Das Bankdrücken mit Kurzhanteln hat einige einzigartige Vorteile für die Hypertrophie, aber wir müssen wissen, wie man es zu unseren Gunsten einsetzt.

Zuallererst müssen wir verstehen, dass sowohl Bankdrücken als auch Langhantel großartige Brustübungen sind.

Jeder von ihnen bietet jedoch bestimmte Vorteile, die die Hypertrophie bei korrekter Anwendung weiter verstärken können.

Da das Drücken auf die Barbank die Meinungen dominiert, zeigen wir in diesem Text die Vorteile der Übung mit Hanteln.

Noch wichtiger ist, wie Sie diese Funktionen zu unseren Gunsten einsetzen, um die Ergebnisse zu beschleunigen.

Die 5 Vorteile der Verwendung von Bankdrücken mit Hanteln im Training

1 - Für Gelenke angenehmer

Im Gegensatz zum Bankdrücken, bei dem wir unsere Hände in derselben Ebene fixieren, ermöglicht die Kurzhantelversion die Möglichkeit, die Gelenke zu positionieren.

Dadurch kann das Bewegungsmuster diskret verändert werden, um in Ihren Körper zu passen.

Siehe auch -> Die besten Übungen und Übungen für die Brust

Aus diesem Grund lösen viele Menschen, die Schmerzen in den Schultern, Handgelenken und Ellbogen haben, das Problem, wenn sie mit Kurzhanteln zum Bankdrücken wandern.

2 - Die Brustplatte einseitig bearbeiten

Mit dem Kurzhantel-Bankdrücken kann jede Brustseite individuell bearbeitet werden.

Dies hat an sich interessante Vorteile für diejenigen, die nach Hypertrophie suchen, wie zum Beispiel:

  1. Stärkere Muskelaktivierung von Pectoralis major (1);
  2. Korrektur und Vorbeugung von muskulären Dysbalancen zwischen den Seiten;
  3. Verbesserung des Gleichgewichts und Unterstützung durch weiteres Training der stabilisierenden Muskeln.

3 - Größere Bewegungsfreiheit

Je größer der Bewegungsradius einer Übung (unter Berücksichtigung ihrer Beweglichkeit) ist, desto größer ist die Rekrutierung der Muskulatur.

Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln sind wir nicht an die Stange gebunden und können die Bewegung mit einer größeren Amplitude einfacher ausführen.

Die Entwicklung der Fähigkeit, Kraft durch maximale Amplitude zu erzeugen, wird Hypertrophie und Kraft verstärken, was selbst in der Stabversion nützlich sein wird.

4 - Stärkere Entwicklung der stabilisierenden Muskeln

Wenn wir eine Übung einseitig durchführen, müssen mehr Muskeln eingestellt werden, um die Belastung zu stabilisieren.

Je mehr Muskelmasse rekrutiert wird, desto stärker neigen die Stimuli dazu, Hypertrophie als Ganzes zu erzeugen.

Je mehr Muskeln entwickelt werden, um die Belastung zu stabilisieren, desto mehr Funktionalität wird auf andere Übungen übertragen.

5 - Mehr Sicherheit für das Training alleine

Eines der Hauptprobleme beim Bankdrücken (in Bezug auf die Sicherheit) ist die Schwierigkeit des maximalen Trainings ohne Aufsicht.

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Wenn Sie nicht in einem Käfig mit Sicherheitsnadeln trainieren, kann Nachlässigkeit zu Unfällen führen, die von einer Verletzung des Ego bis hin zu Quetschungen durch die Last reichen.

Wenn wir mit Kurzhanteln Bankdrücken und selbst am meisten trainieren, ist das Unfallrisiko viel geringer.

Es ist nicht möglich, sich mit der Bar festzusetzen, und in jeder Gefahrensituation können wir die Hanteln einfach auf den Boden fallen lassen.

Dies gibt uns mehr Freiheit und Unabhängigkeit, um hart zu trainieren sein allein.

Daher sollten wir im Training nur Bankdrücken mit Hanteln verwenden ?

Nicht genau.

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln hat wirklich einzigartige Vorteile gegenüber dem Bankdrücken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass man für die Zwecke eines anderen vom Training erlöschen sollte.

In der Tat hat das Bankdrücken auch Vorteile wie:

1 - Erhöhte Kraftproduktion

Wir können mehr Kraft erzeugen, wenn beide Körperseiten zusammenarbeiten.

Deshalb konnten wir mit der Langhantel mehr Druck auf das Bankdrücken (und einige andere Übungen) ausüben als mit Kurzhanteln.

Und wir wissen, dass der Ladevorgang für die Hypertrophie sehr wichtig ist.

Mit der Stange ist es möglich, den Körper insgesamt stärker zu beanspruchen, und die Gewichte können leichter vorankommen.

Es besteht auch eine größere Freiheit, kleine Gewichtsschritte zu verwenden, die einen kontinuierlichen Fortschritt fördern.

Verstehen.

Bei Kurzhanteln verbrauchen Sie normalerweise weniger Belastung. Wenn Sie sie erhöhen, muss dies den Hanteln entsprechen, die in Ihrem Fitnessstudio verfügbar sind.

In der Regel erhöhen die Kurzhanteln die Last um 2,5 kg. Dies bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie das Gewicht erhöhen möchten, insgesamt 5 kg mehr sind.

Beim Bankdrücken und vielen anderen Übungen ist dies nicht immer möglich, und Sie können bei der vorherigen Belastung stecken bleiben, weil Sie keine kleinen Schritte machen können.

In Sachen Belastung und Fortschritt kommt die Latte vorne raus.

2 - Bessere langfristige Anwendbarkeit

Wenn wir mit dem Training beginnen, können Sie leicht leichte Hanteln zum Bankdrücken verwenden.

Sie haben kein Problem, sie aufzuheben und in Position zu bringen, um die Bewegung zu starten.

Was passiert nicht, wenn Sie größere Lasten verwenden.

In diesem Fall wird das Heben der Hanteln praktisch zu einer neuen Übung. Wenn Sie das Gewicht vom Boden nehmen, können die Schultergelenke unnötig gedrückt werden.

Sicher, Sie können jemanden bitten, die Hanteln für Sie zu erreichen, aber es sind zusätzliche Kopfschmerzen, die nicht jeder gerne hat.

Nichts davon passiert beim Bankdrücken.

In der Bank ist die Bar bereits positioniert, um die erste Wiederholung der Übung ohne Kopfschmerzen und unnötigen Energieaufwand zu starten.

Fazit

Der Zweck des Textes besteht nicht darin, die Bankdrücken mit Hanteln auf einen Sockel zu setzen.

Zeigen Sie vielmehr, dass Bankdrücken nicht die einzige Bewegung ist, die nützlich ist, um einen Brustbereich über dem Gemeinsamen zu bauen.

Tatsächlich haben beide Versionen ihre Vorteile und können im selben Brusttraining eingesetzt werden, so dass maximale Hypertrophie stimuliert werden kann.

Zum Beispiel können Sie das Training mit einer Variante des Bankdrücken mit Hanteln starten und die nächste Langhantel ausführen (und umgekehrt)..

Sie können das erste Training der Woche nur mit Hanteln und das zweite nur mit Balken durchführen.

In jeder Situation müssen wir nur gewinnen, wenn wir hart trainieren, sowohl mit Hantel als auch mit Hanteln.