Die Barbell-Entwicklung ist eine der besten Schulterübungen und war seit den 1950er Jahren die Trainingsbasis für viele Bodybuilder.

Es ist die effektivste Bewegung für die Entwicklung allgemein Schultern.

Dies ist sowohl in der Praxis als auch im Labor bewiesen.

Zu den häufigsten Entwicklungsoptionen - mit Langhantel vor, hinter dem Kopf und mit Hanteln - kann die Entwicklung nicht alle Köpfe des Deltamuskels mit überlegener Effizienz rekrutieren.

Viele Menschen lassen sich jedoch nicht mehr bewegen, weil sie denken, dass dies eine schädliche Bewegung der Schultern ist.

Glücklicherweise sind die Dinge wie alles beim Bodybuilding nicht so einfach..

In diesem Text werden wir alle nützlichen Informationen sehen, um die Entwicklung von Nuca sicher in das Training von Deltoiden einführen und die Hipertrofia beschleunigen zu können.

Muskeln arbeiteten während der Nackenentwicklung

Die Hauptmuskeln, die während der Entwicklung des Halses involviert sind, sind der Deltamuskel, insbesondere der laterale Teil desselben.

Die Wirkung dieses Kopfes des Deltoids wird während der Verlängerung desselben hervorgehoben, die in der exzentrischen (absteigenden) Phase der Bewegung auftritt.

Die anterioren, posterioren und Triceps brachii-Fasern sind jedoch auch sehr wichtig, um die gesamte Bewegung auszuführen.

Die Verwendung eines sehr offenen Griffs an der Stange kann die Wirkung auf den anterioren Deltamuskel verstärken und die Beteiligung des Trizeps reduzieren.

Während die entgegengesetzte Situation (mit einem sehr geschlossenen Fußabdruck) die Wirkung des Trizeps verstärkt.

In allen Situationen ist Entwicklung niemals eine vollständige Deltamuskel-Übung und lohnt definitiv Ihre Aufmerksamkeit..

Gefahren und Vorsichtsmaßnahmen

Die Entwicklung wird nie bekannter, weil sie eine Übung ist, die Probleme in den Schultern verursacht.

Das Problem ist jedoch wie immer der Kontext und wer die Übung macht.

Eine Person mit normaler Körperhaltung und ohne Mobilitätsprobleme auf den Schultern hat kaum Probleme bei der Entwicklung des Nackenbereichs.

Es gibt nur zwei Arten von Menschen, die bei der Durchführung von Trainingsübungen Vorsicht walten lassen sollten:

  1. Menschen, die an einer Hyperkyphose leiden, bei der die Wirbelsäule eine übermäßige Krümmung aufweist, bei der der obere Teil des Rückens gekrümmt ist und die Schultern gesenkt sind;
  2. Und diejenigen, die bereits Schulterprobleme haben, insbesondere Mobilität.

Wenn Sie die Nackenbewegung nicht bequem ausführen können, ist dies bereits ein gutes Zeichen, dass Sie an der Schultermobilität arbeiten müssen.

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Tatsächlich ist die Entwicklung kein hervorragendes Instrument, um die Funktionsfähigkeit Ihrer Schultern zu beurteilen.

Ein gesunder Mensch mit guter Haltung und Mobilität hätte keine Probleme.

Verstehen.

Eine Studie (1), in der die traditionelle und nicht-traditionelle Entwicklungstechnik (Vorderseite) verglichen wurde, führte dazu, dass 33 Teilnehmer beide Übungen sitzend durchführten.

Am Ende der Tests wurden die beiden Varianten als sicher und wirksam angesehen, wenn die Teilnehmer eine gute Rumpfstabilität (gute Haltung) und die Fähigkeit hatten, Übungen mit guter Amplitude (Mobilität) auszuführen.

Am Ende des Tages ist das Problem nicht Übung, sondern die Tatsache, dass ein bereits bestehendes Problem hervorgehoben werden kann.

Wenn Sie die Übung in das Training einbauen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gesund sind und Sie eine gute Beweglichkeit haben.

Korrekte Durchführung der Übung

Bei dieser Variante der Entwicklung ist es notwendig, eine hohe Unterstützung zu verwenden, wo der lange Stab platziert wird.

Auf diese Weise können Sie die Übung in einer viel komfortableren Position für die Gelenke beginnen.

Verwenden Sie außerdem eine Bank mit einer Neigung von 90 Grad (vollständig aufrecht), damit die Stange problemlos hinter dem Kopf vorbeikommen kann.

Damit ist die Implementierung von Entwicklung nicht einfach:

  1. Um die Übung zu beginnen, halten Sie die Stange mit einem Fußabdruck größer als die Schulterbreite.
  2. Senken Sie jetzt die Belastung, indem Sie die Ellbogen an den Seiten halten und die Stange hinter dem Kopf bewegen.
  3. Steigen Sie ab, bis sich die Hände in der Linie der Ohren befinden, ohne dass die Stange im Nacken oder einem anderen Körperteil ruht.
  4. Heben Sie jetzt die Last in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Variationen

Die Entwicklung kann nicht stehend oder sitzend mit oder ohne Rückenlehne durchgeführt werden.

Es ist auch möglich, die Bewegung mit ausgestreckten Armen zu beginnen, die den Abstieg ein- und ausatmen, wenn Sie zurückkehren.

Auf dem Markt gibt es eigene Unterstützungen, um die Entwicklung hinter und in der Zukunft durchzuführen, was das Entfernen und Platzieren der Stange erheblich erleichtert.

Die "Smith Machine" ist eine hervorragende Variante, da es nicht notwendig ist, die Stange zu balancieren.

Es gibt mehrere Maschinen und Geräte auf dem Markt, die die freie Form dieser Übung perfekt simulieren, von denen einige recht komfortabel und effizient sind, aber nicht alle.

Wenn Sie eine Maschine für Übungen wie die Entwicklung verwenden, stellen Sie immer sicher, dass keine Beschwerden auftreten. Wenn dies der Fall ist, bestehen Sie nicht darauf.

Letzte Worte

Viele Leute sagen schnell, dass bestimmte Übungen schlecht sind und Verletzungen verursachen.

Natürlich kann jede Übung im Bodybuilding zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie maximal trainiert haben und Ihren Körper immer zu mehr Kraft zwingen.

Selbst wenn man bedenkt, dass man die Dinge richtig macht.

Aber in der aktuellen Literatur finden wir die Empfehlung der Entwicklung in der Nackenregion auch für Kinder und Jugendliche (Santarém, Delavier, Kraemer, Fleck, Tesch, Bompa und andere)..

Grundsätzlich gibt es keine seriösen Studien, die dem Einsatz dieser Übung im Training widersprechen.

Diese Übung wird nicht für Personen empfohlen, die über eine geringe Schulterbeweglichkeit, Verletzungen oder Unwohlsein bei der Bewegung verfügen.

Nach den Grundregeln der Sicherheit und der guten Ausführung wird die Entwicklung mit der Langhantel beim Training der Schulter von großem Nutzen sein.