Die Beinpresse 90 ° ist in den Akademien nicht sehr verbreitet, hat jedoch eine sehr wichtige Funktion, wenn sie richtig eingesetzt wird.


Alle wichtigen Bodybuilding-Übungen weisen einige Unterschiede auf. Dies ist wichtig für das Training und für den Muskelaufbau. Schließlich kann sich unser Körper nicht mit einem bestimmten Reiz "anpassen". Diese Variationen können auf verschiedene Arten gemacht werden. Eine der am häufigsten verwendeten ist eine Änderung des Bewegungswinkels, wie dies bei Leg Press 90 ° der Fall ist.

Wenn wir jedoch gut analysieren, hat die Beinpresse 90 ° nicht die in ihrem Namen angegebene Winkelung. Es ist etwas kleiner, daher gibt es eine bessere Passform. Daher hat es im Allgemeinen eine Winkelung von 80 bis 85 °. Aber ich werde es in diesem Artikel behandeln, zum Beispiel um 90 °, um es didaktischer zu machen.

Was ist der Beinpresse-Unterschied von 45 ° bis 90 °?

Im Allgemeinen ist die Hauptänderung, wie auch aus den Namen ersichtlich, der Winkel, in dem die Bewegung realisiert wird. Hier ist es wichtig anzumerken, dass ich zu Vergleichszwecken nur von linearen und nicht von Winkelgeräten rede, ok?

Aber was unterscheidet diese Angulation tatsächlich bei der Muskelstimulation? Erstens bei der Verwendung verschiedener Motoreinheiten. Die Position, in der wir die Bewegung ausführen, bringt neue motorische Einheiten für die Übung mit. Damit haben wir eine sehr interessante Variante, um das Plateau der Beinpresse um 45 ° zu brechen.

Da die Bewegung vertikaler verläuft, hängt es natürlich davon ab, wie Sie Ihre Füße positionieren. Die Muskulatur ist etwas stärker in den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Daher ist es üblich, Menschen zu sehen, die Leg Press 90 ° verwenden, um die Arbeit an diesen Muskeln zu optimieren.

Aber dann meinst du, er arbeitet nicht mit dem Quadrizeps? Natürlich funktioniert es. Aufgrund der Position des Körpers in Bezug auf die Belastung besteht jedoch eine größere Neigung zur Hüftstreckung als primäre Bewegung der Bewegung.

Dies kann gelöst werden, indem Sie die Füße etwas tiefer auf die Trageplattform stellen.

Wie deutlich ist, liegt der Hauptunterschied zwischen der Beinpresse 45 ° und 90 ° in der Art und Weise, in der der Stimulus stattfindet. In Bezug auf Muskel und Gelenk gibt es keine wesentlichen Unterschiede. Aufgrund der Tatsache, dass die Schwerkraft die Last stärker beeinflusst, haben wir in diesem Fall eine etwas höhere Intensität.

Das hängt jedoch von anderen Faktoren ab. Alle waren an die korrekte Ausführung gebunden.

Richtige Beinpresse 90 ° -Ausführung

Grundsätzlich haben wir keine größeren Schwierigkeiten oder Unterschiede bei der Ausführung der Beinpresse 90 ° in Bezug auf die anderen Variationen der Bewegung. Sehen Sie sich dieses Video an, wie es funktionieren soll:

Beachten Sie, dass, wie bereits gesagt, die Bewegung im Vergleich zu Leg Press 45 ° eine größere Hüftausdehnung und im Vergleich zum horizontalen Bein sogar noch mehr hat.

Was die Ausführung angeht, haben wir keine größeren Geheimnisse. Halten Sie ausgerichtete Gelenkstrukturen ein, insbesondere Knie und Knöchel, wobei die Fußspitze immer in die gleiche Richtung der Knie zeigt.

Die Wirbelsäule muss in allen Bewegungsabläufen mit ihren erhaltenen physiologischen Krümmungen aufrechterhalten werden. Dies gewährleistet eine effizientere Muskelarbeit, insbesondere der Gesäßmuskulatur, und vermeidet eine Reihe von Problemen und Verletzungen.

Der Bereich der Beinpresse 45 ° sollte bewusst genutzt werden. Wenn Sie jemals die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule verlieren oder die Bewegungsqualität beeinträchtigt werden, sind wir weniger effizient und anfälliger für Probleme. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, eine große, aber gesunde Breite zu erhalten.

Was die Ausführung der Beinpresse 90 ° betrifft, haben wir dies. Logico, dass es andere Punkte gibt, die aber im Allgemeinen mit der Individualität jeder Person verbunden sind.

Beinpresse 90 ° kann in der Führungsstange ausgeführt werden?

Dies ist eine sehr häufige "Variante". So wird es in diesem Video gemacht:

Im Großen und Ganzen ist die Bewegung genau gleich, wenn wir ohne viel Aufmerksamkeit schauen, oder? Bei dieser Variation müssen wir jedoch vorsichtig sein. Der erste bezieht sich auf die Fracht. Da es keine ausreichende Rückenlehne gibt, wie bei den herkömmlichen Geräten, kann es zu einer unnötigen Überlastung der Hüfte kommen.

Dies kann auf lange Sicht die Lebensqualität des Praktizierenden beeinträchtigen. Wenn Sie diese Variante verwenden, entscheiden Sie sich immer für kleinere Lasten.

Ein weiteres Thema ist die Positionierung der Hüfte. Wenn es nicht richtig ausgerichtet ist, werden der Muskelbedarf und die Bewegungssicherheit erheblich reduziert.

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Die Hüfte muss für diese Ausführung sehr gut positioniert sein. Ich verwende diese Variante insbesondere nicht für das von mir vorgeschriebene Training. Ich sehe darin keine großen Vorteile und finde es gefährlich.

Die Beinpresse 90 ° ist eine interessante Variante, jedoch keine der effektivsten Übungen, für die sie vorgeschlagen wird. Es ist eine großartige Alternative zu abwechselnden Stimuli, sollte aber nicht eine der Grundlagen für das Oberschenkel- und Gesäßtraining sein. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!