In diesem Artikel spricht Professor Sandro Lenzi über die militärische Entwicklung von Deltoiden und das Verletzungsrisiko.


Bevor wir speziell über die militärische Entwicklung und ihre Variationen sprechen, müssen wir berichten, dass das Schultergelenk eines der dynamischsten in unserem Körper ist und Bewegungen wie Dehnung und Flexion, Abduktion und Adduktion, laterale Elevation und viele andere Bewegungen ausführt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht gepflegt werden muss. Die Schulter weist aufgrund ihres hohen Nutzungsgrades viele Fälle von Gelenkverletzungen auf, die durch falsches Training verursacht werden. Es ist üblich, Menschen zu kennen, die aufgrund von schlechtem Training Probleme mit Schulterverletzungen hatten. Daher müssen wir bei der Ausführung und Auswahl der Übungen für diese Muskelgruppe größtmögliche Sorgfalt walten lassen und deren Stärkung priorisieren, damit andere Gruppen der überlegenen Mitglieder effektiv trainiert werden können.

- Die militärische Entwicklung variiert in Bezug auf (Stab oder Halfter) und in Bezug auf die Bewegung (vor dem Körper oder hinter dem Hals). Nun, lass uns in Teilen analysieren. Diese Übung verspricht, die Deltoiden und in geringerem Maße den Trizeps zu bearbeiten. Nun, es ist nicht so, dass er diese Gruppen nicht bearbeiten kann, sondern aufgrund seines hohen Schwierigkeitsgrades und weil er die höhere Last verwendet, die die Schwerkraft noch aktiver macht, werden ungeübte Menschen keine bekommen ausreichendes Volumen und folglich auch keine ausgezeichnete Intensität für die Hypertrophie.

- Die Art der verwendeten Ladung bewirkt keine wesentlichen Änderungen, Wenn es jedoch mit Kurzhanteln gemacht wird, erfordert dies eine größere Bewegungskontrolle des Darstellers, gerade weil es sich um individuelle Gewichte handelt, die viel mehr Bewegungskontrolle erfordern als der Stab. Bei der Ausführung sowohl vor als auch hinter dem Nacken haben beide sehr starke Einschränkungen.

- Die Umsetzung der militärischen Entwicklung, wo die Bewegung mit der Stange in der Linie der Schultern und mit den Händen nach oben beginnt. Dann drückt der Darsteller den Stab an seinem höchsten Punkt nach oben. Durch die Anpassung des Humerus an die Glenoidhöhle haben wir eine eingeschränkte Schulterbewegung. Da diese Übung einen großen Bewegungsspielraum erfordert, leiden die Deltoiden, bei denen es sich tatsächlich um die Zielmuskeln handelt, nicht so stark, wie sie für die Hypertrophie erforderlich sind. Darüber hinaus hat die Übung einen großen Einfluss auf die Gelenke, da diese Bewegung bereits beim Druck auf die Gelenkkomplexe der Schulter beginnt. Unabhängig davon, ob Sie die Übung im Stehen oder Sitzen ausführen, führt dies zu einer starken Überlastung der Wirbelsäule, die bei ständiger Übung zu Verletzungen führen kann.

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- Schon die militärische Entwicklung hinter dem Nacken, Abgesehen von all diesen Kontraindikationen gibt es noch einen weiteren erschwerenden Faktor. Es verursacht eine äußere Rotation der Schulter, die durch Überlastung der Verbündeten zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann. Es ist auch sehr schwierig für eine Person, vollständig ausgerichtet zu sein und die Schultergelenke mit dem gleichen Maß an Festigkeit zu haben. Daher ist es üblich, dass Menschen, die diese Übung ausführen, die Bewegung mit der einen oder anderen Seite kompensieren.

Während viele sich für eine militärische Entwicklung einsetzen, ist sie in den meisten Fällen äußerst schädlich und zeigt keine guten Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie. Es gibt viele Übungen für Deltoide, die ein viel besseres Ergebnis erzielen, ohne die Verletzungsgefahr zu haben, die in diesem Artikel dargestellt wird (Hauptfehler beim Deltamusstraining). Unter vielen anderen, die Ihre Schultern nicht verletzen und Ihnen eine bessere Hypertrophie geben.