Praktisch alle Verletzungen entstehen, einige muskuläre Ungleichgewichte. Lesen Sie in diesem vollständigen Artikel, wie Sie dies vermeiden und Ihren Körper unempfindlicher gegen Verletzungen machen können.

Läsionen, sei es muskulös, knochig oder gelenkig, reduzieren die Funktionalität und schädigen das Leben der Menschen.

Daher ist es, genauso wichtig wie das Training, eine Präventionsarbeit.


Diese Prävention geschieht hauptsächlich durch die Reduzierung von muskulären Dysbalancen.

Sie können sicher sein, dass Sie ein Ungleichgewicht haben. Es ist natürlich und alle Menschen haben irgendwann ein Ungleichgewicht.

Das Problem ist, wenn dieses Ungleichgewicht die Muskelaktivität beeinträchtigt und veränderte Bewegungsmuster verursacht.

Dies verursacht jedoch Läsionen sowie strukturelle und funktionelle Probleme.

Die einzigen Verletzungen, bei denen die Ungleichgewichte nicht die Hauptursache sind, sind Verletzungen, die durch Traumata (Schlaganfälle) verursacht werden..

Aber auch diese können mit einer guten Muskelbalance weniger ernst sein.

Index - Hauptthemen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Warum haben wir Muskelungleichgewichte??
  • 2 Aber wie steht es mit diesem Verhältnis zu den muskulären Dysbalancen??
  • 3 So verbessern Sie Muskelungleichgewichte?
  • 4 So lösen Sie das Problem. Ein Beispielfall
  • 5 Stärkung zur Verringerung von Muskelungleichgewichten
  • 6 Flexibilität verbessern

Warum haben wir Muskelungleichgewichte??

Bevor wir über Ungleichgewichte sprechen, müssen wir einige Punkte verstehen. Erstens sind Muskeln aktive Gewebe, die auf Reize reagieren.

Daher produziert ein Muskel, der weniger Reize empfängt, weniger Kraft und weniger Ton.

Darüber hinaus haben wir noch einen weiteren Punkt: Alle Muskeln sind stark innerviert und die motorische Funktion wird von Nervenreizen abgeleitet.

Deshalb können manche Menschen mehr Kraft erzeugen als andere.

Aber wie steht es mit diesem Verhältnis zu den muskulären Dysbalancen??

Grundsätzlich können Muskelungleichgewichte zwei Gründe haben: unausgewogene Arbeit und Muskelbedarf oder neuromotorische Probleme.

In beiden Fällen gibt es nur einen Weg, um das Problem des Muskelungleichgewichts zu reduzieren:!

Sogar Menschen mit neuromotorischen Problemen können mit körperlicher Aktivität Muskelungleichgewichte reduzieren.

Dies ist im Grunde das Grundprinzip der neurologischen Physiotherapie.

In Bezug auf die Nutzung müssen wir auf organisierte Weise arbeiten, um diese Ungleichgewichte zu verringern.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, reicht es nicht aus, nur zu stärken. Es ist notwendig zu balancieren!

Wie verbessert man Muskelungleichgewichte??

Vorher sage ich Ihnen, es ist nicht immer einfach. Da wir 3 Elemente haben, müssen wir die 3 Elemente berücksichtigen. Diese Elemente sind:

  • Stärke und Tonizität;
  • Flexibilität und Mobilität;
  • Muskelkoordination und Kontrolle.

Um mit einem Muskelungleichgewicht zu arbeiten, müssen wir verschiedene Situationen koordinieren.

Die Stärkung eines übermäßig angespannten Muskels wird die Situation nur verschlimmern. Die Beweglichkeit eines Muskels oder Gelenks mit Lockerheit führt zu wenig.

Daher muss die Arbeit auf eine spezifischere Weise erledigt werden. In diesem Fall ist die am besten geeignete Arbeit das Ganze zwischen Stärkung, Koordination und Kontrolle sowie Mobilität.

Das ist für die meisten Menschen schwer zu verstehen. Der Klarheit halber gebe ich Ihnen ein Beispiel, das durchaus üblich ist!

So lösen Sie das Problem Ein Beispielfall

Erstens kann nur ein Physiotherapeut eine geeignete Behandlung diagnostizieren und aufspüren. Der Sportlehrer kann dies auch in milderen Fällen tun.

Der erste Punkt, um ein Muskelungleichgewicht aufzulösen, ist herauszufinden, wo es ist. Um es klarer zu machen, werde ich ein sehr klares Beispiel verwenden: eine Skoliose.

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Nehmen wir als Grundlage an, dass dies eine Skoliose ist, die durch eine schlechte Haltung und ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht wird.

Ausgehend von diesem Prinzip müssen wir die auf die Wirbelsäule wirkenden Kräfte regulieren und die Lenden- und Bauchmuskulatur sowie die Gesäßmuskeln stärken. Ja, wir müssen in diesem Fall den gesamten Kernkontext stärken.

Darüber hinaus müssen wir daran arbeiten, die Mobilität in dieser Region und die motorische Koordination zu verbessern.

Um es klarer zu machen, werde ich das teilen.

Stärkung, um Muskelungleichgewichte zu reduzieren

In diesem speziellen Fall der Skoliose müssen wir die Lendenwirbel allgemein stärken. Lange Zeit glaubte man, wir sollten die eine Seite stärken und die Mobilität der anderen verbessern. Heute wissen wir jedoch, dass es nicht nötig ist, auf diese Weise zu arbeiten.

Zur Stärkung verwenden wir Bewegungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule und des Kerns im Allgemeinen:

Permissive Übung

Brücke Übung

Superman-Übung

Übungsbrett

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Bauchball

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Natürlich gibt es unendlich viele andere Bewegungen. Wenn diese jedoch sinnvoll und gut in Ihrem Training eingesetzt werden, erzielen Sie bereits ein hervorragendes Ergebnis hinsichtlich verbesserter Kraft.

Verbesserte Flexibilität

Neben der Stärkung müssen wir das Gelenk und die Muskeln mobiler machen. Dafür können wir unterschiedliche Abfolgen von Übungen und Strecken verwenden.

Hier einige Beispiele:

Lendenwirksamkeit

Gesäß Stretching

Dehnung von abs

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Einige Hüftbewegungsübungen wie diese sind auch angegeben:

Dies sind einige sehr wichtige Übungen für die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des unteren Rückens.

Verbesserung der Motorsteuerung und Koordination

Erstes Video ansehen:

  • 4 Hüftbewegungsübungen - warum und wie wichtig?

Beachten Sie, dass die motorische Kontrolle der Lendenwirbelsäule bei diesen Lernübungen erheblich verbessert wird. Natürlich gibt es andere Möglichkeiten, dies zu tun, aber dies sind einige der häufigsten.

Wie Sie sehen können, ist die Korrektur von Muskelungleichgewichten keine leichte Aufgabe. Mit der richtigen Arbeit und der Begleitung eines guten Profis können jedoch fantastische Ergebnisse erzielt werden.

Gutes Training!