Das Schultertraining hat nicht nur eine wichtige Funktion, um einen Körper mit besseren Linien zu bauen, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden.


Einige Punkte unseres Körpers haben letztendlich eine besondere Aufmerksamkeit im Training des Bodybuildings, gerade wegen der Auswirkungen, die die Hypertrophie mit sich bringt. Die Schulterregion ist von großer ästhetischer Bedeutung, sowohl für Männer als auch für Frauen. Dies liegt daran, dass sie die Linien verbessern und eine stärker ausgeprägte V-Form ergeben.

Frauen wissen jetzt, wie wichtig ein gutes Schultertraining für einen schönen Körper ist. Männer nutzen dieses Training im Allgemeinen seit langem mit mehr Schwerpunkt. Jedoch die Das Mischen für fortgeschrittene Spieler ist viel komplexer und muss aus einer anderen Perspektive betrachtet werden.

Weil die Schulter das instabilste Gelenk in unserem Körper ist und wir alle Pflege brauchen, gibt es keine Verletzungen. Da eine verletzte Schulter Ihr gesamtes Training gefährdet, ist dies ein Gelenk, das an den meisten Trainingseinheiten beteiligt ist.

Daher muss fortgeschrittenes Training intelligent gedacht werden, um muskuläre Anforderungen zu stellen, ohne die Gelenkstrukturen zu beeinträchtigen.

Sehen Sie jetzt einige praktische Aspekte zum Schulter-Training für Fortgeschrittene!

Schultertraining für Fortgeschrittene, Vorsicht geboten!

Einer der komplexesten Punkte beim Aufbau einer auf Hypertrophie fokussierten Periodisierung ist die Frage des Schultertrainings. Die Deltoiden, die Hauptmuskeln dieser Region, wirken aktiv und stabilisierend bei praktisch allen Bewegungen der oberen Gliedmaßen mit. Auf diese Weise ist ihre Ruhe für eine Überkompensation ziemlich komplex.

Wenn wir dies auf den Punkt des Fortgeschrittenen bringen wollen, werden wir ein noch komplexeres Szenario haben. Es ist jedoch logisch, dass es Ausgänge gibt und vor allem praktische Wege, um dies zu umgehen.

Der erste Punkt Um bei der Betreuung von erfahrenen Ärzten betont zu werden, muss beim Schulter-Training die richtige Stärkung der Rotatorenmanschette erfolgen. Eine Reihe von Verletzungen kann vermieden werden, wenn dieser Muskelsatz richtig gestärkt wird. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie das geht (Sehen Sie, wie wichtig es ist, die Rotatorenmanschette zu trainieren)..

Dann haben wir noch eine sehr wichtige Frage. Die Schultern leiden direkt unter der mangelnden Flexibilität der Gruppierungen, die in dieser Region eingefügt werden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Haltung in den oberen Gliedmaßen verbessern, damit das Schultergelenk nicht mit Haltungsabweichungen überlastet wird.

Neben diesen, Wir haben noch einen anderen Punkt was muss hervorgehoben werden. Es kommt häufig vor, dass Personen mit übergroßen Lasten mit fehlgeschlagenen Ausführungen arbeiten. Wie ich bereits erwähnt habe, ist das Schultergelenk in unserem Körper das instabilste, eben weil es das beweglichste ist. In diesem Sinne erzeugen zu hohe Belastungen allgemein Läsionen und Gelenkprobleme.

Genießen Sie die Tatsache, dass es sich um ein sehr mobiles Gelenk handelt, und verbessern Sie den Bewegungsspielraum, verwenden Sie weniger belastende Techniken und legen Sie Wert auf die Qualität Ihres Trainings!

Sprechen wir nun über die Trainingstechniken von der Schulter bis zum Fortgeschrittenen!

Schulung der Schultern für fortgeschrittene, spezifische Techniken!

Bevor wir speziell über das Schulter-Training sprechen, ist es wichtig zu verstehen, an welchen Bewegungen die Deltoiden beteiligt sind. Um dies zu verstehen, sehen Sie dieses Video:

Speziell beim Schultertraining haben wir im praktischen Teil einige Punkte hervorgehoben!

