Laufen ist eine der am schnellsten wachsenden Aktivitäten der letzten Jahre. Damit wurde die Sorge um Gelenke wie Knie und Knöchel größer. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schützen!


Gehen Sie einfach durch einen Park oder eine Straße und Sie werden viele Läufer beim Training sehen. Oder gehen Sie zu einem der tausenden Rennen in Brasilien und Sie werden sehen, wie die Anzahl der Teilnehmer in den letzten Jahren exponentiell gestiegen ist. Da der Rennsport ein grundlegender Motorakt ist, glauben viele Menschen, dass sie ohne die geringste Vorbereitung oder ohne die Hilfe eines Profis laufen können.

Das Ergebnis davon? Eine hohe Inzidenz von Menschen mit Knieproblemen. Aus diesem Grund ist gut ausgeführtes Training einer der wichtigsten Punkte. Im Allgemeinen muss das Renntraining sehr gut geplant sein, da es sehr wiederholend ist und leicht zu Verletzungen führen kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Knie beim Laufen zu schützen!

Gesunde Knie, wie der Läufer sich um Sie kümmern kann!

Insgesamt gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Gelenke während des Rennens zu schützen. Da das Knie eines der am stärksten betroffenen ist, ist es wichtig, dass Sie Strategien anwenden, um sie gesund und funktionsfähig zu halten. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schützen können!

1. Machen Sie eine funktionale und posturale Bewertung:

Jeder sollte eine funktionale und posturale Beurteilung durchführen, bevor er zum Training geht. Damit könnten eine Reihe von Problemen vermieden werden.

Bei dieser Bewertung können Probleme wie Haltungsabweichungen (die Ursache für die große Mehrheit der Läsionen), Muskelverkürzungen oder Bandlaxität nachgewiesen werden.

Durch ein Training zur Korrektur dieser potenziellen Probleme wird verhindert, dass das Knie beeinträchtigt wird.
Willst du ein klassisches Beispiel? Viele Menschen leiden an einem Knie, das durch Abweichungen in der Hüfte oder der Wirbelsäule verursacht wird (z. B. eine Skoliose)..

Da sie kein Follow-up haben und im Allgemeinen nicht die erforderlichen Beurteilungen vornehmen, wird das Problem immer schlimmer. Es tut mir leid, Sie darüber zu informieren. Es wird nicht gut sein, Ihr Knie zu behandeln, wenn die anderen Probleme nicht behoben werden.!

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2. Verwenden Sie geeignete Turnschuhe:

Es scheint offensichtlich, aber viele Läufer kaufen immer noch Tennis für ihre Schönheit oder "Komfort". Tennis ist etwas sehr Persönliches, das entsprechend Ihren Bedürfnissen gekauft werden muss.

Um zu wissen, welches für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie zuerst wissen, welche Art von Profil Sie haben (verkürzt, supiniert oder neutral)..

Auf diese Weise passt es sich besser an Ihren Fuß an und der Fuß wird nicht schmerzen. Zusätzlich haben wir für jeden Biotyp eine spezifische Dämpfung.

Leichtere Läufer tendieren dazu, Turnschuhe mit etwas weniger Polsterung zu verwenden, während schwerere Läufer eine größere Schicht erfordern, um den Aufprall abzufedern. Dies muss beim Kauf eines Laufschuhs berücksichtigt werden!

3. Führen Sie ein periodisches Training durch:

Periodisierung ist nicht nur eine Frage der Planung zur Leistungsverbesserung. Unsere Gelenke brauchen Ruhe, um sich von den Reizen zu erholen.

Dafür ist eine gute Periodisierung von grundlegender Bedeutung, denn neben der Ermittlung der Belastungen, die in jedem Training verwendet werden müssen, wird immer noch die Frage der geplanten Ruhe auftreten.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Wechsel von Volumen und Intensität, der auch dazu beiträgt, dass der Körper ohne Verletzungsrisiko vorbereitet wird.

4 ° Verbessern Sie Ihre Rennmechanik:

Verbunden mit der Frage der funktionalen und posturalen Bewertung sollte eine Verbesserung der Rennmechanik erfolgen. Dafür müssen Sie einen ausgebildeten Fachmann suchen.

Es wird geprüft, welche Probleme Sie präsentieren, und dann ein bestimmtes Training geplant, damit Sie Ihr Bewegungsmuster korrigieren können.

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5 ° Fußböden:

Wer immer auf dem Asphalt läuft, kann durch die Auswirkungen gleichbleibende Probleme haben.

Es ist sehr interessant, verschiedene Böden (Gras, Sand, Erde) zu verwenden, um die Auswirkungen zu reduzieren.

Nicht, dass Sie das Training auf härteren Böden wie Asphalt abschaffen sollten, wir würden uns in diesem Fall die Besonderheit des Trainings nehmen.

Ich meine damit, dass Sie die Böden, auf denen Sie trainieren, umschalten können, insbesondere um die Gelenke weniger zu beeinflussen. Dies gilt auch für diejenigen, die auf Laufbändern laufen!

6. Stärke:

Nichts, was oben gesagt wurde, ist gültig, wenn Sie keine gute Stärkung machen. Das Rennen selbst ist nicht schädlich, was auch dann zu Verletzungen führt, wenn die Muskeln geschwächt werden!

Ob beim Bodybuilding oder beim Funktionstraining, Sie sollten Ihre Muskeln stärken, um Knieverletzungen zu vermeiden.

Aber Sie täuschen sich vor zu denken, nur die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sollte gestärkt werden.

Der gesamte Kernkomplex, Wie die oberen Gliedmaßen müssen wir gestärkt werden.

Dies liegt daran, dass ein Mangel daran zu schweren Muskelversätzen führen kann, die Ihre Laufmechanik behindern und die Gelenke überlasten.

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Im Allgemeinen muss das Krafttraining breit sein und alle wichtigen Muskeln des Körpers einbeziehen.

Um die Spezifität des Rennens aufrechtzuerhalten, können zum Beispiel Übungen an Hängen die allgemeine Stärkung ergänzen.

All dies zusammen bildet ein Programm zur Verhütung von Verletzungen. Sund dies nicht berücksichtigen, Die Chancen, dass Sie in orthopädischen Kliniken wiederkehrende Patienten werden, sind enorm.

Viel mehr als nur wegzulaufen, müssen Sie sich um Ihre Trainingsstruktur kümmern. Ohne dieses Ergebnis werden Sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen und es besteht immer noch das Risiko, dass Sie sich stärker verletzen. Gutes Training!