Ein gutes Brusttraining besteht aus den richtigen Übungen, die am besten angewendet werden! In diesem Artikel sehen Sie, welche am besten und effizientesten sind!


Brusttraining ist sehr wichtig für die Hypertrophie und die Verbesserung der Funktionalität.

Da es sich jedoch um eine muskuläre Gruppe des Rumpfes handelt, ist es nicht immer leicht, einen intensiveren Reiz zu erzeugen.

Mit der richtigen Auswahl der Übungen und vor allem der korrekten Manipulation von Variablen werden jedoch bessere Ergebnisse erzielt.

Auf diese Weise haben wir einige Übungen ausgewählt, die für Ihr Brusttraining grundlegend sein können!

Brustübungen, die in Ihrem Training sein sollten!

1- Rückenlage und ihre Variationen

Es gibt keine Möglichkeit für mich, einen Text zu Brustübungen zu machen, ohne das Bankdrücken zu erwähnen. Die grundlegendste aller Brustübungen.

Das Bankdrücken, sei es gerade, geneigt, abfallend, Maschine, Langhantel, Hantel oder Flaschenzug, ist für Ihr Brusttraining unerlässlich.

Diese Bewegung basiert auf einer Streckung und Ellbogenbeugung sowie einer horizontalen Schulterbeugung. Dieser zweite Satz macht die Brust mehr.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass bei der Ausführung der Bankdrücken die horizontale Flexionsbewegung der Schulter stärker betont wird und nicht die Extension des Ellenbogens.

Auf diese Weise werden wir mehr auf den Brustbereich und weniger auf den Trizeps brachii achten. In dieser Bewegung ist der Trizeps nur ein Synergist und sollte nicht der Hauptmotor der Bewegung sein.

Wie man die Ergebnisse beim Bankdrücken steigert?

Eine der grundlegendsten Fragen in Bezug auf das Bankdrücken ist die Verwendung angemessener Lasten und Qualitätsbewegungen.

Es ist wichtig, dass Sie während der Ausführung der Bankdrücken die idealen Verbindungswege beibehalten. Was meinst du damit?

Für eine stärkere Aktivierung des Pectoralis major müssen die Schultern um 90 ° ausgerichtet sein. Dies ist Standard beim Betätigen der Bankdrücken.

Bei Variationen müssen wir unbedingt Anpassungen vornehmen. Auf diese Weise ist es wichtig, diese Grundlagen in Ihrem Brusttraining zu verwenden.

Darüber hinaus gibt es einen weiteren grundlegenden Punkt bei der korrekten Ausführung der Bankdrücken: die Position der Schulterblätter.

Sie sollten neutral oder adduiert sein. Damit erhöhen wir die "Größe" des Pectoralis major und haben eine größere Amplitude. Auf diese Weise vermeiden wir, dass dieser Muskel in eine aktive Insuffizienz gerät.

Wenn die Schulterblätter richtig positioniert sind, wird die Brustplatte während des Bankdrückens viel stärker aktiviert. Dies gilt für alle Variationen!

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2- Kreuzung und Kruzifix

Diese beiden Bewegungen basieren auf der horizontalen Beugung der Schulter, obwohl sie unterschiedlich sind. Ja, die Bewegung der Bank drückt auch.

Da dies jedoch eine Bewegung mit Variationsmöglichkeiten ist und nicht die dynamische Arbeit des Trizeps beinhaltet, sind dies grundlegende Übungen für Ihr Brusttraining!

Der große Vorteil sowohl des Kreuzes als auch des Kruzifixes ist, dass sie auf verschiedene Weise und mit vielen Ansätzen hergestellt werden können.

Beim traditionellen Cross-Over haben wir eine intensive Muskulatur des Pectoralis major. Abhängig von der Art der Durchführung ist ein "Burnout" in diesem Muskel üblich.

Dadurch können sowohl das Kruzifix als auch das Cross-over Ihr Brusttraining optimieren!

Einige Tipps, wie Sie sie verwenden können, um die Form Ihres Trainings zu verbessern!

