Das Schultergelenk ist eines der am meisten von Verletzungen des Bodybuildings. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sie vermeiden können.


Von allen Gelenken, die wir in unserem Körper haben, ist das Schultergelenk das instabilste von allen. Dies liegt daran, dass die Schulter den größten Bewegungsbereich hat, wodurch häufig die Gelenkkomponenten dieser Region leicht verletzt werden. Grundsätzlich haben wir in dieser Region zwei Gelenke, Sternoklavikular und Glenohumeral. Dieser zweite ist derjenige, der am meisten unter den Problemen von Verletzungen leidet.

Grundsätzlich kann eine Schulter aus verschiedenen Gründen verletzt werden, die häufigsten sind jedoch:

- Unzureichende Bewegungen;

- Mangel an Stärkung;

- Gelenkinstabilität;

Sehen Sie, dass von diesen nur der dritte von genetischer Ordnung sein kann und nicht so viel Einfluss auf das Training hat. Es gibt mehrere Situationen, die während des Trainings kontrolliert werden müssen, damit das Schultergelenk nicht verletzt wird. Aber bevor wir genauer darüber sprechen, wollen wir auch über die Hauptverletzungen sprechen.

Schwere Schulterverletzungen

Da der Fokus hier auf den Schulterverletzungen liegt, die aus der Bodybuilding-Praxis stammen, konzentrieren wir uns auf 3 Hauptverletzungen, Rotatorenmanschettenverletzungen, Impact-Syndrom und Schulterinstabilität.

- Verletzung der Rotatorenmanschette: eine der häufigsten Läsionen, da die Rotatorenmanschette ein Gelenkkomplex ist, der von vier Muskeln gebildet wird: kleinere, supraspinale und intraspinale, zusätzlich zu subscapularen. Diese Muskeln stammen aus dem Bereich des Schulterblattes und werden direkt in den Humerus eingeführt. Sie wirken durch eine dynamische Schulterstabilität, die die sichere Bewegung dieses Gelenks ermöglicht. Wenn einer dieser Muskeln verletzt ist, klagen die meisten Menschen über Schmerzen, wenn sie Bewegungen ausführen, wie Außenrotation, Abduktion oder Innenrotation.

- Impact-Syndrom: Im Grunde ist das Impact-Syndrom eine Verletzung, die durch eine Tendinitis verursacht wird, die durch den Aufprall zwischen Rotatorenmanschette und Akromion entsteht. Wiederholte Bewegungswiederholungen wie etwa eine Entführung verursachen diese Art von Verletzung.

- Schulterinstabilität (Luxation): ist die Läsion, die durch Verlagerung des Humeruskopfes aus der Glenoidhöhle gekennzeichnet ist. Es ist sehr häufig bei Menschen, die mit einer flacheren Höhle geboren werden, so dass der Humerus buchstäblich aus dieser Höhle kommt.

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So vermeiden Sie Schulterverletzungen?

Wenn wir also eine Schulterverletzung vollständig vermeiden könnten, hätten wir die Athleten nicht verletzt. Im Allgemeinen führt eine bestimmte Haltung dazu, dass Sie Schulterverletzungen vermeiden. Wir haben einige Artikel ausgewählt:

1 ° Stärkung der Rotatorenmanschette: das ist sicher das Wichtigste! Praktisch alle Läsionen haben ihren Ursprung in einer geschwächten Rotatorenmanschette. In diesem Artikel (siehe die Wichtigkeit des Trainings der Rotatorenmanschette) haben wir bereits Möglichkeiten zur Stärkung dieser Muskelgruppe erwähnt. Es ist sehr wichtig, dass Sie in Ihrem Trainingsblatt diese speziellen Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette mindestens zweimal pro Woche durchführen. Dadurch wird Ihre Schulter weniger instabil und die Läsionen treten nicht so leicht auf.

2 ° Vermeiden Sie übermäßige Abduktionsbewegungen über 90 °: Diese Art der Bewegung kann bei Menschen mit Prädisposition das Impact-Syndrom auslösen. Da nur durch Operationen überprüft werden kann, wer dieses Bild präsentiert, ist es das Ideal, diese Art von Bewegung zu vermeiden. Dies bedeutet nicht, dass Sie die auf diese Art von Bewegung basierenden Übungen für immer abschaffen müssen, sondern achten Sie darauf, sie nicht nur beim Schultertraining einzusetzen.

3 ° Flexibilität verbessern: Bei einer stärkeren und flexibleren Schulter treten häufig weniger Verletzungen auf. Verwenden Sie daher in Ihrer Übungsroutine einige spezifische Strecken für den Gelenkkomplex der Schulter.

4 ° Vorsicht vor Lasten: Da es sich um ein sehr instabiles Gelenk handelt, sollte die Schulter nicht bei übermäßig hohen Belastungen trainiert werden. Dies wird die Auswirkungen und die Instabilität in der Region erhöhen. Wenn Sie intensiv trainieren möchten, verwenden Sie die anderen Variablen, um Ihr Training zu verbessern.

Die Gesundheit Ihrer Schultern ist für jeden von entscheidender Bedeutung, da sie einen entscheidenden Faktor für unsere Funktionalität darstellt. Seien Sie sich daher immer im Klaren und suchen Sie einen Orthopäden bei den geringsten Anzeichen einer Verletzung auf. Gutes Training!