Das Training der Beine für Ektomorphs hat einige Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen. In diesem Artikel finden Sie 6 wichtige Tipps zum Beintraining für Ektomorphs!


Wer ein Ektomorph ist, weiß im Allgemeinen, dass es viele Herausforderungen gibt, Muskelmasse in den Oberschenkeln und Waden zu gewinnen. In diesem Sinne muss das Oberschenkeltraining für diejenigen mit diesem Biotyp angepasst werden.

Was auf keinen Fall passieren kann, ist die mangelnde Ausbildung der Oberschenkel. Ein Ektomorph hat schon etwas mehr Schwierigkeiten, Muskelmasse zu gewinnen. Wenn Sie keine so große Muskelgruppe mit so viel Kraftpotential trainieren, ist es viel schwieriger, gute Ergebnisse zu erzielen.

Um Ihnen zu helfen, habe ich 6 Tipps für Ihr Beintraining ausgewählt!

Was Sie bei einem Beintraining für Ektomorphs nicht verpassen dürfen!

1- Zuerst die Basis!

Denken Sie an mich: Im Allgemeinen hat ein Ektomorph weniger Kraft und Muskel- und Gelenkstabilität als Menschen mit anderen Biotypen. Wie können wir ein intensives Beintraining mit erheblichen Belastungen ohne Stärkung der Basis durchführen??

Der Ectomorph muss arbeiten, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Arbeit so zu koordinieren, dass die Bewegungen korrekt sind. Ohne dies gibt es keine Möglichkeit für das Ectomorph, gute Trainingsergebnisse zu erzielen.

Diese Basis muss schrittweise und kontinuierlich sein. Es ist nicht etwas, was Sie in ein oder zwei Workouts tun werden. Es ist ein mittel- bis langfristiger Job..

Heißt das, Sie trainieren in der Zwischenzeit keine Beine? Natürlich tun Sie dies, aber respektieren Sie Ihre Individualität.

Wenn Sie zum Beispiel immer noch keine totale Stabilität in der Lendenmuskulatur haben oder Ihnen die Beweglichkeit fehlt, werden Sie das Hocken nicht mit hohen Belastungen tun. Erhalten Sie andere Strategien, um Ihre Muskeln zu trainieren, ohne dass Ihr Körper schädlichen Praktiken ausgesetzt wird.

2- Erhöhte Stärke ist sehr wichtig

Ich kann einem Ektomorph nicht sagen, dass die zunehmende Belastung nicht wichtig ist. Es ist sehr!

Beim Beintraining haben wir einige noch wichtigere Probleme. Im Allgemeinen sind die unteren Gliedmaßen relativ zu den anderen Körperteilen sehr stark.

Um die hypertrophen Prozesse verbessern zu können, brauchen wir daher stärkere Reize. In diesem Sinne gibt es keine Möglichkeit, einen Qualitätsreiz zu erreichen, ohne dass es zu einer Kraftsteigerung kommt.

Auf diese Weise müssen Sie bestimmte Trainings durchführen, bei denen Sie eine höhere Last verwenden und weniger Wiederholungen ausführen. Versuchen Sie in Ihrem Training immer, Belastungen zu verwenden, die die Stimulusintensität tatsächlich erhöhen.

All dies, ohne dass die Qualität der Bewegung beeinträchtigt wird. Wenn die Belastung selbst in der Übung zu einer Änderung führt, verringern Sie diese. In diesem Fall arbeiten Sie mit den Basisbewegungen und erhöhen die Belastung allmählich.

3- Ziehen Sie Mehrgelenkübungen vor

Bei Ektomorphen besteht die große Herausforderung darin, die anabole Umgebung zu stimulieren. In diesem Sinne müssen wir den Bewegungen mehrerer Gelenke noch mehr Priorität einräumen. Beim Beintraining ist dies noch wichtiger.

Erstens, warum haben wir große Muskelstrukturen. Zweitens, warum wir anabole Prozesse weiter stimulieren werden.

Dies bedeutet nicht, dass Sie den Extensor oder Flexor Chair von Ihrem Training ausschließen sollten. Das bedeutet, dass Sie Bewegungen mit mehreren Gelenken mehr Priorität einräumen müssen. Wie ich bereits sagte, benötigen Sie eine Basis, um diese Bewegungen intensiver in Ihrem Training einzusetzen. Aber so gebaut, geben Sie Multi-artikularen, wie Beindrücken, Hackmaschine, Hocken und seinen Variationen, Senken und auch dem Fortschritt Vorrang.

4- Führen Sie manchmal mehr Workouts pro Woche durch

Es ist keine Faustregel, dass Sie Ihre Beine nur einmal pro Woche trainieren sollten. In einigen Momenten Ihrer Periodisierung können Sie je nach Intensität oder Routine 2 oder sogar 3 trainieren.

Dies ist eine zeitnahe Strategie als Strategie.

Wenn Sie dies tun, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung zu 100% auf dieses Ziel ausgerichtet ist und Sie sich so lange wie möglich ausruhen können. Auf diese Weise verbessern wir die Überkompensation.

Dies ist die Schockphase, in der der Körper eine hohe Trainingsbelastung erhält, gefolgt von einer Ruhe- oder Regenerationsphase. Dies erfordert eine Laststeuerung und sollte in einer Periodisierung unterstützt werden.

5- Passen Sie die Variablen an und verbessern Sie Ihre Konditionierung

Zusätzlich zu der gesamten Muskelproblematik erzielen viele Menschen aufgrund von mangelnder Fitness keine Ergebnisse beim Beintraining. Ja, zur Konditionierung. Im Allgemeinen ist das Beintraining am anstrengendsten, da es sich um große Muskelstrukturen handelt, die viel Energie benötigen.

Deshalb können viele Menschen nicht mit hoher Intensität trainieren. Um dies zu ändern, müssen wir die Variablen anpassen und nach Strategien suchen, um diese Bedingung zu ändern.

Dies sollte durch Anpassen der Variablen erfolgen. Verwenden Sie manchmal kurze Pausen, mehr Wiederholungen, mehr Sätze. In anderen Fällen mehr Last, längere Intervalle und weniger Wiederholungen. Diese Alternative verbessert Ihre Kondition und gibt Ihnen Unterstützung, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings erheblich verbessern können.

Darüber hinaus müssen wir noch andere Strategien anwenden, z. B. aerobes Training, um die Kondition zu verbessern und damit eine höhere Konditionierung zu erreichen.

Geduld und Beständigkeit

Dies ist der grundlegende Punkt für jeden Ektomorph. Niemand baut einen scharf trainierten Körper ohne ein paar Jahre Training. Ich sehe viele Menschen, die nicht von der Genetik geehrt wurden und sich darüber beklagen, dass sie keine Ergebnisse hat. In den meisten Fällen ist die genetische und biotypische Frage jedoch nur eine Krücke, da es an Engagement fehlt.

Selbst wenn Sie ein Ektomorph sind, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Dafür müssen Sie jedoch eine anabole Umgebung schaffen, die einige Zeit andauert. Auf diese Weise wird die Entwicklung natürlich sein.

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Verlieren Sie nicht die Geduld, sondern bauen Sie einen Stein auf einmal. Konstanz ist viel wichtiger als schnelle Ergebnisse.

Ectomorph Oberschenkeltraining kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Strategie und den unterschiedlichen Stimuli ist es durchaus möglich, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!