Die Suche nach einem größeren Trapez durchläuft oft Schwierigkeiten. In diesem Artikel finden Sie diese 5 Tipps zum Erstellen eines größeren Trapezes!


Im Allgemeinen haben wir alle ein muskuläres Ungleichgewicht, das meistens durch Trainings- oder Haltungsprobleme verursacht wird. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie einen technisch versierten Mitarbeiter haben, der diese Ungleichgewichte visualisiert und korrigiert. Dies schafft nicht nur eine schönere Form, sondern verhindert auch Verletzungen. Im speziellen Fall des Trapezius sehen wir viele Menschen mit Problemen mit dem Muskel-Ungleichgewicht.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass Sie eine gute Entwicklung des Trapezes haben, da dies ein Schlüsselmuskel für die Ausrichtung der Skapula ist, für die V-Form des Rückens und eine gute Haltung zu bewahren. Da es in verschiedenen Bewegungen wirkt, wie Schulteranhebung, Adduktion der Schulterblätter, überragende Rotation der Schulterblätter und Schulterdepression, Adduktion der Schulterblätter, überragende Rotation der Schulterblätter und Schulterdepression und bei Kopfbewegungen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

Hier ist es wichtig, auf einige Punkte hinzuweisen. Es gibt Menschen mit günstigen genetischen Faktoren, die das Trapez leicht entwickeln. Diese sollten mit ihrem Training vorsichtig sein, denn übermäßige Entwicklung führt auch zu Ungleichgewichten, wenn in den Muskeln in der Nähe keine Ähnlichkeit besteht.

Hier sind einige Möglichkeiten, ein größeres Trapez zu bauen!

5 Tipps, um Ihr Trapez größer und stärker zu machen!

1. Integrieren Sie sich mit dem Schultertraining:
Dies ist keine allgemeine Regel, kann aber in den meisten Fällen durchaus fruchtbar sein. Durch die vorgenannten Bewegungen wirkt der Trapezius direkt in der Dorsalschulung, wo die Adduktionsbewegungen der Schulterblätter üblich sind. Da dies jedoch ein Muskel ist, der in verschiedenen Bewegungen wirkt, kann er auch beim Schultertraining verwendet werden, wodurch seine Verwendung ausgeprägter wird.

Im Allgemeinen konnten wir beim Schultertraining auf andere Weise am Trapez teilnehmen. Beispielsweise tritt bei der Bewegung der seitlichen Erhebung ab dem Moment, an dem ihre Schultern um 90 ° vorbeilaufen, unvermeidlich eine Depression derselben auf. Wenn Sie also in der seitlichen Höhe die Amplitude erhöhen, haben Sie auch eine sehr gute Trapezarbeit. Wenn Sie die spezifischen Übungen durchführen, haben Sie bereits mehr Vaskularisierung und Gewebemikro-Verletzungen. Das Ergebnis wird verbessert! Eine andere Bewegung, die Trapeze ausgiebig verwendet, ist die Entwicklung und ihre Variationen.

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2. Verwenden Sie eine kontrollierte Kadenz:

Im Allgemeinen bieten Bewegungen, die für die Entwicklung des Trapezius spezifisch sind, wie z. B. geschrumpfte Schultern, nicht viele Möglichkeiten in Bezug auf die Breite. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, auf die Kadenz dieser Bewegungen zu achten. Wenn die Kadenz sehr schnell ist und zusätzlich durch Intensivierung der elastischen Energie an Intensität verloren geht, haben wir immer noch weniger Verschleiß, da zwangsläufig Qualitätsverlust bei der Ausführung auftritt.

Nicht, dass Sie super-langsam trainieren müssen, aber insgesamt ist eine Kadenz von 2: 2 am meisten angezeigt (2 Sekunden in der konzentrischen Phase und 2 in der exzentrischen Phase). In einigen Fällen kann dies das Training nicht wesentlich ändern, aber im Allgemeinen führt dies zu größerem Verschleiß, ohne dass sehr hohe Lasten verwendet werden müssen.

