Die frontale Kniebeuge wird aus zwei einfachen Gründen selten in das Training einbezogen:

  1. Übung wird in den Akademien immer weniger verbreitet und wird zu einer vergessenen Bewegung;
  2. Es ist nicht möglich, dieselbe Last wie bei der traditionellen Free Squat zu verwenden, daher glauben viele Leute, dass Bewegung nicht die gleiche Leistungsfähigkeit hat.

In beiden Fällen wird der frontale Squat falsch gemacht. In diesem Text zeigen wir fünf Gründe, warum Sie die Aufnahme dieser Übung in Ihr Beintraining (stark) in Betracht ziehen.

Grund 1 - Größerer Quadrizeps

Frontal Squatting ist eine der besten Übungen für den Quadrizeps. Aufgrund der Positionierung der Stange (vor dem Körper) muss das Gewicht so abgesenkt werden, dass die Säule aufrechter ist als bei der herkömmlichen Kniebeuge. Dies bewirkt, dass der Quadrizeps mehr Kraft auf die Bewegung ausübt.

Grund 2 - Stärkerer und funktionellerer Kern

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist der Kern (im Wesentlichen Lenden-, Erektor- und Bauchmuskulatur) das Muskelsystem, das dem Körper Halt und Gleichgewicht gibt. Kurz gesagt, starker Kern = mehr Kraft = weniger Verletzungen.

Die traditionelle Kniebeuge eignet sich hervorragend zur Stärkung der hinteren Rumpfmuskulatur wie der Lendenwirbelsäule und der Wirbelsäulenaufrichter, der vordere Teil erhält jedoch nicht die erforderliche Betonung.

Bei einem frontalen Squat, bei dem wir praktisch senkrecht absteigen, müssen wir die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position halten. Dies ist unmöglich, ohne dass beide Seiten des Kerns, insbesondere die vordere, erforderlich sind.

Grund 3 - Weniger Belastung der Wirbelsäule und der Knie

Eine Studie aus dem Jahr 2009 (1), in der die Biomechanik traditioneller und frontaler Kniebeugen untersucht und verglichen wurde, ergab, dass beide Übungen zwar gleichwertige Stimulationen für die Hypertrophie auslösen, aber die frontalen Kniebeugen weniger Kompression in der Wirbelsäule und weniger Drehmoment in den Knien ausüben macht die Bewegung ideal für Menschen, die traditionelle Kniebeugen meiden, weil sie Schmerzen empfinden.

Grund 4 - Mehr Stärke beim traditionellen Hocken

Die Vorderhockerei eignet sich hervorragend zum Abbau von Muskelstagnation. Durch die Betonung des Quadrizeps und verschiedener Regionen des Kerns. Indem Sie das Training mit der vorderen Hocke periodisieren, werden Sie stärker zur traditionellen Hocke zurückkehren und somit langfristig mehr Gewinne erzielen.

Grund 5 - Weniger Gewicht bedeutet nicht weniger Muskelmasse

Einer der Hauptgründe für das Ausschließen von frontalen Kniebeugen ist, dass nicht die gleichen Lasten wie bei den traditionellen Knüppeln verwendet werden können. Ein großer Fehler. Die zwei Arten von Kniebeugen sind verschiedene "Tiere"; Jeder hat seine Vorteile und einer ersetzt den anderen nicht. Es ist töricht, dichotome Entscheidungen zu treffen, wenn man die Vorteile beider Welten in Anspruch nehmen kann - man kann die traditionelle Kniebeugenübung als Hauptübung des Beins verwenden, aber die Frontalfläche als Variation verwenden, um Plateaus zu durchbrechen, vollständigere untere Gliedmaßen zu bauen und "herum" zu trainieren. Knie- und Wirbelsäulenverletzungen.