Das Sperren der Bank ist relativ üblich und kann jedem passieren, ist aber gefährlicher als Sie denken. Zu wissen, was in dieser Situation zu tun ist, ist wichtig, um Verletzungen und sogar Unfälle zu vermeiden, die Ihre körperliche Unversehrtheit gefährden können..

Wenn es eine Übung gibt, bei der die Leute mehr Risiken eingehen und die Dinge dumm machen, würden wir sicherlich über Bankdrücken sprechen.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen die Gefahren dieser Übung unterschätzen.

Wenn Sie auf Bankdrücken anhalten, kann dies zu Verletzungen führen, die Sie vom Training abhalten und Ihren langfristigen Fortschritt gefährden..

Hauptsächlich, weil Sie ein, zwei oder sieben Jahre lang ohne Probleme Bankdrücken ausführen können.

Aber an einem Tag des Unglücks einfach eine Nachlässigkeit begehen, damit alles schief geht und Sie am Ende verletzt werden.

In diesem Text werden wir sehen, wie man das verhindern kann und was im schlimmsten Fall zu tun ist, wenn man sich unter der Last befindet.

Was tun, um nicht auf der Bank zu hängen und wie man davonkommt

1 - Verwenden Sie keine Lasten, die nicht für Sie bestimmt sind (lesen Sie, bevor Sie denken, dass es offensichtlich ist)

Man könnte sagen, dass dies der dümmste Tipp ist, den es gibt, aber der Hauptgrund, warum eine Person auf der Bank hängt, ist die Verwendung missbräuchlicher Anklagen (und Egozentrismus)..

Denken Sie daran, dass Bankdrücken eine Übung ist, bei der Sie unter der Bar eingeschlossen werden können.

Versuchen Sie niemals, beispiellose Gebühren ohne Aufsicht zu verwenden.

Und wenn Sie alleine trainieren, bevorzugen Sie das Bankdrücken mit Hanteln.

2 - Suizidabdruck vermeiden

Selbstmörderischer Fußabdruck (links) und Daumengriff an der Bar.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung des suizidalen Fußabdrucks die Rekrutierung von Sekundärmuskeln unterstützen und die Belastung des Bankdrücken erhöhen sowie die Schultergelenke entlasten kann.

Dies würde erklären, warum so viele Menschen sich beim Bankdrücken besser fühlen.

Aber ist es das Risiko wert? ?

Nun, der Footprint-Name ist "Footprint" Selbstmord".

Und wie wir zu Beginn des Textes sagen, können Sie jahrelang Bankdrücken machen, aber nur einen einzigen Tag und ein bisschen Pech, um so etwas zu passieren:

Wenn die Stange schief ist, sind die Chancen, dass sie aus Ihrer Hand gerollt wird, noch größer.

Die Verwendung eines normalen Fußabdrucks kann einen ebenso guten Gewinn erzielen wie.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Stellen Sie diese Informationen auf die Waage und sehen Sie, was es Ihnen wert ist.

3 - Testen Sie Ihre Limits nicht, wenn das Fitnessstudio leer ist

Der Versuch, die Belastungen zu erhöhen oder die Grenzen trotzdem zu testen, wenn das Fitnessstudio leer ist, ist für viele Menschen verlockend, da es den Druck nimmt, beobachtet zu werden, wenn es zu Ausfällen kommt.

Die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls ist jedoch größer.

Wenn Sie Angst haben, das Spiel voranzutreiben, seien Sie versichert, der Kerl hat sich nicht verletzt (aber er musste wahrscheinlich neue Hosen kaufen).

Es ist möglich, nur sehr schwer zu trainieren schliessen des Scheiterns.

Sie können Pre-Erschöpfungs-Techniken verwenden, um weniger Lasten zu verwenden und trotzdem eine effiziente Pectoralisierung zu erreichen.

Der Tipp hier ist einfach zu vermeiden überwinden Ihr Maximum nur an einem Tag, wenn Sie alleine sind. Das ist dumm.

In jedem Fall, wenn auch Sie Angst davor haben, einzusperren und festzuhalten. Im schlimmsten Fall können Sie Folgendes tun:

Oder das (es ist das gleiche Video, aber zu einer anderen Zeit):

Offensichtlich können Sie mit der zweiten Methode keine Registerkarten auf der Leiste verwenden. Und Sie sollten überhaupt keine Zahnspange tragen. Wenn Sie nicht an der Parkinson-Krankheit leiden, wird Ihr Gewicht nicht auftreten.

Was denkst du über die Tipps? Würdest du eine gute oder schlechte Erfahrung darüber machen? Hinterlasse eine Antwort!