3. Kontrollierte Frequenz:
Bei praktisch allen Bewegungen der oberen Gliedmaßen gibt es keine Möglichkeit, Trapezarbeit zu leisten, entweder die Schulterblätter zu stabilisieren oder die Bewegungen des Deltamuskels zu unterstützen. Auf diese Weise ist dies ein ziemlich widerstandsfähiger Muskel, bei dem in den meisten Fällen eine hohe Häufigkeit von langsamen Fasern auftritt. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, ihn öfter zu trainieren.

In einer traditionelleren Trainingsabteilung können wir Trapezbewegungen an Tagen an Rücken und Schultern durchführen. In diesem Fall ist es sehr wichtig, die Gesamtbelastung gut zu kontrollieren, da dies ein grundlegender Punkt für die Entwicklung dieses Muskels ist!

4. Schockstrategien verwenden:
Dieser Tipp gilt hier nur für gut ausgebildete Menschen, die mit der Entwicklung zu kämpfen haben. Wenn dies Ihr Fall ist, sehen Sie, was getan werden kann. Beschränken wir das Trapez-Training auf traditionelle Achselzucken. Sie sollten diesen Muskel 5 Tage hintereinander trainieren, mit hoher Intensität und ohne Ruhetag. Dies führt zu einer starken Belastung dieses Muskels. Der Rest Ihres Trainings verläuft weiterhin auf natürlichem Wege (zu wissen, dass Training wie Schultern und Rücken durch die Trapezius-Muskelermüdung behindert werden)..

Danach eine sehr gut regulierte Ernährung, Sie werden 7 Tage damit verbringen, diesen Muskel nicht direkt zu trainieren (seien Sie vorsichtig mit dem Schultertraining, es besteht also kein oder nur ein geringer Bedarf). Damit haben Sie eine gute Überkompensation und eine größere Wahrscheinlichkeit beträchtlicher Gewinne. Bedenken Sie, dass dies nur für gut ausgebildete Personen und mit professioneller Begleitung gilt. Ihre Ernährung ist in diesem Fall der Schlüssel!

5. Korrigieren Sie Ihre Flexibilität:
Mangelnde Flexibilität in bestimmten Muskeln kann zu Muskelungleichgewichten führen, die ein geringeres hypertropisches Potenzial erzeugen. Im Falle von Trapezius haben wir oft Probleme mit der Muskelentwicklung, gerade weil die Muskulatur zu wenig beweglich ist, wie zum Beispiel der Schlüsselbeinabschnitt des Pectoralis major oder die Deltoide. Dies liegt daran, dass in bestimmten Muskeln eine hemmende Reaktion erzeugt wird, die die Bewegung unterstützt, die Bewegung einschränkt und Kraft erzeugt. Wenn Sie also ein Entwicklungsproblem bei den Trapezoiden haben, seien Sie vorsichtig mit Ihrer Flexibilität, da dies die Ursache Ihrer Probleme sein kann!

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Die Korrektur von muskulären Dysbalancen ist eine sehr komplexe Herausforderung und erfordert ein technisches Aussehen. Ihr Trapezius entwickelt sich häufig nicht aus einem Ungleichgewicht in einem anderen akzessorischen Muskel. Daher ist es in vielen Fällen interessant, eine gute Beurteilung eines Physiotherapeuten zu erhalten, der dies tun kann. Darüber hinaus muss der Coach auch eine Funktionsbewertung durchführen, damit diese Elemente erkannt werden können, die ihre Entwicklung beeinträchtigen.

Und schließlich trainieren Sie korrekt und ausgewogen. Dies ist oft einer der Gründe, warum sich bestimmte Muskeln nicht entwickeln. Übermäßige Belastung, geringe Amplitude und unzureichende Ruhe sind die häufigsten Gründe für dieses Problem. Gutes Training!