Homöostase bezieht sich auf das Gleichgewicht des Organismus. Das Aufteilen ist die Grundlage für bessere Ergebnisse beim Bodybuilding.


Unser Körper hat eine unglaubliche Anpassungsfähigkeit, aber damit er auftreten kann, muss er einer Art „Schaden“ ausgesetzt sein. Auf diese Weise muss das Gleichgewicht gebrochen werden, so dass es zu einer Überkompensation kommt. Dieses Gleichgewicht ist im Allgemeinen mit der Homöostase verknüpft. Nicht, dass die einfache Pause der Homöostase ausreicht bessere Ergebnisse beim Bodybuilding, Schließlich sind andere Faktoren beteiligt.

Homöostase ist definiert als die Fähigkeit zu dass unser Körper sich reguliert und damit im Gleichgewicht halten muss. Um Ihnen das Verständnis zu erleichtern, stellen Sie sich vor, Sie lesen diesen Artikel, sitzen oder liegen. Ihr Körper befindet sich wahrscheinlich in einer Homöostase mit normaler Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck. Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens in diesem Zustand der Homöostase.

Wenn Sie jedoch aufstehen und ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wird Ihr Körper verschiedenen Anforderungen ausgesetzt, die diese Homöostase zerstören. Aber dann verursacht jedes Training eine Pause in der Homöostase? In gewisser Weise ja. Homöostase ist jedoch ein dynamischer Zustand, der vom Lebensstil beeinflusst wird.

Sie sehen, wenn Sie Ihr ganzes Leben sitzend halten, unterscheidet sich die Homöostase, die Sie im Alter von 20 Jahren hatten, sehr von der, die Sie im Alter von 40 Jahren haben werden. Verstehst du Wenn Sie ein Anfänger im Bodybuilding sind, haben Sie eine andere Homöostase-Pause als ein Athlet.

Aus diesem Grund, Der Begriff der Homöostase-Zerlegung muss bewertet werden in einigen Situationen. Hier erfahren Sie, wie diese Aufgliederung durchgeführt werden kann und wie sich dies auf Ihr Training auswirkt.!

Homöostase Pause, einige Möglichkeiten, es zu tun!

Da die meisten Anfänger dieses Bild bereits in einer einfachen Art und Weise kennen, werde ich mich auf gut ausgebildete Leute konzentrieren, die diesbezüglich größere Schwierigkeiten haben. Finden wir einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Homöostase brechen und bessere Ergebnisse erzielen können.!

1. Verwenden Sie Schockperioden, gefolgt von Erholungsperioden:
Nehmen wir an, Sie haben ein Entwicklungsproblem in den Brustmuskeln. Mit einer guten Basis in ihrer Periodisierung können wir einige Schockperioden verwenden, um diese Homöostase zu durchbrechen. Zum Beispiel trainieren Sie einige Tage hintereinander mit hoher Intensität und ruhen sich dann länger aus, um sich zu erholen. Diese Schockperioden können sowohl für bestimmte Muskelgruppen als auch für den gesamten Körper gelten, mit intensiveren Trainingseinheiten, gefolgt von submaximalen Sitzungen. All dies hängt von Ihrer Kontrolle der Variablen ab.

2. Alternativer Stress und Stoffwechselreize:
Ein grundlegender Punkt, ob für den Bruch der Homöostase oder ein anderes Ziel. In diesem Artikel (Spannung und metabolische Stimuli, verstehen Sie die Unterschiede) haben wir jeden einzelnen erläutert. Dieser Wechsel ist sehr wichtig, so dass es verschiedene Mechanismen gibt, die Hypertrophie erzeugen. Wenn wir verschiedene Stimuli verwenden, reduzieren wir zudem die Verletzungsgefahr, da nicht die gleiche Überlastung der Gelenke auftritt. Wenn dies gut umgesetzt und geplant ist, werden wir viel eher gute Ergebnisse erzielen, die langfristig nachhaltig sind.

3. Rühren Sie die Variablen ein:
Trainieren Sie immer mit 3 Sätzen von 15 Wiederholungen, 1 Minute Intervall und 3 bis 4 Übungen pro Muskel? Ihr Körper passt sich dem an und reagiert weniger auf Hypertrophie und Anpassungsprozesse. Variable Ruheintervalle, Volumen und Intensität in jeder zu ändernden Übung sind der Schlüssel zum Durchbruch der Homöostase.

4. Rühren Sie auch in der Diät:
Wenn die Homöostase ein Prozess physiologischer Ordnung ist, ist es naheliegend, dass auch die Diät daran beteiligt ist! Wenn Sie die Kalorienzufuhr, die Art der Nährstoffe und die Momente, in denen Sie essen, verändern, verlässt Ihr Körper die Homöostase, sodass ein Anpassungsprozess stattfindet. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die behaupten, dass ein Aufenthalt von mehr Stunden ohne Essen interessant ist, um eine zusätzliche Belastung im Körper zu verursachen (immer noch ohne große Schlussfolgerungen). Schließlich ist die Ernährung ein interessanter Bestandteil für dieses Bild!

5. Trainieren!
Klingt klischeehaft, aber viele Leute kümmert sich um die Homöostase und das Entwicklungsplateau, er trainiert auch nicht wirklich. Die Qualität der Bewegungen, die Kontrolle der Variablen und die Häufigkeit ist für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die gute Ergebnisse erzielen möchten. Ich sehe oft, dass Leute besorgt sind über einige Faktoren, die zweitrangig sein sollten, weil sie nicht einmal die Grundlagen schaffen. Die Homöostase wird nur für diejenigen ein Problem, die aufgehört haben, sich zu entwickeln, selbst bei einer gut ausgerichteten Diät und Training.

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Erkenne, dass sich alles um ein paar grundlegende Punkte dreht. Wenn sie respektiert werden, wird Ihr Training funktionieren! Es gibt nicht viel zu erfinden, Diät, Qualitätstraining und Ruhe, wenn sie gut geplant und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind, sind die Ergebnisse.

Ansonsten erzähle ich dir nicht viel. Egal wie viele Menschen das Gegenteil sagen, nichts ersetzt Wissen und Disziplin. Gutes Training!