Wirbelsäulengesundheit liegt, konzentrieren wir uns in erster Linie auf die Hüftextension.

Es gibt mehrere Studien, die beweisen dass es möglich ist, eine gute Beziehung zwischen der Gelenkgesundheit der Wirbelsäule in Hausbesetzern zu haben, aber zunächst muss ich einige Dinge klären.

Die Hocke, wenn sie korrekt ausgeführt wird, es belastet die Lendenwirbelsäule nicht. Dafür brauchen wir jedoch die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule. Kurz gesagt: Wenn Ihre Wirbelsäule so positioniert ist, wie sie sollte, wird sie keinen Belastungen oder Drücken ausgesetzt, an die sie nicht angepasst ist.

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Es gibt einen grundlegenden Faktor in all dem. In vielen Fällen führen die Praktizierenden eine tiefe Besetzung ohne die notwendige Flexibilität durch. So tritt das Becken in der Endphase der Bewegung in eine Bewegung ein, die als Retroversion bezeichnet wird, was das "Drehen" der Hüfte nach vorne ist. Dies führt dazu, dass die Bandscheiben zusammengedrückt werden. Zusätzlich dazu, dass der Gluteus maximus nicht zur Ausführung der Bewegung verwendet wird (einer der Hauptvorteile des Hockens), haben wir immer noch eine höhere Verletzungsgefahr.

Damit erhalten Sie die Krümmung der Lendenwirbelsäule aufrecht (Lordose) ist ein Schlüsselfaktor für die erfolgreiche Leistung der Kniebeuge. Und dies wird nur durch technische Schulungen und verbesserte Flexibilität erreicht. Bevor Sie also feststellen, dass das Hocken in der Tiefe schädlich ist, sollten Sie Ihre Technik verbessern.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, sehen Sie einige Studien, die zeigen, dass Hocken die Gesundheit der Wirbelsäule nicht schädigt!

Hocke und Lendenwirbelsäule, wissenschaftliche Studien

GRANHED et al. 1988, führten eine Studie durch, in der Gewichtheber, Kämpfer und Kontrollgruppe Untersuchungen unterzogen wurden, um die Häufigkeit von Kreuzschmerzen zu erfassen. Es ist wichtig anzumerken, dass von diesen 3 Gruppen diejenigen, die die meisten Lasten heben und einem höheren Krafttraining unterzogen werden, die Gewichtheber sind.

Die Studie zeigte jedoch, dass Gewichtheber im Vergleich zu Kämpfern (59%) und Kontrollgruppe (31%) die niedrigste Rate (21%) der Beschwerden über Rückenschmerzen aufwiesen..

Um zuverlässigere Daten anzuzeigen und nicht nur konzeptionell, Capozzo et al. (1995) untersuchten die Anwendung der Aufrichtermuskeln der Wirbelsäule während der Squat-Bewegung.

Was wurde in dieser Studie nachgewiesen, Wenn der Rumpf nach vorne geneigt ist, wird die Anforderung der Muskeln der unteren Gliedmaßen verringert und der Aufrichter der Säule wird mehr gefragt.

Dies machte deutlich, dass das Hocken mit dem nach vorne geneigten Körper (dh mit einer falschen Ausführung) eine unnötige Überlastung der Lendenwirbelsäule verursacht, die mit der Zeit schädlich werden kann. In diesem Sinne zeigt REIZER (2015), dass bei der Durchführung des Hockens mit Einschränkungen der natürlichen Bewegung des Knies, die hauptsächlich bei großen Amplituden mit hohen Belastungen geschieht, eine Neigung vor dem Rumpf für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erforderlich ist. Menschen, die diese Art von Training durchführen, brauchen eine besondere Stärkung.

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Im speziellen Fall von Körper weit voraus projiziert, Die Ursache kann ein Mangel an Flexibilität oder Gleichgewicht sein, die beide durch ein Training zu diesem Zweck verbessert werden können.

Menschen, die bereits an einer Gelenksstörung oder einem Gelenkproblem leiden, sollten sich von einem ausgebildeten Fachmann um Hilfe bitten.

Was ist klar Bei biomechanischen und kinesiologischen Bewertungen bedeutet das, dass die Hocke, wenn sie gut ausgeführt wird, keine Gefahr für die Gesundheit der Wirbelsäule darstellt, insbesondere im Lendenbereich.

Denken Sie jedoch daran, dass dies nur bei guten Läufen, ohne Überlastung und mit der richtigen Amplitude geschieht. Wenn Sie also länger gesund bleiben möchten, versuchen Sie, richtig zu hocken! Gutes Training!