Lassen Sie den ersten Stein auf denjenigen schießen, der sich Bodybuilding ohne Rücken, Erdbeobachtungen und freie Kniebeugen vorstellen kann, sei es in seiner natürlichen Form, angepasst, in Variationen oder sogar in Maschinen. Lassen Sie ihn immer noch den ersten Stein auf jeden werfen, der noch keine dieser Übungen gemacht hat. Anscheinend wird kein Stein richtig geworfen?

Wie wir sehen können, ist das Einfügen dieser drei großen und grundlegenden Übungen im Bodybuilding so implizit, dass wir sagen könnten, dass das Training niemals ohne dessen Vorhandensein erstellt würde. Aber wenn sie so präsent sind, ob direkt oder nicht im Bodybuilding, warum werden dann Übungen in den meisten modernen Akademien kritisiert, missverstanden und abgelehnt? Warum werden sie angesichts dieser Wirksamkeit nach und nach von den Akademien abgeschafft? Nun, wir werden ein bisschen mehr über dieses Unverständnis verstehen und werden abschließend entscheiden, ob wir diese Übungen in unsere Routine einfügen wollen oder nicht.

Artikelindex:

  • Die großen Drei: Missverstandene und underdone Übungen
  • Die großen Drei: Unverzichtbar?
  • Es kann jedoch der Schluss gezogen werden:

Die großen Drei: Missverstandene und underdone Übungen

Wir können feststellen, dass sowohl Missverständnis als auch das Unterrichten dieser Übungen etwas Sorgfalt erfordern! Wenn sie wirklich missverstanden werden, ist der Grund genau die Art und Weise, wie sie übergeben und ausgeführt werden, das heißt, erfahrene Profis, die in ihrem Leben ein echtes Bodybuilding-Training durchführen möchten, und Menschen, die denken, sie könnten oder können Diese Übungen sind zwar relativ häufig, jedoch nicht einfach und erfordern besondere biomechanische Aufmerksamkeit..

Kürzlich sprach er mit einem Kollegen der Akademie und machte mich auf etwas aufmerksam, das ich noch nie bemerkt hatte: Trotz der Effektivität der großen Drei sagte er, dass er dies normalerweise nicht an seine Schüler weitergab. Ohne zu verstehen, fragte ich nach dem Grund und erhielt die Erklärung dafür Um eine wirkliche Wirksamkeit dieser Übungen richtig ausführen zu können, müsste die Person genau beobachtet werden, um auch die kleinsten Fehler zu korrigieren. In einem Raum mit 40 Schülern und 2 Lehrern ist dies jedoch nicht möglich. Daher ist es sicherer und einfacher, den Schüler in einer Maschine unterzubringen, da die Verletzungsgefahr geringer ist.

Wir können also sehen, dass die Übungen aufgrund mangelnder Erfahrung, fehlenden Wissens und der geringeren Anzahl von Lehrern in den Akademien missverstanden werden. Außerdem zählen wir auf Bodybuilder, die das Gefühl haben, dass niemand Hilfe braucht, weil sie alles wissen, sich dann verletzen und der Rest der Praktizierenden Angst hat, solche Übungen zu versuchen.

Diese Übungen sind ziemlich effektiv und können einen guten Gewinn darstellen, sollten jedoch immer mit qualifizierter Fachkraft durchgeführt werden, um Fehler und Verletzungen zu vermeiden.

Die großen Drei: Unverzichtbar?

Wenn wir sagten, dass sich große Athleten nicht mit Basisübungen festigen würden, lügen wir. Ronnie Coleman, Branch Warren und Dorian Yates sind einzigartige Beispiele dafür. Fans dieser Übungen, festigten diese Athleten mit den drei großen Übungen und ihren Variationen ihre große Masse vom Anfangen des Amateurs bis hin zur Professionalität.

Wenn wir jedoch sagten, dass es nicht möglich ist, eine bedeutende Menge an Muskelmasse ohne diese Übungen zu konsolidieren, wären wir auch falsch. Es gibt Möglichkeiten, die erforderlichen Ziele mit anderen Übungen JA zu bearbeiten. Da sie jedoch weniger effizient sind, können alternative Übungen dazu führen, dass Sie mehr Zeit für Ihr Training aufwenden müssen.

Beispiele als Hihedata, japanischer Athlet von Gaspari Nutrition, führt normalerweise keine Übungen in seiner Routine aus. Zum Beispiel ist der Athlet kein Fan von Kniebeugen, da er die Übung für gefährlich hält, was dazu führen kann, dass der Athlet Wochen, Monate oder Jahre aufgrund von Verletzungen durch bloße Unachtsamkeit oder Unglück verliert..

Einige Beispiele für Übungen, um die drei Großen zu ersetzen:

Landvermessung: Erde mit Kabeln an der Riemenscheibe; Heben mit Hanteln Hyperextension in der Maschine oder Hyperextensive.
Hocke: Agacho Sumo; Beinpresse mit geschlossenen Beinen; Beinhöhe vertikal.
Supino: Presse mit Kurzhanteln; Maschine einpressen; Gerades Kruzifix; Fußstütze mit Seilzug auf der Rolle.

Auf diese Weise ist es wichtig, Anpassungen und Periodisierungen bei der Verwendung dieser Übungen miteinander in Einklang zu bringen. Obwohl sie im Bodybuilding grundlegend und grundlegend sind, können sie die traditionelle Routine verlassen und größeren Variationen und anderen Arten von Muskelarbeit Raum geben.

Es kann jedoch der Schluss gezogen werden:

- Grundübungen sind anatomisch natürliche Bewegungen;

- Die grundlegenden Übungen sind zwar natürlich, erfordern jedoch aufgrund der angewendeten Überlastung und unter Berücksichtigung der jeweiligen biomechanischen Bedingungen jeweils Techniken und Besonderheiten.

- Die Grundübungen müssen von entsprechend qualifizierten Fachleuten unterrichtet werden, die Subventionen gewähren und den Untergebenen die gebührende Aufmerksamkeit schenken können.

- Personen ohne die richtige Technik sollten diese Bewegungen NICHT ausführen.

- Die Notwendigkeit einer kleineren Gruppe von Studenten für eine größere Gruppe von qualifizierten Fachleuten in Bodybuilding-Akademien würde das Problem des stärkeren Rückzugs der drei grundlegenden Akademiker sehr lösen.

- Das Unverständnis aufgrund von Verletzungen dieser Übungen ist typisch für Fehler, die meistens von uns selbst begangen werden.

Die Übungen selbst sind nicht das Problem, das Problem liegt darin, wer Ihnen hilft und wie Sie arbeiten. Also suche Wissen und Anleitung! Das wird sein!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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