Der Grundumsatz ist der Hauptschlüssel für diejenigen, die abnehmen und nicht wieder fett werden wollen. Deshalb ist es wichtig, dass es erhöht wird. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies tun.!


Die Rechnung scheint einfach zu sein, also können Sie die überschüssigen Fettreserven verwenden, Sie müssen weniger essen, als Sie ausgeben, oder? Es kommt darauf an.
Der Gewichtsverlust ist nicht so linear wie viele Menschen denken und nichtl, der nur Kalorien zählt, ohne sich über den Kontext im Ganzen Sorgen zu machen, leidet am Akkordeoneffekt. Dies liegt daran, dass diese Personen bei steigender Kalorienaufnahme ihr Gewicht oft nicht halten können.
Bevor wir über Möglichkeiten sprechen, den Basalstoffwechsel zu erhöhen, Wir müssen verstehen, was es bedeutet. Grundsätzlich brauchen wir viel Energie, um unsere metabolischen und physiologischen Funktionen auf normalem Betriebsniveau zu halten. Dieser Energiebedarf entspricht 60/70% unseres täglichen Kalorienaufwands. Die anderen beiden Arten, in denen wir Energie (Kalorien) ausgeben, unterliegen der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln, was etwa 10% der Gesamtausgaben und körperlichen Aktivität entspricht, was zwischen 15 und 20% liegt..

Nach Antunes (2005) Grundumsatz (BMR) wird verwendet, um die Mindestmenge an Energie zu messen, die zur Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen auch im Ruhezustand erforderlich ist. Die Kenntnis dieser Rate ist für klinische und Trainingsanwendungen von großer Bedeutung, indem die am besten geeignete Ernährungsunterstützung festgelegt wird und der Kalorienbedarf für die gewünschte Energiebilanz ermittelt wird.

Innerhalb dieses Konzepts, Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich direkt auf den Basalstoffwechsel auswirken, schneller oder langsamer. Daher ändern sich die Ernährungsbedürfnisse ständig.

Es ist wichtig, das zu verstehen Der basale Stoffwechsel wird auf der Grundlage der Homöostase gemessen (regelmäßige und lineare Funktion des Organismus). Wenn diese Homöostase verändert wird, verändert sich damit auch der Basalstoffwechsel. Daher muss eine Person, die abnehmen möchte, diesen Veränderungen große Bedeutung beimessen, was für den Lipolyseprozess von grundlegender Bedeutung ist.

Hier sind einige Möglichkeiten, den Basalstoffwechsel zu erhöhen!

5 Möglichkeiten, Ihren Basalstoffwechsel zu erhöhen

1 ° Thermogene Lebensmittel aufnehmen:

Viele Nahrungsmittel haben die Fähigkeit, die Innentemperatur unserer Zellen zu verändern. Dies ist der Fall bei Pfeffer, Ingwer und vielen anderen thermogenen Lebensmitteln. Damit ist die Homöostase des Körpers zerstört und es braucht Energie, um diesen Prozess umzukehren. Somit werden die Grundstoffwechselraten beeinflusst. Zum Zwecke der Gewichtsabnahme ist diese Art von Situation jedoch nur eine Hilfe und führt nicht zu dauerhaften und beständigen Auswirkungen.

2 ° intensives Training:

Wenn wir unserem Körper ein intensiveres Training auferlegen, verursachen wir eine große Pause in der Homöostase. In einer Studie von Meirelles (2004) werden die Auswirkungen eines intensiven Trainings von 15 Minuten und einer niedrigen Intensität von einer Stunde auf den Anstieg des Basalstoffwechsels untersucht.
Die Gruppe, die das intensivste Training durchführte, verzeichneten einen Anstieg der basalen Stoffwechselraten um 23%, während die Gruppe, die am längsten in der niedrigsten Intensität trainierte, nur 8% erhielt. Daher sind die intensiveren Übungen besser geeignet, um den Basalstoffwechsel zu erhöhen.

3. Verwenden Sie verschiedene Stimuli:

Wenn Sie trainieren, unabhängig davon, ob Sie Krafttraining, HIIT-Training oder etwas anderes durchführen, müssen Sie ständig Ihre Reize verändern. Dies führt zu einer Unterbrechung der ständigen Homöostase, die sich direkt auf den Stoffwechsel auswirkt. Verstehen Sie, dass das Schalten von Stimuli nicht notwendigerweise die Übung verändert, sondern die verschiedenen Trainingsvariablen unterschiedlich verwendet.
Wenn Sie beispielsweise Bodybuilding betreiben, verwenden Sie bestimmte Techniken wie Drop-Set, Agonist-Antagonist zu bestimmten Zeiten, ändern Sie die Ruhezeit oder verschieben Sie Lasten. All dies bewirkt einen Unterschied in den Stimuli und erhöht folglich den Basalstoffwechsel.

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4 ° Zug ständig:

Zum Beispiel ist das dreimal wöchentliche Training für diejenigen, die den Basalstoffwechsel beschleunigen möchten, möglicherweise nicht sehr praktikabel, da das Gesamtvolumen des Trainings gering ist und nur wenige Personen mit so wenigen Sitzungen eine ausreichende Intensität erreichen. Wenn Sie gut trainiert sind, können Sie vier bis sieben Mal pro Woche trainieren, wobei Sie immer auf Ruhepausen achten müssen. Mit mehr konstantem Training, Ihr Basalstoffwechsel wird stark beschleunigt, weil Sie noch nicht einmal zu den anfänglichen Niveaus zurückgekehrt sind und ein anderes Training durchführen.

5 ° Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse:

Dies ist vielleicht der wichtigste Tipp von allen. Nichts wird Ihren Basalstoffwechsel und Ihre Muskelmasse beeinflussen. Denn die Muskeln sind sehr dynamische Strukturen, die einen hohen Energiebedarf haben. Menschen mit einem hohen Anteil an Muskelmasse haben einen viel schnelleren Basalstoffwechsel als andere, auch wenn sie aktiv sind.
Dies erklärt, warum viele Übungen zur Gewichtsreduktion nicht so effektiv sind wie Gehen. Wenn Sie also einen beschleunigten Basalstoffwechsel wünschen, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse!

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Positiv den Basalstoffwechsel ändern Dies ist von entscheidender Bedeutung, da dies Ihren Gewichtsabnahmeprozess erleichtert und Ihr Gewicht beibehält, wenn Sie sich für eine Stabilisierung entscheiden. Wenn alle, die versuchen, abzunehmen, sich darüber Sorgen machen, würden die meisten nicht so schnell wieder an Gewicht zulegen. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie selbst bei einem beschleunigten Basalstoffwechsel auf Ihre Ernährung achten müssen! Gutes Training!

Referenzen
ANTUNES, H.K.M. Analyse des Grundumsatzes und der Körperzusammensetzung älterer älterer Menschen vor und sechs Monate nach Widerstandsübungen. Rev Bras Med Esporte, Band 11, Nr. 1 - Januar / Februar 2005
MEIRELLES, M. C. Akute Auswirkungen der Gegenresistenz auf den Energieverbrauch und den Basalstoffwechsel: Überprüfung der Auswirkungen der Hauptvariablen Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Band 10, Nr. 2 - März / April 2004.