Auf der einen Seite Menschen, die ihre Belastung zunehmend steigern wollen, um Männlichkeit, Kraft und Fortschritt zu zeigen. Zum anderen Menschen, die häufig ihr Training variieren, um den Muskeln unterschiedliche Arbeitsformen vorzuschlagen. Natürlich! Dieses Szenario ist typisch für jedes Bodybuilding-Fitnessstudio, und ich bin mir sicher, dass Sie eines von ihnen sind.

Haben Sie sich jemals gefragt, ob es für den Bodybuilder besser ist, die Übungen zu variieren oder die zu verwendende Belastung zu ändern?

Wenn wir an körperliche Entwicklung denken, sollte dies nicht berücksichtigt werden, aber Faktoren wie neuromotorische Kontrolle, Kraft (die neurologische Aspekte hat) und allgemeine Anpassungsprozesse des Körpers müssen in diese Gedanken einfließen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein Körper so viele Details benötigt, dass er diesen Prozess beeinflussen kann, damit er sich richtig entwickeln kann. Unter ihnen können wir die Form des Trainings, die wir verwenden, und natürlich die darin verwendeten Stimuli erwähnen.

Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, unser Training zu verändern und neue Reize einzufügen, damit sich der Körper wieder anpassen und somit Fortschritte erzielen muss.

Dazu gehören zum Beispiel die Verwendung von Winkelbewegungen verschiedener Bewegungen, die Isolierung einer Muskelgruppe, die Verwendung von anderem Trainingszubehör und natürlich zwischen den grundlegendsten Aspekten, Variationen der Übungen sowie die Steigerung Last, die uns bereits zwei bekannte Punkte sind und die wir sicherlich häufiger verwenden.

Wenn Sie dies herausfinden möchten und etwas mehr über die Wichtigkeit dieser beiden Punkte erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, in diesem Artikel fortzufahren.

Artikelindex:

  • Die Variationen der Übungen
  • Die Erhöhung der Last
  • Aber welcher ist für uns Bodybuilder interessanter?

Die Variationen der Übungen

Wir wissen, dass die Übungen unzählige Variationen erleiden können und sogar die Übungen selbst können in einem Training geändert werden, um den gleichen Muskel zu trainieren, den Sie möchten, aber auf andere Weise. Zum Beispiel: Wenn wir die Übung nicht ändern, können wir verschiedene Winkelungen verwenden.

Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn wir von einem Bankdrücken zu einem geneigten Bankdrücken wechseln oder wenn wir von einem abwechselnden Stand-up zu einem gleichzeitigen 45-. Im zweiten Fall wird jedoch die Übung selbst geändert. Zum Beispiel, man kann an den Austausch der geschwungenen Reihe mit der Stange durch das Reihenpferd oder den Pulldown mit der nach vorne offenen Stange, durch den Abzug in einer Gelenkmaschine denken.

Diese Variationen der Übungen sind insofern wichtig, als sie den Muskel veranlassen, auf einen Reiz zu reagieren, der nicht mehr als der vorherige bekannt ist. Das Ergebnis ist, dass wir Sie dazu anregen konnten, sich an diese neue Arbeitsweise anzupassen, und damit haben wir ihre Entwicklung erreicht.

Übungsvariationen treten normalerweise auf, wenn Sie eine bestimmte Bewegung nicht mehr weiterentwickeln können. In der Tat kann dies häufig als Strategie zur Erhöhung der verwendeten Last verwendet werden. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn wir uns für eine Weile frei hocken und dann zu einer Maschine gehen ... Wenn wir in die Kniebeuge zurückkehren, wird es "einfacher" erscheinen, da wir mit dem Hack die Streckmuskeln der Oberschenkel besser isolieren und mehr Kraft geben damit es natürlich möglich ist, sich zu entwickeln.

Wenn wir die Art und Weise, wie wir trainieren, nicht ändern, müssen wir versagen!

Die Erhöhung der Last

Die Erhöhung der Last Es muss also vorkommen, dass jedes Mal, wenn Sie eine Bewegung ausführen, Ihre Muskeln Kraft bekommen und sie daher mit Mikroverletzungen "degradiert" werden. Diese Mikrolitzen erholen sich durch die Proteinsynthese und daher können Sie bei einer neuen Gelegenheit die Belastung erhöhen, die für dieselbe Bewegung verwendet wird.