So steigern Sie Cross-Over- und Kruzifix-Ergebnisse

Eine der besten Fragen dieser Übungen ist die Möglichkeit von Variationen. Wir können viele motorische Einheiten einbeziehen und damit das Brusttraining optimieren.

Damit können wir das Kruzifix auf der flachen oder geneigten Bank verwenden (in einigen Fällen sogar abnehmen).

Bei Überkreuzungen können unterschiedliche Höhen verwendet werden. Damit werden diese Bewegungen unterschiedlich, ohne jedoch an Wirksamkeit zu verlieren.

Bei der Ausführung ist zu beachten, dass die Ladung mit Vorsicht zu verwenden ist.

Aufgrund der größeren Instabilität, die sie erzeugen, können wir aufgrund der größeren Bewegungsfreiheit die Funktionalität des Glenohumeralgelenks (der Schulter) beeinträchtigen. Dies kann auf lange Sicht zu schweren Verletzungen und Problemen führen.

Verwenden Sie daher immer die richtigen Belastungen, je nach dem Grad Ihrer Muskelentwicklung.

Ein weiterer Punkt, der gleiche wie beim Bankdrücken, ist die Position der Schulterblätter. Behalten Sie sie in Neutral, so dass Sie eine höhere Anforderung an den Brustmuskel haben können.

Lesen Sie die Artikel zu jeder dieser Übungen und sehen Sie, wie sie hervorragende Ergebnisse erzielen kann. Lesen Sie dazu:

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Kruzifix - Korrekte Ausführung, Variationen und Tipps zur Steigerung der Ergebnisse

3- Stützen oder drücken Sie nach oben und parallele Stangen

Dies sind grundlegende Bewegungen, die aus der Calisthenik stammen. Dies führt dazu, dass manche Menschen mit ihrem Gebrauch ein gewisses "Vorurteil" haben.

Neben den Vorteilen bei der Muskelaktivierung haben diese Bewegungen einen interessanten Vorteil: Sie verbessern das Körperbewusstsein.

Ja, weil das Gewicht von der Schwerkraft stammt, ist es eher "verteilt". Damit haben wir mehr Motoreinheiten angefordert, um es auszuführen.

Auf diese Weise können Calisthenics-Übungen wie Armbeugung und Parallelbarren fantastisch für das Brusttraining sein.

Darüber hinaus können sie bei gut ausgebildeten Menschen immer noch als Ergänzung zu intensiveren Übungen eingesetzt werden.

Für Anfänger ist es wichtig, sich zunächst mit der.

Dies sind einige der Übungen für Brustmuskeln, die Sie bei Ihrem Training nicht verpassen dürfen.

Erkenne, dass die meisten von ihnen grundlegend sind und kein "Jonglieren" erfordern.

Wählen Sie das einfache und einfache Gerät aus, das jedoch sehr gut funktioniert. Dies macht den Unterschied in Ihrem Training.

Wir haben auch spezielle Artikel zu diesen beiden Übungen, in denen Sie ihre Variationen sehen, Videospiele richtig korrigieren, Muskeln trainieren können und Tipps für bessere Ergebnisse und zur Vermeidung von Verletzungen geben können, siehe:

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Barren, korrekte Ausführung und muskuläre Aktivierung

Im speziellen Fall von Brustübungen sollten Sie entsprechend ihrer Periodisierung mit den entsprechenden Belastungen arbeiten.

Es ist erwähnenswert

Es ist nicht notwendig, ab sofort alle diese Übungen auf einmal zu machen, aber es ist sehr wichtig, dass sich eine oder zwei dieser Übungen immer in Ihrer Routine des Brusttrainings befinden und dann mit anderen Übungen ein wenig herauskommen Routine und geben Sie Ihren Muskeln neue Reize.

Trainiere deinen Körper, nicht dein Ego! Es ist wichtig, dass die Ausführung jedes einzelnen von ihnen zu jeder Zeit des Trainings Priorität hat. Gutes Training!