Der Beintag ist der Schlüssel zu Ihrem Training, unabhängig von Ihrem Ziel. Sehen Sie sich jetzt 5 Strategien an, um Sie noch effizienter zu machen und Übungstipps zu erhalten.


Am Beintag fühlen sich viele Menschen glücklicher und andere springen, wenn sie können!

Egal, welchen Zweck Sie haben oder welchen Geschmack Sie haben, es ist nicht einmal eine gute Idee, den Leg Day zu überspringen, schließlich ist es sehr wichtig für Gewichtsabnahme oder Hypertrophie.

Damit dies geschieht, können Sie den Beintag nicht überspringen oder weniger intensiv trainieren als andere Muskelgruppen.

5 Gründe, warum Sie den Beintag nicht überspringen

1- Ihr Stoffwechsel wird stark aktiviert

Ohne Beintraining verlassen Sie einen großen Teil Ihres Körpers, ohne tatsächliche Reize zu erhalten. Daher hat der Beintag eine wichtige metabolische Funktion. Dadurch werden alle physiologischen Funktionen Ihres Körpers viel mehr verlangt.

Dies ist nicht nur für die Arbeit des Gewichtsverlusts wichtig. Selbst diejenigen, die Hypertrophie suchen, brauchen diese Arbeit. Eine der grundlegenden Eigenschaften des Tages ist, dass anabole Hormone wie Testosteron und GH mit mehr Intensität zur Muskelregeneration ausgeschieden werden.

In diesem Sinne ist der Beintag, egal was Ihr Ziel ist, von grundlegender Bedeutung, da sich Ihr Körper schneller und effizienter an die Reize anpasst und Sie die gewünschten Änderungen vorgenommen haben.

2- Erhöhte körperliche Fitness

Möchten Sie abnehmen? Willst du Hypertrophie? Ohne Ihre körperliche Kondition durch Kraft, Ausdauer und Kraft zu verbessern, wird dies nicht möglich..

Deshalb ist der Leg-Day von zentraler Bedeutung für Ihre Ziele. Zum einen aus den oben genannten Gründen. Zweitens, weil der energetische und respiratorische Bedarf an Beintraining viel höher ist.

Jedes Mal, wenn Sie den Beintag verlassen, haben Sie weniger Anreize für Ihre Fitness. Damit verliert es an Ergebnissen.

3- Stärkung der Lenden- und Bauchmuskulatur

Ja, du hast nicht falsch gelesen. Ein gutes Beintraining wirkt direkt auf die Lenden- und Bauchmuskulatur. Dies liegt daran, dass diese Muskeln, die den Kern bilden, dringend aufgefordert werden, die Bewegungen des Oberschenkeltrainings zu stabilisieren.

Auf diese Weise haben wir die Möglichkeit, mit diesen Muskeln indirekt, aber vor allem funktional zu arbeiten.

4- Gesäßverstärkung

Viele Übungen, die am Beintag angewendet werden, werden auch das Gesäß dringend fordern. Dies ist der Fall von Hocken, Steifen, Bodenheben, Beindrücken und anderen. Damit arbeiten Sie neben der starken Oberschenkeltätigkeit noch sehr gut mit den Gesäßmuskeln. Für die Ästhetik ist dies sehr wichtig und für die Funktionalität noch mehr.

5- Muskelsymmetrie

So sehr Sie keine hoch entwickelten Oberschenkel wollen, brauchen Sie Symmetrie. Ihr Körper braucht Verhältnismäßigkeit, sowohl funktionaler als auch ästhetischer. Wenn Sie den Beintag überspringen, verlieren Sie die Gelegenheit, diese Symmetrie und einen viel funktionaleren Körper zu haben.

Dies sind die Hauptgründe, warum Sie Ihren Beintag nicht auslassen. Sehen Sie jetzt einige Übungen, die Sie beim Beintraining nicht verpassen dürfen!

Beintag, was sind die besten Übungen?

Über bessere Übungen zu sprechen ist komplex und beinhaltet eine Reihe von Faktoren. Insgesamt gibt es jedoch einige sehr wichtige Übungen für einen guten Beintag.

Personen, die kein gutes Trainingsniveau oder Einschränkungen wie Verletzungen oder Verkürzungen haben, sollten bei einigen dieser Bewegungen vorsichtig sein. Abgesehen davon sind dies einige der besten Übungen für Ihren Beintag.

Beachten Sie, dass Sie in jeder der folgenden Übungen einen Link zum Hauptartikel haben, in dem Sie Tipps zur Ausführung, Haltung, Variationen und Informationen zum effektiveren Beintraining finden.

1- Hocken

Kniebeugen sind traditionell für den Beintag! Es ist eine der umfassendsten Übungen für die Arbeit von Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf. Es ist jedoch wichtig, dass es sehr gut ausgeführt wird, da kleine Details, wenn sie nicht berücksichtigt werden, Verletzungen verursachen können. In diesem Artikel haben wir uns bereits mit diesen Problemen beschäftigt.

Es ist sehr wichtig, Squats auch mit Intelligenz zu verwenden. Es ist nicht gut, die Übung weiter auszufüllen, wenn die Ausführung schlecht ist.

2- Beinpresse

Alle Arbeitsmöglichkeiten der Beinpresse, ob horizontal oder 45 Grad, sind interessant für die Arbeit von Oberschenkeln und Gesäß. Die Beinpressung hat den Vorteil, dass sie für trainierte Personen intensives Arbeiten und für Anfänger ein leichteres Arbeiten ermöglicht.

3- ausziehbarer Stuhl

Der Extensor Chair ist eine großartige Übung für den Quadrizeps, da er sich auf diesen Muskel konzentriert. Es ist auch einfach auszuführen, was in Momenten wie dem Ende des Trainings oder für Anfänger hilfreich ist.

4- Flexor Stuhl

Der Flexor Chair eignet sich hervorragend zum Bearbeiten von Oberschenkelmuskeln (hinteren Oberschenkel). Im Allgemeinen haben Menschen ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen vorderem und hinterem Oberschenkel. Daher ist das Arbeiten mit dieser Art von Übung am Beintag von großer Bedeutung.

  • Erweiterungsstuhl, wie Sie die Ergebnisse steigern können? (4 wichtige Tipps)

Dies sind einige wichtige Übungen für Ihren Beintag. Sind sie die Grundlagen? Ja! Sie hören jedoch nicht auf, mit wichtigen Muskeln zu arbeiten. Ob für Ästhetik, ob für Leistung oder Funktionalität, sie sind der Schlüssel. Gutes Training!