Ihr Körper hat gelernt, mit dieser Ladung umzugehen, und um linear fortschreiten zu können, müssen Sie einen stärkeren Stimulus geben, in diesem Fall mit größeren Ladungsmengen.

Wie erwähnt, reagiert der Körper jedoch nicht nur auf die Zunahme der Belastung. Wenn es so wäre, hätten wir perfekte Kräne, nur trainieren!

Eine erhöhte Belastung ist wichtig, muss jedoch sorgfältig überwacht werden.. Es ist nicht ungewöhnlich, zu sehen, wie sich Leute verletzen (und natürlich keine Ergebnisse erzielen!). Nur indem sie sich um sie kümmert.

Wenn wir über die Erhöhung der Last sprechen, müssen wir einige Techniken berücksichtigen. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie führen 8 Wiederholungen mit einer Last von 100 kg auf dem gebogenen Paddel mit einer Kadenz von 1-1-1 durch. Nehmen wir an, Sie ändern diese Kadenz auf 3-3-3.

Das Ergebnis ist, dass Sie diese Last reduzieren müssen und daher annehmen, dass Sie auf X / 3 reduzieren. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie weniger Last verwenden, sondern dass der Grenzwert für die maximale Last und die maximale Intensität innerhalb eines bestimmten Ausführungsmodus beibehalten werden.

Dies kann in kleineren Maßstäben für Athleten mit maximaler und explosiver Stärke interessant sein, aber auch eine Technik, mit der sie ihr Training variieren können, ohne vor den grundlegenden Übungen ihres Ziels zu laufen.

Aber welcher ist für uns Bodybuilder interessanter?

Es gibt Theorien, die sowohl die Variationen von Übungen mit mäßigem Lasteinsatz (immer so klein wie möglich) verteidigen, als auch andere, die besagen, dass diese Variationen große Balelas sind. Wir müssen grundlegende Übungen verwenden und versuchen immer, die Last zu erhöhen.

Diese zweite Theorie geht davon aus, dass Muskeln immer auf die gleiche Weise funktionieren und nur stärkere Stimuli benötigen, während im ersten Fall davon ausgegangen wird, dass mit neurologischen Prinzipien und neuromotorischen Prinzipien auch hervorragende Ergebnisse erzielt werden.

Die Wahrheit ist, dass beide Theorien zweifellos richtig sind. Wenn es zum einen sinnlos ist, andere Übungen zu erfinden, und deshalb ist es notwendig, "immer schwerer zu werden", zum anderen, wenn wir an den Satz unserer genetischen Begrenzung denken, müssen wir alle Mechanismen nutzen, die Wachstum und Wachstum bewirken die muskuläre Entwicklung, die auftreten kann.

Was als vorrangig zu berücksichtigen ist, ist die Art und Weise, wie wir das eine oder das andere verwenden und was die beabsichtigten Ziele sind. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie haben den spezifischen Zweck, als Grundheber im Bankdrücken zu konkurrieren. Natürlich ist es offensichtlich, dass Sie mehrere Hilfsübungen in Ihre Routine einfügen können, aber der Schwerpunkt des Trainings sollte auf dem Bankdrücken und der Erhöhung der Belastung liegen. Dies ist der Hauptanreiz für Sie, Fortschritte zu erzielen.

Nehmen Sie jedoch an, Sie haben das Ziel, Ihre gesamten körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Daher ist es am wahrscheinlichsten, Übungen zu mischen und zwischen ihnen zu wechseln.

Im Allgemeinen, Wir müssen verstehen, dass beide Reize gültig sind und beide in jeder Routine sein werden. Was sich jedoch wirklich voneinander unterscheidet, sind, wie bereits erwähnt, die Nutzungsformen gegen die individuellen Bedürfnisse und die erforderlichen Ziele.

Jedoch

Das Variieren der Übungen kann ebenso wichtig sein wie die Belastung der Basisübungen und nach unserem Geschmack. In der Tat können und sollten beide in den Routinen von Bodybuildern verwendet werden.

Es ist jedoch wichtig, den Zweck zu kennen, den sie in größeren Maßstäben verwenden können, sowie zu wissen, wann und wie sie richtig angewendet werden, egal ob in Intensität, Dauer, Form oder System.

Seien Sie sich also bewusst, dass die Definitionen, was Sie tun und warum Sie dies tun, für diesen Prozess von wesentlicher Bedeutung sind.,

Gutes Training!

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