Die richtige steife Leistung ist nicht nur eine Frage der richtigen Verwendung der Zielmuskeln, sondern auch der Aufrechterhaltung der Funktionalität. Sehen Sie in diesem Artikel, wie weit die Steife hinuntergeht!


Steif wurde lange Zeit als kontraindiziert angesehen, da es nach Meinung einiger "Experten" die Gelenkstrukturen der Wirbelsäule stark schädigen würde. Viele Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist, solange wir darauf achten, einige zu erhalten.

Auf diese Weise ist es möglich, die Überlastung in den Bandscheiben drastisch zu reduzieren und trotzdem zu brechen, die Lendenwirbelsäule zu stärken.

In diesem Sinne eine gut geplante Planung, steif ist eine großartige Übung für das Beintraining, dadurch, dass es an einen allgemeineren Ansatz (in den Oberschenkelmuskeln und im Gesäß) oder mehr im Gesäß (mit geringer Beteiligung der Oberschenkelmuskeln) angepasst werden kann.

All dies wird direkt durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, da Muskeln involviert sind, die als groß angesehen werden und ein enormes Drehmomentpotenzial besitzen. Die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln werden während der Steifheit stark stimuliert.

Da es sich jedoch um eine Übung handelt, die eine Hüftbeugung beinhaltet, kann dies einen hohen Overhead auf die Bandscheiben verursachen. Unter vielen anderen Problemen, die dies verursachen kann, ist Bandscheibenvorfall eines der häufigsten Probleme.

In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, sich über den sicheren Bereich der steifen Ausführung zu informieren und zu wissen, wie weit unten eine wichtige Voraussetzung für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule ist!

Sehen Sie sich jetzt eine Analyse an, wie weit wir steif gehen sollten!

Ich muss zu welchem ​​Punkt steif kommen?

Hierher zu kommen und Ihnen einfach einen bestimmten Punkt zu nennen, wäre einschränkend, da jede Person unterschiedliche Fähigkeiten hat.

Wenn immer möglich, sollten wir einen großen Bewegungsspielraum in der Steifigkeit beibehalten, da dies zu einem stärkeren Muskelabbau führt. Es gibt jedoch einige einschränkende Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, damit Sie weder die Leistungsfähigkeit der Übung noch ihre Funktionalität verlieren.

Im Allgemeinen, Wir können sagen, dass steif eine monoartikuläre Übung ist, denn auch bei Variationen mit stärkerem Fokus auf den Gesäßmuskeln sind die Knie praktisch statisch. Auf diese Weise muss alle Aufmerksamkeit auf den Hüftbereich gerichtet werden, in dem die Bewegung tatsächlich stattfindet.

Wenn es in einem anderen Gelenk wäre, hätten wir keine größeren Probleme, da ihre Bewegungen einfacher sind. Im Hüftbereich haben wir jedoch den gesamten Kernkomplex, der die Überlastung der Wirbelsäule direkt beeinflusst. Auf diese Weise müssen wir uns Steif als komplexe Übung vorstellen, auch wenn es sich nur um eine Gattung handelt.

Wann immer wir eine Bewegung ausführen wollen was zu einer vertikalen Überlastung der Wirbelsäule führen kann, muss intakte physiologische Krümmungen aufrechterhalten.

In diesem Artikel haben wir bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule in der Hocke zu halten (Hocken und Lendenwirbelsäule, kann eine gesunde Beziehung bestehen?). Obwohl es sich um eine andere Übung handelt, ist die Aufrechterhaltung der physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule genauso wichtig wie!

Die Hauptkrümmung, die während der Ausführung verloren gehen kann, ist die Lordose der Lendenwirbelsäule. Diese Krümmung, die die Wirbelsäule in der vorderen Lendenregion hat, muss immer aufrechterhalten werden!

Kurz gesagt, Sie können auf der Steife hinuntersteigen, bis Ihre untere Rückenbiegung erhalten bleibt! Wenn Sie dies respektieren, haben Sie sicherlich mehr Sicherheit bei der Ausführung von Steife.

In einer ausführlicheren Erklärung von Professor Mauricio de Arruda Campos sehen wir in diesem Video eine klare Erklärung. 

Beachten Sie, dass wir abhängig von der Flexibilität jedes Einzelnen unterschiedliche Übergangspunkte zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase haben werden. Das heißt, es gibt keinen Ort, an dem alle Menschen gleichermaßen steil absteigen können.

Bildquelle: Hashimashi.com

Eine Person mit wenig Flexibilität, Vielleicht kann es nur bis zu den Knien gehen, und jemand mit guter Flexibilität kann noch tiefer gehen. Da es immer interessant ist, eine größere Breite zu suchen, sollten diejenigen, die verkürzt sind, ein Flexibilitätstraining in Betracht ziehen.

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Darüber hinaus ist es möglich, die Amplitude schrittweise mit einer Flexibilität zu erhöhen, um die Bewegungsqualität zu verbessern.

Alles in allem ist das Erste, was Sie über Steifheit denken müssen, immer die Sicherheit! Daher niemals weniger als Ihre Flexibilität erlaubt. Auf diese Weise ist es viel einfacher, gute Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit Ihrer Gelenke zu erhalten! Gutes Training!