1. Erhebungen oder Entwicklung, was zu wählen ist?

Dies ist ein sehr komplexes Thema, aber wir haben in diesem Artikel darüber gesprochen (Deltoide Training, Entwicklung oder seitliche Erhebung, was ist am effizientesten?). Im Allgemeinen haben die Erhebungen (seitlich, frontal usw.) einen viel größeren Bewegungsbereich. Dies liegt daran, dass die Abduktionsbewegung als Hauptmotor praktisch nur das Deltoid in einem Großteil der Bewegung hat.

Da die Bewegung breiter ist und wir die Gesamtwinkelung dieses Gelenks verwenden, haben wir eine stärkere Arbeit.

Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass Sie die Entwicklung und ihre Variationen von Ihrem Training ausschließen sollten.  Dies ist ein sehr interessanter Schritt für das Schultertraining, denn es erlaubt mehr Belastung als Entwicklung (genau durch eine kleinere Amplitude) und erfordert mehr Muskeln, da mehr Gelenke verwendet werden. Auf diese Weise hat jede dieser Übungen ihre Besonderheiten und die Szenarien, in denen sie am nützlichsten ist.

Hier ist die Frage der Periodisierung und der Ziele jedes Trainings wert.

2. Wann wird das Schulter-Training eingesetzt??

Erwarten Sie keine einfachen Antworten auf diese Frage. Eine Möglichkeit, die Trainingsaufteilung intelligent zu nutzen, um Intensität, Zeit und Qualität zu gewinnen, besteht darin, das Schultertraining nach den gewünschten Teilen zu unterteilen.

Um klarer zu sein, sorgen die Zug- und Paddelbewegungen stark für den hinteren Teil des Deltoids. Auf diese Weise ist es eine interessante Möglichkeit, das Training aufzuteilen, indem die spezifischen Bewegungen für den vorderen Teil zusammen mit dem Training der dorsalen Bewegungen verwendet werden. Ebenso nutzen Rückenbewegungen den vorderen Teil des Deltoids.

Die Verwendung von Zügen für diesen Teil an diesem Tag kann auch eine interessante Frage sein. Nicht, dass dies eine Formel ist, die für alle passt, aber insgesamt kann sie die Ergebnisse potenzieren. Wenn Sie bestimmte Trainingseinheiten nur für den Schulterbereich verwenden, sollten Sie mit der Aufforderung anderer Tage vorsichtig sein, um einen Überkompensationsprozess nicht zu beeinträchtigen.

3. Am besten geeignete Techniken für fortgeschrittenes Schultertraining:

Nicht dass es nur eine oder zwei andere Techniken gibt. Aber einige von ihnen können gute Ergebnisse bringen. Eine interessante und einfach anzuwendende Technik ist doppelt gesetzt. Bei Bewegungen wie lateraler Entwicklung und Entwicklung kommt es zu einer Überlastung aller Bereiche des Deltamuskels und zum Einsatz weiterer motorischer Einheiten.

Eine weitere interessante Technik, um die Bewegungsqualität nicht zu beeinträchtigen, ist das Drop-Set. Wenn die Ausführung der Bewegung schwierig wird, reduzieren Sie die Belastung und belasten die Deltoiden erheblich.

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4. Verwenden Sie die Variablen geschickt:

Beim Bodybuilding müssen wir oft keine großen Variationen erstellen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Behandlung einiger Variablen wie Ruhezeit, Amplitude und Anzahl der Wiederholungen führt bereits zu einem sehr interessanten Ergebnis. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es nicht ausreicht, solche Variablen zufällig zu verwenden.

Nur mit einer gut strukturierten Periodisierung wissen Sie, wann Sie das Machbarste einsetzen sollen.

Die Schulung von Schultern für Fortgeschrittene hat keine größeren Geheimnisse, solange es eine gut ausgebaute Trainingsstruktur gibt. Darüber hinaus ist die Periodisierung sehr wichtig, damit die Reize gut angewendet werden und effektiv sind! Gutes Training!